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      午睡多長時間為宜

      時間: 燕華640 分享

      午睡多長時間為宜

        導(dǎo)語:夏季天氣炎熱,做好夏季養(yǎng)生,首先就要睡好覺,特別是午覺。短短的午睡時間,可以讓你在下午乃至整個晚上都神采奕奕。然而很多人都不留心午睡問題,怎樣午睡才健康?午睡多長時間為宜?下面就一起來了解一下。

        夏季更需要午睡

        你是否發(fā)現(xiàn)“每逢夏季,容易犯困”,夏季“犯困”是因?yàn)橄娜諘兌桃归L,夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質(zhì)量,高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張,大量血液流入,這些都可使機(jī)體的消耗增大,出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意,此外,許多人因工作或生活方式原因,日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律,經(jīng)常熬夜,睡眠不足。

        午睡醒后輕度活動

        醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。

        午睡多長時間為宜?

        健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),若是超過30分鐘,身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有稍微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常。不過,這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘,否則就輕易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。

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