失眠改善方法
失眠改善方法
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。對于睡眠,大家會有很多疑問:怎樣才能睡得好?造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,原因主要有環(huán)境、個體、軀體、精神、情緒等因素。她建議,失眠者可嘗試自我按摩。
失眠改善方法:失眠按摩法
1.頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。
2.耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂 30次,至紅為度。
3.腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
4.頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
5.足心按摩。晚上洗腳過后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。
失眠改善方法:中老年睡姿右側臥為好
失眠問題最常見是發(fā)生在中老年人的身上,睡不好往往極易引起身體的其他毛病。李麗霞表示,老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此。同時,應有一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新。
在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床,睡姿以右側臥為好,可有利于肌肉組織松弛,避免心臟受壓。同時,要避免睡前興奮,勿進食,少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外,要想晚上睡得深,白天也應定期做適當?shù)倪\動,建議選擇下午作為鍛煉時間。
失眠改善方法:安眠藥不能長期服
健康的睡眠狀態(tài)應該是能保證足夠的睡眠時間:一般應維持7~8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。李麗霞提醒,除了保持良好的身心狀態(tài)外,失眠者應主動積極尋求并消除失眠的原因,適當運用睡眠誘導,如聆聽催眠音帶,飲一杯熱牛奶,適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。
對于安眠藥的運用問題,李麗霞認為,失眠者要在醫(yī)生指導下服用,按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物,并非所有人都必須長期服用。