壓力大怎么減壓
壓力大怎么減壓
現(xiàn)代人普遍都有壓力，很多人選擇默默忍受，但壓力累積到一定程度傷害身心，應該盡快排解。那么，壓力大怎么減壓呢?下面一起來看看吧。
壓力大怎么減壓
1、想哭就哭
醫(yī)學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
2、宣泄法
心理學家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
3、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
4、盡量不拖延
盡快完成任務,不要將事情擠到一起做。如果自己的工作任務或者學習任務較多的話,要抓緊時間以平和的心態(tài)來完成他們,然后你會感覺很輕松,壓力少了許多。
5、心態(tài)平和
把事情看得淡一些,不要有太多的顧慮,或許我們總不相信自己的能力,怕自己做不好一些事情,相信你的能力,不用顧慮太多,把心放寬。
壓力過大的5個征兆
1、腸胃不適:你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
2、愛忘事:長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘:痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼:壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
5、咬指甲:這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手里拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
心理壓力大的危害
1、對生理的影響:對于身體的影響,導致心悸等緊張的癥狀。表現(xiàn)為心率加快,血壓升高,胃腸失調(diào),身體疲勞,死亡,心臟問題,呼吸問題,汗流量變化,頭痛,癌癥,肌肉緊張,睡眠不好。
2、對心理的影響:對于心理造成嚴重的危害,出現(xiàn)心理不健康的癥狀。心理失調(diào)與工作條件有重要關系,工作壓力導致的心理失調(diào)包括:焦慮、緊張、迷惑和急躁;疲勞感、生氣和憎惡;情緒過敏和反應過敏;感情壓抑;交流效果低;凈勝疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性;自信心不足。
3、對行為的影響:日常的工作也是受到影響,影響患者的生活。表現(xiàn)為拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去醫(yī)院次數(shù)增加;為了逃避而飲食過度導致肥胖;由于膽怯而吃得少,可能伴隨郁郁;不正當?shù)拿半U行為增加,包括不顧后果的駕車和賭博等;侵犯別人,偷竊等;與家庭和朋友的關系惡化;自殺或試圖自殺。
看過“壓力大時的減壓方法”的人還看了：
4.壓力太大如何釋放