蔬菜能代替水果嗎?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看相關(guān)知識(shí)吧。

　　大多數(shù)國人吃水果量不夠

　　最新發(fā)布的《我國居民膳食營養(yǎng)與體格發(fā)育狀況》中，我國城鄉(xiāng)居民各種食物的攝入量，除了糧谷類食物，新鮮疏菜消費(fèi)最多，平均270克。而水果的消費(fèi)僅為40.8克，“拿蘋果為例，現(xiàn)在有的蘋果大，我們平均每人每天可能一個(gè)蘋果的消費(fèi)量都不到。”

　　關(guān)于水果蔬菜的消費(fèi)，食物營養(yǎng)發(fā)展綱有一個(gè)預(yù)測(cè)，“梅方權(quán)教授1995年預(yù)測(cè)，中國人到2010年水果攝入量約為109克/日，2020年達(dá)到123克/日，但實(shí)際跟預(yù)測(cè)差了近3倍。就蔬菜而言，預(yù)測(cè)量和實(shí)際消費(fèi)者基本已經(jīng)一致了。”馬冠生說。

　　吃什么水果?你造嗎?

　　我們經(jīng)常吃的蔬菜品種差不多是22種，水果是21種，馬冠生說，這22種蔬菜和21種水果，基本上占到消費(fèi)頻數(shù)80%以上。

　　不同顏色、不同種類的水果，營養(yǎng)成分不同。芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏、刺梨等紅色和黃色水果中，胡蘿卜素含量較高;棗類(鮮棗、酸棗)，柑橘類(橘、柑、橙、柚)和漿果類(獼猴桃、沙棘、黑加侖、草莓、刺梨)中維生素C含量較高;香蕉、黑加侖、棗、紅果、龍眼等的鉀含量較高。

　　美國國家科學(xué)院的膳食指南特別建議，每天食用的5份不同品種的蔬菜和水果中，最好有柑橘類水果。

　　水果怎么吃?讓你的直覺做主

　　“食物的可及性及方便性，是影響大家吃水果的主要原因。”馬冠生說，水果怎么吃?是鮮果還是榨汁，最重要的是要吃進(jìn)去，人體才能從食物中獲取營養(yǎng)，不吃光空談沒用。

　　果汁喝起來非常方便，實(shí)在吃不了水果，鮮榨果汁也是很好的替代品。果殼網(wǎng)吃貨研究所副所長阮光鋒說，牙齒不好的老人、有些不喜歡吃水果的小孩、早孕反應(yīng)非常強(qiáng)烈的孕婦等都可以喝果汁，人是主觀能動(dòng)性非常強(qiáng)的一種動(dòng)物，如果你每天吃水果煩了，新鮮果汁其實(shí)是比較好的選擇!