不吃晚餐的危害
不吃晚餐的危害
在大城市里里面，不少的上班族隨著生活習(xí)慣的變化，晚餐成為一天中最為重要的一餐?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下不吃晚飯的危害吧。
不吃晚飯的危害
1、抵抗力下降
人體饑餓時，細(xì)胞也處于一種“萎縮”狀態(tài)，沒有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。
2、傷害胃黏膜
進(jìn)食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態(tài)下，器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態(tài)。不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養(yǎng)胃不利。
3、營養(yǎng)不平衡
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。
少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
吃晚飯的注意事項(xiàng)
1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點(diǎn)鐘，這時的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時間進(jìn)行運(yùn)動。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。
3.少量食用晚飯
不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪又啬c胃的負(fù)擔(dān)，而且還會刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的的同時可以促進(jìn)腸胃蠕動，起到潤腸通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、面包等，因?yàn)檫@類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質(zhì)不宜被人體消化吸收。所以，即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。
6.不要食用過甜的食物
有些人晚飯不吃，專吃糖，認(rèn)為這樣可給身體補(bǔ)充能量。其實(shí)晚上是不能食用過甜食物的，因?yàn)樘鹗骋自斐审w內(nèi)內(nèi)糖原含量增加，從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時，人體會吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，從而引起骨質(zhì)疏松癥。
懷孕初期晚餐吃什么好
1.水果類
懷孕初期很多寶媽們都會有惡心、嘔吐、沒有食欲等癥狀，這個時候?yàn)榱俗寣殝寕冇形缚诘耐瑫r還補(bǔ)充營養(yǎng)的話就需要吃一些酸味的水果。例如橘子、櫻桃、楊梅、青蘋果等等，這些水果都富含營養(yǎng)，而且味道酸甜能夠開胃。
2.蔬菜類
很多家庭的晚餐往往又是魚又是肉的，而懷孕初期的孕婦因?yàn)樯眢w原因?qū)τ谶@些油膩葷腥的食物反而沒有胃口容易引起反胃，這個時候就需要給孕婦提供一些新鮮解膩的蔬菜，比如胡蘿卜、甜瓜、花菜、南瓜等，這樣就比較能補(bǔ)充營養(yǎng)。
3.葷食類
雞蛋和魚中都含有大量的營養(yǎng)元素以及豐富的蛋白質(zhì)，孕婦可以在晚餐時吃一個雞蛋再食用一些魚。此外晚餐時也可以做道清淡不油膩的湯，幫助孕婦補(bǔ)充其他營養(yǎng)。
4.喜好類
這個時期的很多寶媽的反應(yīng)比較重，吃什么吐什么，常常是吃了沒補(bǔ)充多少營養(yǎng)人還難受，對于這類的寶媽，晚餐時可以根據(jù)自己的喜好和飲食習(xí)慣來。想吃的時候就吃，想吃什么就吃什么，如果一次進(jìn)食不了太多的話就少吃多餐。
5.注意篇
因?yàn)槊總€人的體質(zhì)不同，一些食物對懷孕初期的孕婦的影響也不相同，如果實(shí)在擔(dān)心或者出現(xiàn)不適的情況可以找醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)的咨詢。
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