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      如何正確跑步減肥

      時(shí)間: 維俏1110 分享

        幾乎所有的胖子都認(rèn)為,只要跑步,就能起到減肥效果。的確,如果你能堅(jiān)持每天跑個(gè)一萬(wàn)米什么的,長(zhǎng)期下來(lái)肯定是能起到減脂效果的。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何正確跑步減肥,希望能幫到你。

        如何正確跑步減肥

        1.頭肩穩(wěn)定

        跑步過程中,頭部始終保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向后仰,肩膀始終平行于地面。

        2.身體挺直

        從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,記住要始終保持自然的狀態(tài)。手臂和肩膀略后張,這樣能很好地保證呼吸順暢,跑的時(shí)候才更有勁。

        3.前后擺臂

        跑步時(shí),身體的每個(gè)部位都應(yīng)向前,手臂擺動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不可穿插到中間,最多不能超過身體正中線,上下擺動(dòng)不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放松,肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右,靠近身體兩側(cè)。這樣,同樣能讓身體更好地保持平衡。

        4.放松

        雙手自然輕握,不阻礙肩部動(dòng)作。想想有的同學(xué)在跑步時(shí)總會(huì)咬緊牙,握緊雙拳,好像能一下子爆發(fā)似的。慢跑,放松才是王道。

        5.步伐短小

        新手不要大步伐,不太容易控制好姿勢(shì)。腳后跟帶腳掌先落地,腳部采用滾動(dòng)的方式向前。

        最后,跑后拉伸。

        拉伸!拉伸!跑完后不拉伸就是找死!!!!

        可能很多人不懂拉伸的作用,覺得拉伸很痛苦,就不想拉。拉伸到位,可以幫助拉長(zhǎng)肌肉緯度,優(yōu)美線條,緩減乳酸,讓你不那么累。

        很多人減肥心切,一上來(lái)就跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候,你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說(shuō),如果體能不太好,甚至有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒開始消耗。

        你是否跑錯(cuò)步

        誤區(qū)二:不做拉伸運(yùn)動(dòng)就跑

        想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng),一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來(lái)再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

        誤區(qū)三:隨便穿雙鞋就跑

        隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會(huì)打折,很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業(yè)的跑鞋還得注意大小,原則就是寧愿大一點(diǎn)也絕對(duì)不能小一號(hào),否則容易磨傷。

        誤區(qū)四:每次跑20分鐘

        理論上說(shuō),在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多,儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng),就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來(lái)瘦身,至少要跑過20分鐘,45-60分鐘最佳。

        誤區(qū)五:跑步速度很快

        大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng),更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類??焖倥苎豕?yīng)不足,機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能,因而脂肪是無(wú)法參與供能的,所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng),脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

      如何正確跑步減肥

      幾乎所有的胖子都認(rèn)為,只要跑步,就能起到減肥效果。的確,如果你能堅(jiān)持每天跑個(gè)一萬(wàn)米什么的,長(zhǎng)期下來(lái)肯定是能起到減脂效果的。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何正確跑步減肥,希望能幫到你。 如何正確跑步減肥 1.頭肩穩(wěn)定 跑步過程中
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