經(jīng)常不吃晚餐的危害
經(jīng)常不吃晚餐的危害
大家對于晚飯都是有一個(gè)誤區(qū)的，認(rèn)為只要是不吃晚飯，那么就可以減肥了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的經(jīng)常不吃晚餐的危害，一起來看一看吧。
經(jīng)常不吃晚餐的危害
一、身體進(jìn)入低能量狀態(tài)，很容易復(fù)胖
不吃晚餐帶來的減重效果，大部分是水分與肌肉的流失，下次再攝入熱量就會以脂肪形勢堆積，這就是一些人越減越肥的原因。
一天內(nèi)，每公斤脂肪消耗4-10大卡熱量，而每公斤肌肉消耗75-100大卡熱量，保住肌肉，減掉脂肪，才是真正的減肥!
二、擾亂血糖
不吃晚餐所引起的復(fù)胖效應(yīng)，會讓胰島素快速失去功能，造成血糖值不穩(wěn)定，接著會讓各種代謝錯(cuò)亂，無法順利的代謝尿酸，血脂等物質(zhì)，最終往往會導(dǎo)致代謝類疾病。
三、傷胃
不吃晚餐代表著長時(shí)間挨餓，空腹時(shí)胃酸就容易侵犯胃壁，造成潰瘍傷口或者悶痛。
接下來，反復(fù)發(fā)生的潰瘍可能導(dǎo)致胃發(fā)炎，胃酸過多，胃食道逆流，甚至引起消化道的永久損傷。
四、加重病情
已經(jīng)有血糖問題或者腎臟疾病的人群，如果采用節(jié)食減肥，會導(dǎo)致低血糖，接著引發(fā)頭暈，臉色蒼白，顫抖，心跳加速，呼吸急促等癥狀。
五、精神乏力
缺乏食物中的營養(yǎng)，精神也會不安定，所以長期不吃晚餐的問題除了營養(yǎng)不良之外，還會因?yàn)閴阂侄黾有呐K的負(fù)荷。
吃晚飯注意事項(xiàng)
1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點(diǎn)鐘，這時(shí)的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個(gè)點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。
3.少量食用晚飯
不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪又啬c胃的負(fù)擔(dān)，而且還會刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的的同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動，起到潤腸通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、面包等，因?yàn)檫@類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質(zhì)不宜被人體消化吸收。所以，即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。
6.不要食用過甜的食物
有些人晚飯不吃，專吃糖，認(rèn)為這樣可給身體補(bǔ)充能量。其實(shí)晚上是不能食用過甜食物的，因?yàn)樘鹗骋自斐审w內(nèi)內(nèi)糖原含量增加，從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時(shí)，人體會吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，從而引起骨質(zhì)疏松癥。
吃晚餐的最佳時(shí)間
晚餐雖然在三餐中的排名是最低的，但也不能不食用它，因?yàn)殚L期不吃晚餐對人體的危害很多，以上的兩點(diǎn)就是如此。所以，晚上最好少量的食用。晚餐并非是越晚食用越好，只要在合適的時(shí)間里食用，不但不會讓人體發(fā)胖，而且對自身的健康起到促進(jìn)的作用。
一般情況下，無論自身的工作有多么忙碌，最好在晚上六七點(diǎn)鐘的時(shí)候就餐，這樣就可以保證在睡覺之前胃基本上是空的。
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