減肥又快又健康有什么方法
減肥又快又健康有什么方法
肥胖不僅影響人們的外貌,還時(shí)刻在摧毀著一個(gè)人的信心,所以很多人都希望自己能夠在短時(shí)間內(nèi)就瘦下去,但是這個(gè)方法又顯得很不靠譜,那么有沒有什么好方法是能在短時(shí)間內(nèi)就瘦下去的?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹快速減肥法,希望能幫到你。
快速減肥法
1.控制飲食
一定要嚴(yán)格的控制自己的飲食,遵守:早上吃飽,中午吃好,晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關(guān)鍵的因素。
在餓的時(shí)候,多看看自己的肉肉
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是長(zhǎng)期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉,很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運(yùn)動(dòng)的懶毛病。
其實(shí)想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車,而且騎自行車是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車的出行方式,還能夠有效的排毒。
3.堅(jiān)持飯后快步走半小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥,必須改掉不愛運(yùn)動(dòng)的生活方式。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng)有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練,建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)
最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走。
4.少吃甜食
很多人都覺得,吃東西就會(huì)長(zhǎng)肉。這是個(gè)誤解,蛋白質(zhì)是不會(huì)使人發(fā)胖的,糖類才會(huì)。當(dāng)然絕大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食,會(huì)促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。
5.注意進(jìn)食速度
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,要咀嚼的次數(shù)夠多,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物的消化,而且有利于減少進(jìn)食。
過快的進(jìn)食,大腦在發(fā)出吃飽的信號(hào)之前,你就吃過量了。所以慢慢進(jìn)食,8分飽最好。
6.注意通便
在減肥期間最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果,多喝水。
7.淋浴瘦身
溫度調(diào)涼至可以承受的程度,這個(gè)時(shí)候身體不得不加快血液循環(huán)的速度,用來(lái)維持人體的正常體溫。這個(gè)過程可以消耗掉100卡的熱量。
夏季減肥注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)減肥方法要得當(dāng)
夏季氣溫高人體消耗大,身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充,身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥,對(duì)健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后,以免中暑。
2、飲食以清淡為主,夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié),應(yīng)趁此機(jī)會(huì)大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡,原因在于大量流汗,而汗液中除約99%的水分外,也有0。3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無(wú)機(jī)鹽,多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品,可對(duì)保持機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,就可能脫水了。
購(gòu)買減肥產(chǎn)品要當(dāng)心
在夏季的減肥大軍中,很多人想減肥又懶得運(yùn)動(dòng),希望靠某種藥物“一吃就瘦”,于是減肥保健品就成了搶手貨。消費(fèi)者常用的減肥品多是減肥茶和減肥膠囊,大多是通過廣告宣傳或是朋友介紹來(lái)購(gòu)買。據(jù)筆者觀察,不少超市的減肥茶或擺到貨架上,或堆在過道上的貨車?yán)?,很少有?dǎo)購(gòu)員。而大部分人不太清楚減肥保健品的成分、作用機(jī)理。有關(guān)專家認(rèn)為,減肥保健品不同于一般保健品,不同的減肥品有不同的適用人群,應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下依據(jù)不同情況購(gòu)買,銷售點(diǎn)更要有相關(guān)人員指導(dǎo)消費(fèi)者購(gòu)買此類商品。
有關(guān)專家對(duì)減肥者提了個(gè)醒:首先,要看清產(chǎn)品的主要成分。一般減肥茶里主要有山楂、決明子、茯苓等,一旦發(fā)現(xiàn)含有“芬氟拉明”或“去乙基芬氟拉明”等違禁藥物,一定不要購(gòu)買。購(gòu)買時(shí)要認(rèn)清衛(wèi)生部正式批準(zhǔn)的“衛(wèi)食健”的字樣,最好到信譽(yù)好的商場(chǎng)或銷售點(diǎn)去購(gòu)買,以免買了假貨有害健康。
除了消費(fèi)者自我保護(hù)意識(shí)的增強(qiáng),衛(wèi)生部門更要加強(qiáng)宣傳力度,告訴消費(fèi)者科學(xué)的減肥方法,及時(shí)抽查產(chǎn)品成分,經(jīng)常披露不合格產(chǎn)品,并要求廠家在包裝上注明適用人群和對(duì)人體的不利因素,以達(dá)到規(guī)范整治市場(chǎng)的目的
早餐吃什么最減肥
一、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
二、豆?jié){餐
豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯(cuò)的選擇。
做法:其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的,買個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。
Tips:這款早餐最具中國(guó)特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營(yíng)養(yǎng)豐富。
三、果蔬餐
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
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