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      六月份吃什么蔬菜好

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      六月份吃什么蔬菜好

        蔬菜是非常好的食物,營養(yǎng)豐富,味道可口。選擇適當(dāng)?shù)氖卟撕苤匾敲聪奶炝路莩允裁词卟撕?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的六月份吃什么蔬菜好,希望對你有用。

        六月份吃什么蔬菜好

        1、苦瓜

        夏天天熱,人很容易上火。吃苦瓜能消暑解乏,能刺激人的食欲,開胃健胃、助消化,有利于提高免疫力,是最適合夏天吃的瓜類蔬菜??喙衔犊嘈院?,有清熱瀉火的功能。天氣熱了,大家都開始刻意多吃一些苦瓜來清熱消暑。雖然苦瓜味苦,但其實苦瓜越苦越好。因為苦瓜越苦,苦瓜素含量就越多,營養(yǎng)價值業(yè)就越高。

        2、四季豆

        四季豆是餐桌上的“???rdquo;,雖然四季豆的鈣含量不是太多,但是它含有大量的維生素K。男科醫(yī)院在線咨詢專家研究表明,維生素K能增加骨質(zhì)疏松病人的骨密度,降低骨折的風(fēng)險。四季豆包括面豆、豆角、扁豆等。面豆體大、肉厚、豆粒大,烹制時更不易熟透,烹飪時需更加注意。預(yù)防四季豆中毒的方法非常簡單,只要把全部四季豆煮爛燜熟燜透就行。

        3、冬瓜

        夏天是多種瓜類上市的季節(jié),這個時候多吃冬瓜,可以解渴消暑,降火去燥,而且還有不少食療作用。中醫(yī)認(rèn)為,冬瓜性涼味甘淡,入肺、大腸、膀胱經(jīng),有清熱解暑、降暑解火,是非常好的消暑圣品。冬瓜的寒涼之性不像苦瓜、白蘿卜那么強,就算是孕婦也不必特別忌口。有痛風(fēng)、高血壓、心臟病、肝病,以及腳氣水腫的患者,可能有腹水、小便不順暢的困擾,可將冬瓜煮水后食用,有助利尿、消水腫。

        4.茄子

        夏季也是茄子上市的季節(jié),你知道茄子的功效嗎?茄子的紫色皮中含有豐富的維生素、維生素,是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素具有增加毛細(xì)血管彈性、改善微循環(huán)的作用,對高血壓、動脈硬化及壞血病患者,均有一定的預(yù)防作用。而茄子纖維中所含的特殊物質(zhì),具有降低膽固醇的功效。

        5、圓白菜

        圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等,總的維生素含量比番茄多出3倍,因此,具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。圓白菜富含葉酸,而葉酸對巨幼細(xì)胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用,因此,懷孕婦女及生長發(fā)育時期的兒童、青少年應(yīng)該多吃。圓白菜中含有豐富的蘿卜硫素。這種物質(zhì)能刺激人體細(xì)胞產(chǎn)生對身體有益的酶,進而形成一層對抗外來致癌物侵蝕的保護膜。蘿卜硫素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的蔬菜中最強的抗癌成分。

        6、西紅柿

        夏季是西紅柿上市的季節(jié),很多MM都很喜歡番茄雞蛋湯,開胃又營養(yǎng),不僅嘴巴喜歡,身體也喜歡。能預(yù)防及改善各種身體疾病的同時,還能消脂排毒,讓你的肥胖體質(zhì)發(fā)生變化,是減肥食譜中不可缺少的減肥食物!西紅柿中富含番茄紅素,它的抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,抗癌能力很高呢!另外,維生素K能對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,可以說,是女性骨骼的救星!而維生素E則是維持肝臟機能,改善宿醉的好幫手。

        7、絲瓜

        絲瓜又稱吊瓜,原產(chǎn)于海洋,明代引種到我國,成為人們常吃的蔬菜,絲瓜的藥用價值很高,全面都可入藥。夏秋時節(jié),綠瑩瑩的絲瓜大量上市。中醫(yī)認(rèn)為,絲瓜味甘性涼,入肝、胃經(jīng)。有清熱化痰、止咳平喘、涼血解毒功效。絲瓜的營養(yǎng)成分很高,它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素等多種營養(yǎng)成分。

