烹飪用油技巧
烹飪用油技巧
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日烹調(diào)用油為25克,但目前城鄉(xiāng)居民的平均油脂攝入量是41克。“多油”的生活開始威脅到每個(gè)人的健康,高血壓、高膽固醇、高血脂紛紛找上門來。那平時(shí)生活中我們應(yīng)該烹飪的時(shí)候怎樣合理用油,學(xué)習(xí)啦小編就來科普一下烹飪用油的相關(guān)知識(shí)。
烹飪用油技巧:
招1:炒菜之后控油。
把菜鍋斜放一兩分鐘,讓菜里的油流出來,然后再把菜盛盤,而將剩下的油收集起來。
招2:涼拌菜最后放一小勺香油,馬上食用。
這樣香氣可以有效散發(fā)出來,但油脂不至于被菜吸收進(jìn)去,需要的油量比較小。
招3:煲湯之后去掉上面的油。
雞、排骨、牛腩、骨頭等燉煮之后都會(huì)出油,把表面的油撇出來,另放小碗中,就能在喝湯時(shí)少吃不少油脂。
招4:把煎炸改為烤制。
特別是速凍調(diào)味肉塊或魚餅,用這種方式其實(shí)味道也不錯(cuò),趙淑敏營養(yǎng)師提示大家,簡單地將油炸改為烤制就可以把脂肪從22%以上降低到8%以下。用烤箱或不粘鍋均可操作。
招5:七成熟再切片炒。
把肉加調(diào)料煮到七成熟再切片炒。等到其他原料半熟,再下肉片,不用額外加入油脂,一樣很香。
招6:蒸、烤或生食。
多采取不用油或少用油的烹調(diào)方法,比如蒸、烤或生食。生魚片的美味并不遜色于紅燒魚。蒸豆角、蒸茄子、蒸南瓜都相當(dāng)美味。用很少的油來烤魚、烤肉,只要多加點(diǎn)香辛料,味道也不錯(cuò)。
如果你想讓你的飲食吃的更加的健康的話,那么我們最好在我們的飲食用到我們上面提到的方法,這樣我們就能幫助我們更好用油。
小提示:
油吃多了有害,人體不攝入脂肪也不行,因?yàn)樗o生命活動(dòng)提供必需的能量,是人體健康必不可少的物質(zhì)。營養(yǎng)學(xué)研究表明,人的一生,大約有1/3的能量來源于脂肪。只是脂肪攝入要適當(dāng),不能過量。改變烹飪———少煎炸炒多蒸煮燉
如何讓做出來的菜既好吃,又健康呢?營養(yǎng)師認(rèn)為,只要調(diào)整或改變烹調(diào)方式,就能減少油的用量。我國目前絕大部分家庭烹飪以炒菜為主,這樣自然要比白灼、燉菜費(fèi)油。所以,要降低吃油量,首先應(yīng)改變烹飪的方式。
一是盡量避免煎、炸,多吃清蒸、水煮、生拌的菜,不僅用油少,還能保持原材料的原汁原味,在這點(diǎn)上應(yīng)該多向廣東人和日本人學(xué)習(xí)。不妨在每餐當(dāng)中只做一個(gè)炒菜,配以一個(gè)燉煮菜和一個(gè)涼拌菜;二是日常用餐要做到膳食平衡,如果很難改變用油多的習(xí)慣,可以在用餐時(shí)做到用油多的菜和清淡的菜都要有,或者用糖醋、椒鹽等烹調(diào)手段調(diào)節(jié)油的攝入量;
三,不妨改用不粘炊具。因?yàn)椴徽炒毒叱床藭r(shí)不容易粘鍋,不僅可以減少食用油的用量,同時(shí)還可以保證油溫不會(huì)過高,減少對食物中的營養(yǎng)成分破壞,烹飪過程中產(chǎn)生的油煙也較少??偭靠刂?mdash;——多種植物油更換食用。
一般來說,三口之家5升量的一桶油,至少要食用兩個(gè)月。
經(jīng)烹調(diào)油烹制的食物不僅由生變熟,改善口味,還能促進(jìn)食欲和增加飽腹感,是提供人體所需脂肪的重要來源。我們?nèi)粘J秤玫氖秤糜椭饕ㄖ参镉秃蛣?dòng)物性脂肪。二者所含脂肪酸種類不同,對健康的影響也不同??傮w來說,動(dòng)物性脂肪中飽和脂肪酸和膽固醇含量高,應(yīng)該少吃。在大豆油、花生油、菜籽油等多種植物油中,由于各有其特點(diǎn),應(yīng)常更換食用,而總量也不宜過多。減油烹菜實(shí)例———無油汆魚片和煎雞肉
無油生汆魚片:在實(shí)際的操作中,我們可以把菜做得少用油或不用油。例如,生汆魚片這一道菜,幾乎不沾一點(diǎn)油,但口味絲毫不遜色。先將青椒打成汁備用。然后把魚去皮切成薄片,加蛋清、芡粉及少量鹽和味精攪拌;鍋里加水,倒入魚骨頭、魚皮,待水煮沸后,撈出;把魚片放進(jìn)沸水中汆燙,一熟即馬上撈起裝盤。這個(gè)時(shí)候,就可以把事先準(zhǔn)備好的青椒汁加熱后淋到魚片上,加點(diǎn)蔥絲、生姜絲即可。魚片滑嫩,口感微辣,還帶點(diǎn)青草香,最關(guān)鍵的是,它幾乎和油“絕緣”。
不粘鍋里煎雞肉:可直接把雞胸肉大片放在不粘鍋里用小火慢慢煎,不放一滴油,也不用放任何調(diào)料,可放少許鹽,或最多放一點(diǎn)點(diǎn)香料如蔥花、蒜蓉等。因?yàn)殡u肉的含油量已很大,所以慢慢煎的過程中就會(huì)出現(xiàn)很多油。待雞肉煎到兩面焦黃就可以了,這時(shí)的雞肉已經(jīng)完全高溫煎透,完全是一種煎雞蛋的香氣。
煎好的雞肉可以直接蘸佐料吃,或者是切成條和蔬菜一起做沙拉,也可和各種蔬菜放在一起卷一張薄餅做成雞肉卷。