工廠(chǎng)上班族怎么增肥
工廠(chǎng)上班族怎么增肥
繁忙的工作經(jīng)常讓上班族身心俱疲，還經(jīng)常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限。增肥其實(shí)也不是很簡(jiǎn)單，那么，工廠(chǎng)上班族怎么增肥?下面小編帶你一一了解!
工廠(chǎng)上班族怎么增肥
1、喝高蛋白奶粉可速肥
同等重量的食物中,脂肪產(chǎn)生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類(lèi)的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì),雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、家禽類(lèi)等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等堅(jiān)果。
2、保持睡眠充足，心情愉快
如果沒(méi)很重要的事情,盡量在10:30前睡覺(jué)。感覺(jué)你工作壓力比較大,早點(diǎn)睡覺(jué)可以舒展一下壓力。也可以睡覺(jué)前放點(diǎn)輕音樂(lè),這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個(gè)男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會(huì)讓你每天都精力充沛,壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。有空的話(huà),看看笑話(huà),跟老婆聊點(diǎn)輕松的話(huà)題,可以回憶一些你們剛認(rèn)識(shí)時(shí)候的場(chǎng)景,這樣你們會(huì)更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊,可以牽著老婆的手,去公園散散步。
3、增肥需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō),每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無(wú)力,人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō),大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
為什么長(zhǎng)不胖
1、氣虛則胖血虛則瘦
世界上只有兩種人,胖子和瘦子。胖人為什么胖,瘦人又為何瘦,原因很復(fù)雜。有人說(shuō)胖是因?yàn)槌缘锰?營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。這話(huà)有些道理,但又不全面,我們周?chē)泻芏噙@樣的人:他們吃得比誰(shuí)都多,可是人卻很瘦。還有一些人吃得很少,照樣很胖,按照他們的說(shuō)法就是“喝涼水都長(zhǎng)肉”。
在中醫(yī)看來(lái),人的體型與氣血有直接的關(guān)系。一個(gè)氣血平衡的人,身體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)充分,進(jìn)餐之后,該吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收了,該排泄的排泄了,該氣化的氣化了,他的身體就會(huì)不胖不瘦。
2、生活不規(guī)律導(dǎo)致長(zhǎng)不胖
很多人抱怨自己怎么吃都不胖,實(shí)際上身體本質(zhì)上還是屬于“節(jié)能型”的,只是由于飲食和生活不規(guī)律,加上工作壓力大同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng),所以不那么容易長(zhǎng)胖,這類(lèi)人一般只是看上去消瘦,其實(shí)身體脂肪含量并不低,而那些“高油耗”的人,通常隨便動(dòng)動(dòng)就能血管膨出腹肌橫流的。
如何保持自己的身體健康
1、健康飲食，保持良好的生活習(xí)慣
健康飲食,如蔬菜、水果、魚(yú)、堅(jiān)果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充劑,以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來(lái)源是不健康的飲食習(xí)慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習(xí)慣在短時(shí)期內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生很大的作用,極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒,少量飲酒有益健康。
2、對(duì)事情要樂(lè)觀對(duì)待
對(duì)待事情要有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài),我們應(yīng)該將事情盡量往好處的想,不要一遇到什么不好的事情就悲觀而消沉。仔細(xì)想一下,事情反正都是那樣了,你再怎么悲傷也沒(méi)有辦法拯救,還不如以一顆積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)它,或許說(shuō)不定有了轉(zhuǎn)機(jī)呢?？傊幸活w樂(lè)觀的心是一個(gè)人身心健康的重要表現(xiàn)。
看過(guò)“工廠(chǎng)上班族的有效減肥方法”的人還看了：
5.上班族的減肥食譜