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      介紹治療失眠的有效方法

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        失眠和飲食是有直接的聯(lián)系的,所以在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的治療失眠的有效方法,一起來看一看吧。

        治療失眠的有效方法

        1.靈芝15克,西洋參3克,水煎代茶飲。

        2.龍眼肉10克,蓮子50克,大棗20枚,水煎后加糖少許食用。

        3.龍眼肉10克,酸棗仁10克,五味子5克,大棗10枚,水煎代茶飲。

        4.鹿茸片1克,生曬參或西洋參3克,五味子5克,水煎代茶飲。

        5.五味子10克,靈芝10克,西洋參5克,大棗5枚,水煎代茶飲。

        6.五味子10克,龍眼肉10克,酸棗仁5克,合歡皮5克,水煎代茶飲。

        7.龍眼肉200克,核桃仁100克,西洋參薄片10克,大棗肉200克,蜂蜜50克,熬煮至爛熟后制膏,每日早中晚各服1-2湯匙。

        8.百合30克,龍眼肉15克,生曬參5克,大棗10枚,水煎早晚服用。

        穴位按摩助眠

        (1)印堂穴

        位置:兩眉頭連線的中點(diǎn)處。

        操作:用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

        (2)攢竹穴

        位置:兩眉頭凹陷處。

        操作:用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。

        (3)太陽穴

        位置:眉梢與目外眥之間,向后約1寸的凹陷處。

        操作:用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

        影響睡眠的食物

        1、冰淇淋

        冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息,然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

        2、芹菜

        芹菜是一種天然利尿劑,會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。

        3、意大利面

        意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進(jìn)而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

        4、匹薩

        匹薩中的番茄沙司酸度高,會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。

        防治失眠的方法

        1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

        如果運(yùn)動(dòng)量太少的話,會(huì)導(dǎo)致脾虛,氣血不足,最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)!

        為了保障良好的睡眠質(zhì)量,每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng),時(shí)間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測(cè)測(cè)自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。

        2、合理膳食

        如果暴飲暴食,會(huì)傷胃。胃不舒服,睡覺就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住,睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會(huì)讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后,主觀上并沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會(huì)受到不易察覺的影響。

        為提高睡眠質(zhì)量,睡前可以喝半杯熱牛奶,舒緩神經(jīng),促使人們?nèi)胨?br/>

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