哺乳期便秘該怎么辦
哺乳期，為了給寶寶營(yíng)養(yǎng)豐富又健康的“口糧”，新媽媽在飲食上有諸多禁忌。當(dāng)出現(xiàn)哺乳期便秘的情況，媽媽們也不敢隨便用藥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家準(zhǔn)備的哺乳期便秘該怎么辦，希望大家喜歡!
哺乳期便秘的運(yùn)動(dòng)訣竅
方法一：醫(yī)療體操
功效：通過(guò)有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。
練習(xí)方法：新媽媽取站姿，然后在原地進(jìn)行高抬腿、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。然后再取仰臥位，輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
方法二：慢跑
通過(guò)慢跑運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新媽媽腸胃蠕動(dòng)，從而緩解哺乳期便秘的狀況。與慢跑功效相同的，還有快步行走。
方法三：腹式呼吸
腹式呼吸會(huì)讓膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解哺乳期便秘的癥狀。腹式呼吸法有別于正常呼吸，它有如下特點(diǎn)：
腹式呼吸更加深長(zhǎng)而緩慢;腹式呼吸采用的是用鼻子吸氣，用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時(shí)間控制在15秒左右，吸氣時(shí)鼓腹，然后屏息1秒;呼氣時(shí)收腹，再屏息1秒。
哺乳期便秘的按摩方法
腹部按摩
通過(guò)對(duì)腹部的正確按摩促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也能改善新媽媽哺乳期便秘的情況，。所謂正確的方法就是順應(yīng)大腸走向、圍著肚臍、從右側(cè)下腹部按順時(shí)針?lè)较虼笕Π茨Ω共俊＞唧w按摩方法如下：
通過(guò)按摩改善哺乳期便秘，按摩方向一定要按順時(shí)針?lè)较?/p>
新媽媽可以用右手或雙手疊壓著放于右側(cè)下腹部，然后自下而上地向右側(cè)肋骨推揉。然后在肚臍上方，從右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接著進(jìn)入第二次循環(huán)……循環(huán)往復(fù)，1分鐘約30遍。每次可連續(xù)做5到10分鐘，每天兩次。
需要提醒新媽媽的時(shí)，按摩一定要按順時(shí)針?lè)较?，因?yàn)檫@是順應(yīng)了腸道走向的推揉方式，逆時(shí)針則非但不能緩解哺乳期便秘的癥狀還可能會(huì)加重病情。
穴位按摩
除了對(duì)腹部進(jìn)行按摩能改善哺乳期便秘的狀況外，多多按摩支溝穴和大腸俞穴，也能幫助刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘。
支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置。找到支溝穴后，用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。
大腸俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突后向外約一寸五的兩側(cè)點(diǎn)位就是大腸俞穴。以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。
哺乳期便秘該怎么辦
哺乳期最易出現(xiàn)便秘，尤其在產(chǎn)后2～5天!這個(gè)時(shí)候很多女性因?yàn)槿焉飼r(shí)腹壓增高，容易形成痔瘡，使排便困難;其次因?yàn)楫a(chǎn)后大量失血，陰血虧虛，血虛及氣，氣血兩虧，無(wú)力推動(dòng)而致便秘;再次，產(chǎn)后婦女多臥床休息，活動(dòng)較少，也易導(dǎo)致嚴(yán)重的便秘。那么哺乳期便秘怎么辦呢?該如何調(diào)理和治療呢?我們一起來(lái)看看吧!
1、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。
2、補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類(lèi)及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
4、增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
5、增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。
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