冬季辦公族提高免疫力的方法

　　冬季是疾病的多發(fā)季節(jié)，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫差大，再加上冬季環(huán)境的污染，更易患上各類疾病。專家提供幾個提高免疫力的簡單實(shí)用的方法：

　　保持良好睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

　　保持樂觀情緒。樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　勤曬太陽。冬天曬太陽可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，控制動脈壓力波動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)人體新陳代謝和免疫功能。據(jù)專家測定，冬季只要你堅(jiān)持每天曬太陽30分鐘，血中就可測出0.25毫克維生素D3。切莫小看這種極其普通的維生素，每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季曬太陽也要講方法，特別是兒童和老年人，曬太陽的時(shí)間宜安排在氣溫上升的中午，每次半小時(shí)到1小時(shí)左右，選擇避風(fēng)處，并做好保暖工作。

　　限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜θ梭w的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　　多參加運(yùn)動。專家進(jìn)行的相關(guān)研究指出，每天運(yùn)動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

　　補(bǔ)充維生素。每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

　　適當(dāng)冷水沐浴。冷水浴被稱為“血管體操”。這是因?yàn)槔渌∧苠憻捬?、神?jīng)、提高人體適應(yīng)外界氣候變化的能力。經(jīng)過冷水浴的鍛煉，皮膚血管的適應(yīng)能力提高了，身體抵御寒冷的應(yīng)激能力也會提高，同時(shí)冷水浴可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速新陳代謝，從而改善各器官功能。進(jìn)行冷水浴要注意：要有一個循序漸進(jìn)的過程;不做準(zhǔn)備運(yùn)動不洗;身體過度疲勞不洗;腹中過饑過飽不洗;身患疾病不洗。

　　改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境。用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。