失眠的危害有多大
失眠的危害有多大
失眠是一種睡眠障礙性疾病，常見于由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難，睡眠深度淺或頻度過短，早醒、睡眠時間不足或質(zhì)量差等臨床表現(xiàn)。下面是學習啦小編推薦給大家的失眠的危害，供大家參考。
失眠的危害
1、導致脫發(fā)
很多人都不知道：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長時間存在，會造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，進而導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，就會引起脫發(fā)。
2、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能由失眠引起，尤其是長期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導致并加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。
3、傷精力
睡覺時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態(tài)，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，對神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育有幫助，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。
4、引發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，對大腦做出是否進食的決定造成影響。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。同時，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，就會引發(fā)肥胖。
治療失眠的方法有哪些
1、心理放松調(diào)節(jié)
面對失眠就要從多方面認識自己的失眠原因，進行適當?shù)闹委?，遠離失眠的發(fā)生。很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調(diào)節(jié)是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠癥狀的患者，平時應保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉(xiāng)，也可以做催眠設計的放松訓練。
2、藥物治療失眠
利用藥物進行治療，但是藥量一定要根據(jù)醫(yī)生的囑咐合理運用。用安眠藥治療失眠是一種方法，但是要在醫(yī)生的指導下用藥，要注意藥物的計量問題，千萬不能服用過量，是很危險的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時候一定要慎重。
3、中醫(yī)治療失眠
一些年齡大點的失眠患者通常都會選擇使用中醫(yī)來調(diào)節(jié)失眠癥狀，中醫(yī)治療失眠的原則在于補虛瀉實，調(diào)整腑臟氣血陰陽的基礎上，輔以安神定志，但因為失眠原因的多樣性，中醫(yī)的作用往往因人而異。但中醫(yī)從心、肝、脾、肺、胃、腎等方面整體調(diào)理臟腑功能，改善血液循環(huán)，營養(yǎng)、修復腦神經(jīng)，達到標本兼治的目的，徹底緩解失眠。
用食物促進睡眠
1 溫牛奶+全谷物
把碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質(zhì)結(jié)合起來，有助身體更好地利用色氨酸助眠。睡前可以用溫牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。
2 櫻桃
在一項研究中，參與者早上喝了227克櫻桃汁，晚上也喝了等量櫻桃汁。堅持兩周后，他們的睡眠問題得到了明顯改善。這是由于櫻桃含有天然的褪黑素，有助人們?nèi)胨?/p>
3 海鮮和魚
某些魚肉和海鮮含有能誘導睡眠的色氨酸。它們包括蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚等。
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