不吃早餐會(huì)對(duì)身體造成哪些傷害
吃早餐后膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，同時(shí)食物刺激膽汁分泌，使膽汁中的膽固醇飽和度降低，而使結(jié)石不易形成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的不吃早餐會(huì)對(duì)身體造成的傷害，希望對(duì)大家有所幫助。
不吃早餐會(huì)對(duì)身體造成的傷害
1、不吃早餐會(huì)導(dǎo)致低血糖
相信很多人都有這樣的體驗(yàn)：不吃早餐的時(shí)候，快速起立、下蹲等都會(huì)導(dǎo)致眼前發(fā)黑，視物模糊、站立不穩(wěn)，這其實(shí)就是低血糖導(dǎo)致的。
經(jīng)過(guò)一晚的睡眠，食物已經(jīng)消化完畢，此時(shí)的胃是空的，如果不及時(shí)吃早餐補(bǔ)充能量，身體就會(huì)分解儲(chǔ)存的肝糖原和肌糖原來(lái)維持從而導(dǎo)致肝臟和肌肉負(fù)擔(dān)，人就會(huì)又四肢綿軟無(wú)力的感覺(jué)。
此外，血糖供給不足時(shí)，身體機(jī)能會(huì)整體下降，尤其是心臟、大腦等以葡萄糖為動(dòng)力來(lái)源的器官，這些器官活力不足，就會(huì)導(dǎo)致疲倦乏力、精神渙散等癥狀，還會(huì)損害臟器健康。
2、不吃早餐會(huì)引發(fā)膽結(jié)石
膽結(jié)石包括膽囊結(jié)石和膽管結(jié)石兩類，平常說(shuō)的膽結(jié)石主要是指膽囊結(jié)石。人在早晨空腹時(shí)，膽囊內(nèi)的膽汁經(jīng)過(guò)一夜的儲(chǔ)存，此時(shí)膽固醇的飽和度較高。吃早餐后膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，同時(shí)食物刺激膽汁分泌，使膽汁中的膽固醇飽和度降低，而使結(jié)石不易形成。
如果不吃早餐，身體會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)，膽囊內(nèi)膽汁貯存時(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過(guò)于飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
3、不吃早餐會(huì)導(dǎo)致肥胖
許多人尤其是女孩子認(rèn)為人一天的能量消耗是有限的，少吃一頓就少攝入一點(diǎn)能量，這樣有助于減肥。其實(shí)并不是這樣的，不吃早餐必然會(huì)導(dǎo)致午餐和晚安的攝入量加大，尤其是晚餐之后人的運(yùn)動(dòng)量普遍不足，反而更容易導(dǎo)致肥胖。
此外，經(jīng)常不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白等沉積在血管內(nèi)壁上，久而久之會(huì)導(dǎo)致血管硬化。
4、不吃早餐會(huì)威脅腸胃健康
正常情況下，胃的排空時(shí)間是4~6小時(shí)，頭一天的晚餐在六小時(shí)后就會(huì)從胃里排空進(jìn)入腸道，如果第二天沒(méi)有吃早餐，胃液及各種消化酶沒(méi)有東西消化，就會(huì)去“消化”胃粘膜，久而久之，就會(huì)引起胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
5、不吃早餐容易引起心腦血管疾病
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體因?yàn)榕藕?、排尿、皮膚蒸發(fā)等原因消耗了大量的水分，因此早晨血液粘稠度較高，如果此時(shí)不補(bǔ)充早餐和水分，會(huì)導(dǎo)致血小板集聚性增加，容易堵塞心腦血管，老年人尤其需要注意。
此外，長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)導(dǎo)致血液中的蛋白質(zhì)沉積在血管壁上，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
健康早餐的注意事項(xiàng)
雖然一直強(qiáng)調(diào)要吃早餐，這樣才能更健康，但是因?yàn)楣ぷ鞯拿β?，依然有很多朋友不講究吃早餐的學(xué)問(wèn)甚至還在堅(jiān)持不吃早餐，今天我們針對(duì)男性朋友講一講健康早餐的注意事項(xiàng)。
1、早餐前應(yīng)先喝水
早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好!水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔!比方說(shuō)，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
2、早餐熱量不宜過(guò)多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。
因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
3、早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。
利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。
因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。
早餐吃什么最好
大家都知道，一天中的早餐很重要，所謂早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這才符合養(yǎng)生之道。
由于現(xiàn)在大多人都趕著上班，一般都忽略了早餐，曾有很多專家都說(shuō)過(guò)，不吃早餐會(huì)有嚴(yán)重的后果，一般不吃早餐會(huì)造成：胃潰瘍、膽結(jié)石、感冒、心血管疾病等，所以一定要記得吃早餐。
而有些人是早餐，可也忽視了早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，大多數(shù)人早餐是面包、油條、餅干或是一些零食，專家稱，這些零食根本無(wú)法補(bǔ)給人體所需的營(yíng)養(yǎng)。由于人在睡了一夜后，各種消化已經(jīng)分泌不足了，這些干食，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，不能給人體不充營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
早餐必須要有蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物，均衡飲食、營(yíng)養(yǎng)全面，補(bǔ)充一天的營(yíng)養(yǎng)。
早餐可以：一個(gè)雞蛋、幾片全麥面包(一定是全麥)、一杯豆?jié){或一杯牛奶，少許蔬菜、草莓、熟肉，這樣搭配，營(yíng)養(yǎng)就非常豐富了，補(bǔ)充了早餐所缺的營(yíng)養(yǎng)。
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