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      緩解失眠的食物有哪些

      時(shí)間: 曉敏706 分享

        緩解失眠是可以通過(guò)吃一些食物來(lái)調(diào)理的。那么你知道緩解失眠的食物有哪些嗎?吃什么能夠緩解失眠癥狀?一起來(lái)看看吧!

        緩解失眠的食物

        香蕉

        香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

        蜂蜜

        大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

        菊花茶

        菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

        鷹嘴豆

        高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感,舒緩情緒,達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

        溫奶

        睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

        燕麥片

        燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。

        緩解失眠的4個(gè)食療方(僅參考)

        茶葉加酸棗仁

        做法:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。

        功效:對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。

        百合粥

        做法:生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。

        功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

        酸棗仁粥

        做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時(shí),加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

        功效:適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢(mèng)。

        栗子龍眼粥

        做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。

        功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

        緩解失眠的方法

        1.點(diǎn)個(gè)蠟燭

        點(diǎn)根蠟燭,幫你將注意力集中到一團(tuán)蠟燭火焰上,火焰不停的變幻會(huì)使你產(chǎn)生深度放松。閉上眼,想像溫暖的光束充滿你的意識(shí),它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘,沐浴在內(nèi)心的平靜中(如果你心有旁騖,睜開(kāi)眼,重新凝視真實(shí)的火焰,然后閉上眼),當(dāng)你心如止水時(shí),慢慢睜開(kāi)眼,輕輕吹熄蠟燭。你這時(shí)已很放松了,可以去睡了。

        2.按摩

        睡前面部按摩會(huì)讓你不僅睡得更甜,醒來(lái)時(shí)還精神抖擻。專家指導(dǎo)說(shuō),從頭部開(kāi)始,用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;用食指指尖,在眉梢環(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩;摩擦雙手直至掌心發(fā)熱,將手掌捂在眼上45秒。

        3.轉(zhuǎn)移注意力

        睡不著的時(shí)候不要老想著如何睡著,而應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力,使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一項(xiàng)最新研究中,聽(tīng)催眠音樂(lè),自己輕訴比如“放松”這些詞,能增加81%的深度睡眠時(shí)間。

        4.泡腳

        用熱水泡腳有利于睡眠,多泡一會(huì),可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后,給腳底用大拇指進(jìn)行按摩,主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆,暫時(shí)沒(méi)有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過(guò)熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右,不要太長(zhǎng),而且泡腳之后不要馬上就睡。

        5.注意睡姿

        這通常指的是即將入睡時(shí)擺好的姿勢(shì),要是沒(méi)有感覺(jué)到累,經(jīng)常會(huì)花些時(shí)間平躺著或是趴著,直到自己的睡意降臨。要是你了解了能讓你最快入睡的方式,你就可以在上床時(shí)候就睡著了。試著做幾下深呼吸,然后全身放松,你的身體會(huì)認(rèn)為睡覺(jué)的時(shí)候到了,于你就能迅速墜入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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