不吃主食減肥的危害
不吃主食減肥的危害
春天到了，又是減肥的好季節(jié)，可是采取錯(cuò)誤方法減肥，嚴(yán)重影響到人家健康，特別是可能給女性帶來(lái)不孕。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的不吃主食減肥的危害，希望對(duì)大家有所幫助。
不吃主食減肥的危害
月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)
減肥不能采取不吃飯這樣激進(jìn)的方式，減肥不吃飯的最明顯的就表現(xiàn)在讓大姨媽不調(diào)。因?yàn)椴怀燥堊屔眢w可用能量不足，攝入和消耗的熱量負(fù)差過(guò)大，影響了身體的機(jī)能。身體會(huì)關(guān)閉一些不是生存所必須的生理現(xiàn)象，比如月經(jīng)。
當(dāng)身體出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)，你該明白必須把減肥放一邊，健康才是最重要的。
基礎(chǔ)代謝率下降
一旦你開(kāi)始進(jìn)入減肥不吃飯的減肥誤區(qū)，你身體的第一個(gè)反應(yīng)就是立馬降低新陳代謝，減少熱量消耗，以保存生命能量。所以說(shuō)，在不吃飯減肥，過(guò)度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下，身體其實(shí)是不怎么消耗的;基礎(chǔ)代謝率下降對(duì)減肥是有壞處的。
不吃飯減肥的做法很不明智，讓身體消耗的能量更少，也就更難以瘦下來(lái)。
減肥早晚要反彈
減肥反彈是減肥不吃飯的壞處表現(xiàn)之一，只要你重新開(kāi)始吃東西，身體就會(huì)加倍儲(chǔ)存熱量，讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時(shí)體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時(shí)體重增長(zhǎng)，長(zhǎng)回來(lái)的卻只有脂肪，沒(méi)有肌肉。長(zhǎng)久下來(lái)，你體內(nèi)的肌肉會(huì)越來(lái)越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來(lái)越差。
不要進(jìn)入不吃飯減肥的誤區(qū)，因?yàn)闀?huì)讓你減肥失敗還得不償失。
面色泛黃氣色差
減肥期間必須攝入肉類，營(yíng)養(yǎng)必須均衡。因?yàn)槿忸愑胸S富的血紅素鐵，這個(gè)元素對(duì)血液的再造起到關(guān)鍵作用，也是讓我們面色紅潤(rùn)的身體條件之一。最豐富的肉類之一是牛肉。每周1～2次紅肉瘦肉或肝臟類食物，每次50～75克是必須的。
面色不佳是就不吃飯減肥的壞處之一，你還要進(jìn)這樣的減肥誤區(qū)嗎?
吃得越少越便秘
減肥期間完全不吃飯，一天當(dāng)中攝入的能量是變低了，但這可能會(huì)讓身體出現(xiàn)便秘的情況。毫不夸張地說(shuō)，節(jié)食與便秘是有直接關(guān)聯(lián)的。節(jié)食越嚴(yán)格，便秘的情況就越嚴(yán)重，半個(gè)月下來(lái)就能搞得你心情焦慮、滿臉長(zhǎng)包。這種時(shí)候，除了吃飯、喝水、做運(yùn)動(dòng)，再?zèng)]有什么什么方法能幫到你。
減肥也需要自己有個(gè)健康的身體，而不是讓自己永遠(yuǎn)不吃飯，成為一具漂亮的干尸不是聰明女孩的減肥目的。
吃什么食物減肥效果好
一、水果減肥
像蘋果，香蕉，芒果，這些水果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且其脂肪含量的成份也是非常低的，是一個(gè)減肥的好選擇，但是水果的營(yíng)養(yǎng)成份并不是萬(wàn)能的，因此如果利用水果減肥的話，最好可以多補(bǔ)充一些其它的營(yíng)養(yǎng)成份，由其是要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，要注意水果的甜度，再者如果光吃水果減肥的話，及容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，甚至腸胃方面的疾病。所以說(shuō)水果減肥要關(guān)注一下其是否科學(xué)。是否真的可以在健康的前提下讓食用者擁有好身材。
二、吃肉減肥
有減肥達(dá)人稱，光吃肉也是一個(gè)減肥的方法，這里的吃肉減肥是三餐都以肉類為主食，能不能堅(jiān)持下去是一回事，光吃肉減肥，雖然可以讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但是對(duì)健康卻非常不益，因此不是減肥的好選擇。
三、拒絕主食減肥
很多人認(rèn)為面，大米中都含有過(guò)量的淀粉類物質(zhì)，如果多吃的話，會(huì)引起肥胖，因此就干脆拒絕了主食了，而人在不吃主食的情況下，更容易會(huì)有饑餓感，因此就會(huì)吃了更多的不利于減肥的食物，所以說(shuō)拒絕主食并不可取，相反的還會(huì)讓你注意力沒(méi)辦法集中，精神狀態(tài)不好。
四、完全素食
素食的最大特點(diǎn)就是其沒(méi)有脂肪的含量，但是光吃素減肥對(duì)人體健康危害是很大的。
如何健康減肥
1、多喝水、喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml~2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3、舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。
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