不吃晚飯減肥的危害
不吃晚飯減肥的危害
瘦不見(jiàn)得就健康,減肥要適可而止,過(guò)度的減肥也會(huì)導(dǎo)致一些疾病?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看不吃晚飯減肥的危害,資料僅供參考。
不吃晚飯減肥的危害
1、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
2、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí),身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解,從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
3、基礎(chǔ)代謝率下降,成為易胖體質(zhì)
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng),為了維持生命的正?;顒?dòng),基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
4、極易反彈的更高
大 家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來(lái)后,很多MM會(huì)自暴自棄,開(kāi)始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑 制,就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性,加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率,使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。
5、神經(jīng)性厭食癥
香 港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因?yàn)闇p肥而患上厭食癥,幾天不吃東西也沒(méi)有感覺(jué),體重一度掉到31公斤,她曾對(duì)媒體說(shuō),患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心 心身科陳玨博士曾對(duì)54例厭食癥病人做了專項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%,在起病誘因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神經(jīng)性厭食 癥患者的減肥方式多種多樣,比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于,一旦患上這種病,就算 自己想治愈都很難。
晚餐健康飲食原則
1、早
吃晚餐要距離睡覺(jué)時(shí)間3到4個(gè)小時(shí),這樣才能夠不影響睡眠。
2、少
晚餐在一天的熱量里面,如果按10分制的話,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。這樣才能對(duì)身體有益。
3、淡
一個(gè)是低油,一個(gè)是低鹽。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,人每天的吃油量為25克到30克。如果超過(guò)的話,就有可能造成血脂高。但從全國(guó)來(lái)看,我們每人每天吃油量高達(dá)40克,北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
減肥的食譜
西瓜蕃茄汁
原料:西瓜100克,蕃茄2顆。
做法:西瓜去皮去籽切塊備用。蕃茄洗凈去蒂,放入沸水中汆燙一下,撈起去皮備用。將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機(jī),打成汁即可。點(diǎn)評(píng):別看西瓜好像很甜,但其實(shí)它的排毒功效能幫我們促進(jìn)身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市場(chǎng)上被拿來(lái)制成西瓜霜當(dāng)藥用,而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。
蘆薈蜂蜜汁
原料:蘆薈250克,蜂蜜、檸檬汁。
做法:將蘆薈洗凈去皮,切成段。蘆薈放入榨汁機(jī)中,榨成鮮汁,再加入蜂蜜和檸檬汁,攪勻即可。功效:蘆薈具有極高的保濕功效,它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣,鎖住肌膚水分。蜂蜜、檸檬則具有很好的潤(rùn)腸通便作用,所以能起到不錯(cuò)的減脂瘦身功效。
荔枝蘋(píng)果鮮汁
原料:荔枝100克,蘋(píng)果250克,蜂蜜。
做法:蘋(píng)果洗凈,削皮去核,切塊。荔枝去殼,去核取肉,荔枝和蘋(píng)果一起放入果汁機(jī)中攪拌成果汁,再加入蜂蜜,拌勻即可。功效:荔枝能補(bǔ)腦健身,開(kāi)胃益脾,有促進(jìn)食欲之功效。另外,擁有豐富維生素的荔枝和蘋(píng)果,可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán),防止雀斑的發(fā)生,令皮膚更加光滑。
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