長期玩耍熬夜的危害
長期玩耍熬夜的危害
熬夜玩耍盡管我們很快樂,但是熬夜對我們身體的傷害是非常大的,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下長期玩耍熬夜的危害吧。
長期玩耍熬夜的危害
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降 人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
2、頭痛 熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、皮膚干燥、長黑斑和青春痘 晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
4、影響生育力 正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
5、肝功能 熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。
6、罹患慢性病的機率增加 熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。
7、視力危害最大 建議每熬夜(23:00以后)1小時,做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意,帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜,更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,嚴重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。
減少熬夜的危害
▌晚睡但按時進餐。喜歡的人飲食不規(guī)律,不按時用餐,導(dǎo)致消化功能出問題。
▌晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”這段時間要進行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
▌喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。
▌宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養(yǎng),盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
▌多去戶外走動。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
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