大學生應該如何安排作息時間

　　一、大學生如何調整健康的作息時間

　　1、堅持早起 神清氣爽

　　睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產生惰性，時對肌肉、關節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

　　2、午間休息 精力充沛

　　適當午睡對于減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在于時間長短，關鍵在于質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上?這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時能勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

　　3、經常熬夜?

　　影響健康研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統(tǒng)功能紊亂，引起體內主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等?嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的多少率相應提高。

　　二、每日就餐時間你該如何安排

　　一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。定時進餐能維持血液中營養(yǎng)物質的穩(wěn)定，保證人體的正?；顒?，一般來講，每餐之間間隔4、5小時是根據(jù)食物在人體胃中停留的時間決定的。

　　早餐 7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適?因為這時人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。

　　中餐 12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間?應該讓自己在一個輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有優(yōu)點。

　　晚餐 一般宜在晚6點以后、7點以前吃為最好。這樣?在4小時以后?即到晚10點以后或11點左右睡覺，較為適宜。

　　三、你的學習時間井井有條嗎

　　1、大塊時間

　　大學生每天都要用大部分的時間來解決當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2、3個小時，在消化當天課堂的內容，解決課業(yè)之余，大量閱讀與自己專業(yè)有關的書籍并查閱相關資料，以開拓思維?豐富自己的知識面。大塊時間也能靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產生一種成就感。其中值得一提的是早晨的那段時間“一日之計在于晨”，早上人的思維處于興奮、清醒狀態(tài)，因而把早晨的時間用來學習，或用來做一些重要的思考是十分適宜的。

　　2、零碎時間

　　零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來，以很少的時間來做一些學習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽力、口語等?堅持下來，也是非常可觀的。

　　3、固定時間

　　同學們能根據(jù)自己的學習習慣或生物鐘制定學習時間計劃，如果覺得在某個時段內進行學習的效果最好，能把它固定下來，長此以往形成規(guī)律。

　　4、彈性時間

　　大學學習生活的每項內容都需要時間，最好是留有彈性，即學習計劃安排的預估時間應該稍微寬裕些。能在兩三項學習任務解決之后，安排一個彈性時間，一方面能用來彌補以前還沒有做完的事情，或是留作中途被干擾、打斷以后的調節(jié)時間，另一方面能用來休息緩沖，張馳有度。彈性時間不能夠太長，10分鐘甚至20分鐘是比較適當?shù)摹?/p>

　　四、你的課余時間豐富多彩嗎

　　1、運動時間——讓我的身心放輕松

　　以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間。一般來說，以一天為時間單位，同學們運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚?每次運動持續(xù)不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應第一考慮運動時間。如果工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛煉，能采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次，也同樣能取得較好的鍛煉效果。以一周為時間單位，每周運動次數(shù)因人而異，可每日堅持鍛煉，也可隔日進行，可根據(jù)學生實際身體情況、生活習慣及生理周期確定“多少天打魚，多少天曬網”。大運動量的體育活動建議安排在周末假日

　　進行。

　　2、休閑娛樂時間——我的時間，我把握休閑時間和工作時間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分。“學會休閑是社會進步的一種標志?休閑的真諦是‘自由、快樂、意義’，是以‘欣然之態(tài)?做心愛之事’。要懂得放松，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調整到最佳狀態(tài)。我們建議大家在安排好學習工作之余，打理好自己的休閑娛樂時間。以一天計，能安排1至2小時，?如中餐、晚餐后、下午課后及晚上自習結束后等時間段都能靈活安排。至于周末、雙休日，能安排一整天時間，到了盼望已久的法定節(jié)假日，則能安排1、2天的休閑時間，全身心的放松做一些自己喜歡的事情。

　　五、你對自己的生理周期了解嗎

　　生理周期因人而異，心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天內也有高潮和低谷。不妨測定，連續(xù)記錄，自己一天的心理狀態(tài)、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出生理周期的變化曲線，然后合理安排每日活動?會達到事半功倍的效果。