消除疲勞的方法

　　腦力勞動(dòng)者更容易發(fā)生慢性疲勞。管理者的慢性疲勞發(fā)生率為83.46%，專(zhuān)業(yè)人士占82.73%，且中\(zhòng)重度疲勞占三成。學(xué)生占82.55%，但78.22%為輕度疲勞，重度疲勞只占0.48%。 而長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)者的慢性疲勞發(fā)生率為60%～70%，但更多的是體力性的倦乏無(wú)力。

　　發(fā)達(dá)地區(qū)較中西部地區(qū)高發(fā)。東南、華南和上海的疲勞人群占當(dāng)?shù)厝丝诘谋壤秊?4.64%、82.01%、81.36%，而中西部城市的疲勞人群都只在七成左右。

　　那么不同的疲勞應(yīng)該怎么解除呢?

　　一、心理疲勞

　　這是因?yàn)樾睦硎艿搅有跃翊碳ざ鸬囊环N消極心理，主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂(lè)活動(dòng)。同時(shí)，應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng)，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，開(kāi)闊心胸，以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。

　　二、體力疲勞

　　主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過(guò)多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)，信息傳到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞，坐一會(huì)或躺一會(huì)兒即可消除，如再配合保健按摩，效果則更好。

　　三、腦力疲勞

　　因長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如打打球、做做操、散散步等。但活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。大腦在運(yùn)動(dòng)中得到放松，消除疲勞。