孕婦補鈣怎么補有哪些原則
孕婦是最應(yīng)當注意營養(yǎng)的,任何營養(yǎng)都不可缺乏。尤其是身體比較虛弱的孕媽媽更是要注意補充營養(yǎng)、補鈣。補鈣的原則有很多,我們要以自己身體健康為標準進行補鈣。選擇鈣劑是孕婦保持身體健康的關(guān)鍵,所以我們要遵循補鈣的原則,這樣可以使孕婦媽媽在“補鈣”時,放下心中的疑慮,安心迎接寶寶的到來。本文是學習啦小編整理的孕婦補鈣有哪些原則,歡迎閱讀。
孕婦補鈣有哪些原則
1、選擇含有山梨醇的鈣劑
便秘是很多孕婦補鈣后出現(xiàn)的癥狀,所以這就需要補鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有著放松舒緩腸胃的作用,可增加腸腔內(nèi)滲透壓,使水分聚集增多,使腸道擴張、蠕動加快;同時能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用,幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物,從而促使排便。
2、應(yīng)該含有適量維生素D
維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于預(yù)防小兒佝僂病,因此,保證適量維生素D攝入,對于孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。
3、具有適宜的元素鈣含量
一般孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg,而孕婦膳食調(diào)查表明,人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右,因此,中國孕婦每天應(yīng)額外補充521-721mg元素鈣。在選擇補鈣產(chǎn)品時,應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補鈣量的需求,從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃負擔。
4、安全可靠選擇鈣源時,必須考慮鈣劑是否安全可靠
一般來源于動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑,因草場和海水的污染,可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高,長期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇,它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇,適用人群廣泛。相信點擊都對孕婦補鈣應(yīng)遵循的原則有了一定的了解,鈣劑的選擇對于產(chǎn)后媽媽最應(yīng)該注意的,一定要選擇安全可靠的鈣劑。
哪些方法可以促進孕婦補鈣
1.補充維生素D
根據(jù)中國營養(yǎng)學會2000年出版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》,孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每天5微克,孕中晚期均為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。如果你買的補充劑是以國際單位IU來標注維生素D,那么要注意國際單位與微克之間應(yīng)該按照1微克=40IU進行轉(zhuǎn)化。 含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚,和強化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。
除食物外,孕婦可以購買維生素D補充劑,如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑,也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。大多數(shù)孕期多維片也包含維生素D,只是一定要服用專為孕期設(shè)計的多維片,同時注意其中的維生素D含量不要過量。如果你有任何疑問,一定要向醫(yī)生咨詢。
2.吃完鈣片不要馬上喝茶
茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利于孕婦補鈣效果。
3.不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
4.鈣片不要與多維片一起吃
多維片中一般含有其他無機鹽,并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。
5.鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃
菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。
常見補鈣的食物
乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
很多孕媽媽認為選點補鈣的食物吃吃就行了,這種想法是不全面的。因為人體很難從含鈣量高的食物中攝取到足夠的鈣質(zhì),更何況是對鈣需求量非常大的孕媽咪,所以,額外補充鈣片就非常重要。如果擔心藥品不安全,可以選用鈣源好,又含山梨醇可防便秘的鈣 之緣片。其實補鈣還有很多的食物都是可以的,準媽媽要追求味蕾的解放,就要有DIY意識,但是孕期補鈣的原則不能破壞,這樣才能美味和健康兩手抓。
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