大家都有過(guò)心情不好的時(shí)候，每個(gè)人舒緩心情的方法也不一樣，那么接下來(lái)小編為你介紹心情很不好怎么減壓，一起跟著小編的步伐來(lái)看看吧。

　　心理減壓的方法

　　1、改變生活習(xí)慣

　　給自己的房間布滿(mǎn)明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒;要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對(duì)安神有很大幫助;睡前洗個(gè)熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個(gè)好覺(jué)。

　　2、創(chuàng)造愉快環(huán)境

　　閱讀書(shū)報(bào)有助于釋放壓力,且增長(zhǎng)知識(shí)體驗(yàn)樂(lè)趣;不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W會(huì)向人請(qǐng)教;要學(xué)會(huì)冷靜處理各種復(fù)雜問(wèn)題,非原則問(wèn)題上不要計(jì)較,細(xì)小問(wèn)題不要糾纏;開(kāi)懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式,也是最坦然的處世原則。

　　3、旅游與休閑

　　周末旅游、或上超市購(gòu)物感覺(jué)會(huì)很好;變換一下發(fā)型,學(xué)做一個(gè)菜,你會(huì)有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽(tīng)音樂(lè)也不失為一個(gè)好方法。

　　4、參加戶(hù)外活動(dòng)

　　久在家中,性格中壓抑成分較多,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使壓力得到釋放。調(diào)整作息時(shí)間,每天堅(jiān)持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身,抽出時(shí)間到就近的公園走一走,這樣有宜身心健康,不僅能鍛煉身體,也能放松情緒。

　　幫助減壓的食物

　　1、黑巧克力

　　如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。壓力會(huì)使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發(fā)生此類(lèi)情況,因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對(duì)抗壓力的內(nèi)啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對(duì)抗壓力。但請(qǐng)注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

　　2、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人類(lèi)對(duì)甜食的欲望,調(diào)節(jié)食欲,促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)你處于高壓下,你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素,但堅(jiān)果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚(yú)油等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以在對(duì)抗壓力時(shí)派上用場(chǎng)。此外,不要懼怕堅(jiān)果中的脂肪,因?yàn)檠芯匡@示那些平時(shí)食用堅(jiān)果的人群更能成功地管理自己的體重。

　　3、芹菜

　　壓力影響睡眠,常見(jiàn)的高壓癥狀便為在半夜時(shí)分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸,其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素,因此多吃芹菜可有效對(duì)抗壓力。此外,睡前吃一些無(wú)糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。

　　其他減壓的方法

　　1、消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時(shí)間,重要的工作先做,次要的放一放,待時(shí)間充裕再完成。

　　2、合理宣泄

　　壓力是在所難免的,在面對(duì)壓力的時(shí)候,我們自己或許無(wú)法排解。此時(shí),不妨將心中的壓力和不快說(shuō)出來(lái),或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來(lái),不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

　　3、做深呼吸

　　當(dāng)你心力交瘁時(shí),最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺(jué)焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　心情不好的原因

　　1、季節(jié)變化

　　身體跟大自然一樣有一定的規(guī)律,會(huì)隨環(huán)境中光照量的變化來(lái)調(diào)節(jié)腦內(nèi)的激素與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。大多數(shù)人冬天容易憂(yōu)郁,就是因?yàn)楣庹兆兩贂r(shí),會(huì)讓腦內(nèi)引起快樂(lè)的激素變少,長(zhǎng)期宅居在室內(nèi)的人易憂(yōu)郁也是這個(gè)道理。

　　2、懶惰不愛(ài)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦內(nèi)分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等,能帶來(lái)活力跟好心情的荷爾蒙。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)且放假老是窩在沙發(fā)上看電視的人就比較容易憂(yōu)郁。

　　3、太常逛朋友的網(wǎng)絡(luò)分享

　　社群網(wǎng)站能將生活的喜悅傳遞給朋友,但也可能偷偷將憂(yōu)郁傳給你!很多人瀏覽朋友臉書(shū)上的消息后,會(huì)產(chǎn)生“別人的生活都過(guò)得比我好”的錯(cuò)覺(jué),因而導(dǎo)致莫名的沮喪。

　　壓力對(duì)人體的危害

　　1、心臟變差。面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。

　　2、胃腸變?nèi)酢Ｉ眢w進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮造成腹痛。

　　3、皮膚老化。粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類(lèi)損傷。

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