排毒減肥小妙招
排毒減肥小妙招
很多MM都很煩惱找不到適合自己的減肥方法,因而嘗試了多種方式也未能減肥成功。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你排毒減肥的方法,一起來(lái)看看吧。
排毒減肥的方法
1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)
不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生,不用害怕,只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng),就能有效緩解便秘。
2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水,之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng),能夠使腸管加快蠕動(dòng),有利于改善便秘,喝水最好選擇白開(kāi)水,而不是其他飲料。
3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物
很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一,同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類(lèi)等食物引起的便秘癥狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動(dòng),告別便秘。
5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制,自然告別便秘。
6.站立辦公一小時(shí)
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí),能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。
減肥吃什么食物好
1、燕麥:燕麥中含有非常豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可以降低你血液中的膽固醇和一些有害物質(zhì),平時(shí)不想吃飯的時(shí)候,或是早晚,都可以用燕麥粥來(lái)代替正餐哦,營(yíng)養(yǎng)豐富也很有飽腹感。
2、番石榴:番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。
3、蘋(píng)果:蘋(píng)果含有豐富的蘋(píng)果酸和鉀,這兩種都是可以消耗脂肪,促進(jìn)你的新陳代謝,最重要的是可以排出你體內(nèi)多余的鈉鹽,如果你每天堅(jiān)持吃三個(gè)蘋(píng)果的話,那么你的身材和身體健康根本就不用多慮。
4、奇異果:奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱(chēng)為維生素C之王,同時(shí)由于膳食纖維高,因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
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