孕期久坐的危害有哪些
懷孕能讓懶癌患者更加有理由懶下去。對于很多孕媽媽來說,極限運動就是翻身,伸手夠不到的地方就是遠方,能躺著絕對不坐著,能坐著絕對不站著??墒蔷米娴牟缓门?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕期久坐的危害,希望能幫到你。
孕期久坐的危害有哪些
加大患痔瘡風(fēng)險
孕期由于子宮壓迫大血管使得靜脈擴張,再加上黃體酮使擴張的靜脈更膨脹,就會引發(fā)痔瘡。
而久坐和便秘則會加大患痔瘡的風(fēng)險。
引起靜脈曲張
重力尤其容易引起靜脈曲張,懷孕的時候你會發(fā)現(xiàn)咱的血管會變粗。血管腫脹最明顯的地方的雙腿。這是因為不斷增大的子宮對骨盆血管施加壓力,轉(zhuǎn)而給腿部的血管帶來壓力,常常導(dǎo)致血液在那里聚集,形成靜脈曲張。
為了讓血液持續(xù)活動,免于積聚就要活動腿和腳,不能一直坐著。
導(dǎo)致靜脈血栓
孕婦本身就是靜脈血栓的高危人群。妊娠期雌激素水平增高,凝血功能呈高凝狀態(tài),生理的改變再加上孕期活動減少,血液流動相對緩慢,血小板更易聚集黏附,為血栓形成創(chuàng)造了條件。
引發(fā)腰酸背痛,導(dǎo)致水腫
懷孕期間因子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛,如果再加上長時間維持同一姿勢,將使腰酸背痛的癥狀加劇。另外,長時間坐著,也容易引起水腫。孕婦除了應(yīng)多站起活動外,平??纱椥砸m,回至家中將腳部墊高,讓足部靜脈回流順暢,可減緩癥狀。
孕媽媽可以做哪些運動
散步
就算你平時極少運動,但懷孕后為了寶寶和自身的健康,也應(yīng)該散散步。因為散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加身體耐力。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備。
需要注意的是孕媽媽在散步時可以帶杯水,備點零食,最好有家人陪同。
游泳
懷孕的時候咱的浮力增大了,站在水中時,過度負(fù)重的膝蓋、臀部和后背承受的重量就減輕了,所以相對其他運動來說,游泳會使孕媽媽感覺更舒服。
孕期游泳能增強心肺功能,可預(yù)防浮腫、腰酸背痛及靜脈曲張,游泳還可以協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強耐力,對順產(chǎn)非常有好處。
不過孕晚期陰道分泌物增多,且變得松弛,游泳時要小心,一定要去衛(wèi)生條件好的地方,不然會造成感染。
孕期瑜伽
孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸,有助于準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
不過之前沒做過瑜伽的孕媽媽最好能在專業(yè)人士的指導(dǎo)下去做,如果感到不適應(yīng)立即停止。
騎自行車
騎車是非常好的有氧運動,在我媽媽那一輩人懷孕時,平時上班的交通工具就是騎自行車,據(jù)說她當(dāng)時生我的前一天都還騎自行車了,然后生的時候也很快,陣痛幾乎沒怎么感覺到,就是感覺腰酸的難受。
不過考慮到氣候和道路等原因,還是要慎重選擇地點和時間,當(dāng)然也可以在室內(nèi)騎一騎。
孕期久坐的危害有哪些
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