        夏天吃什么青菜好

        NO1:芹菜

        芹菜具有消炎、降壓、鎮(zhèn)靜、消熱止咳、健胃利尿等作用,經(jīng)常食用能除煩熱、下淤血。芹菜含有多種維生素,其中維生素P可降低毛細(xì)血管的通透性,增加血管彈性,具有降血壓、防止動脈硬化和毛細(xì)血管破裂等功能,是高血壓患者和中老年人夏季保健的佳品。

        推薦做法:芹菜炒藕片

        準(zhǔn)備食材:藕300g、芹菜100g、食鹽適量、調(diào)和油適量、杭椒適量

        1、將芹菜摘去葉子去根、洗凈,放在案板上切成段,待用。

        2、將蓮藕洗凈、去皮,放在案板上切成絲。

        3、燒鍋倒油燒熱,下入切好的蓮藕翻炒一下。

        4、接著,加適量的清水,翻炒至蓮藕斷生,然后,合入切好的芹菜翻炒翻炒。

        5、最后,加適量的鹽、雞精調(diào)味均勻即可出鍋。

        NO2:小白菜

        小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜,所含維生素C約是大白菜的3倍多,小白菜性味甘平、微寒,無毒,具有清熱解煩、利尿解毒的功效小白菜中所含的礦物鈣、磷能夠促進骨骼的發(fā)育,加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能。

        推薦做法:香菇小白菜

        準(zhǔn)備材料:小白菜苗500克、鮮香菇100克、菜油1茶匙、清雞湯200毫升、鹽1/2茶匙、白胡椒粉1捏、生粉1茶匙、冷水1湯匙。

        做法:

        1、小白菜苗整理,洗凈,瀝干水。 取一個湯鍋,放半鍋水,大火燒開,然后把小白菜放入,焯1分鐘,馬上撈出,瀝干水。香菇洗凈,切薄片。

        2、炒鍋置中火上,放菜油。油至6成熱,加香菇炒3分鐘,鏟出。

        3、生粉用冷水調(diào)勻。原鍋放雞湯,鹽,胡椒粉,加入水淀粉,邊煮邊攪,直到湯變稀稠透明。把焯過的青菜放入,和煮2分鐘,舀出裝盤。再將炒好的香菇倒在上面即成。

        NO3:香菜

        香菜中含有甘露糖醇、芳樟醇等多種揮發(fā)油物質(zhì),可以增加唾液分泌,提高食欲,因此愛夏季胃口不佳不妨吃上一把香菜。此外香菜含有大量的胡蘿卜素,它能夠有效保護眼、呼吸道、泌尿道及胃腸道黏膜,防止細(xì)菌和病毒的感染,從而提高人體的免疫能力。

        推薦做法:香菜拌木耳

        準(zhǔn)備材料:木耳一把、香菜三棵、洋蔥一個、花椒油、涼拌醬油、醋、鹽、糖、香油、熟芝麻。

        做法:

        1、木耳提前半天用涼水浸泡,泡發(fā)后清洗干凈。洋蔥去外皮,泡好的木耳焯水,過冷水,去掉根蒂,擠干水份。

        2、洋蔥切薄片,香菜切碎。

        3、洋蔥木耳放入容器中,加香菜,花椒油匙,涼拌醬油,醋,鹽匙,糖,香油拌勻,撒上白芝麻即可。

        NO4:芥藍(lán)

        芥藍(lán)中含有豐富的硫代葡萄糖苷,是強有力的抗癌成分,經(jīng)常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能,其抗癌抗氧化的作用不容小覷。從中醫(yī)角度來講,芥藍(lán)味甘、性辛,有利水化痰、解毒祛風(fēng)的作用,非常適合夏季食用。

        推薦做法:蠔油芥藍(lán)

        準(zhǔn)備材料:嫩芥藍(lán)200公克。

        調(diào)味料A:蠔油2大匙,醬油1小匙,白砂糖1小匙,米酒1小匙,水100ml。

        調(diào)味料B:鹽少許,太白粉水適量,香油1大匙。

        做法:

        1、芥藍(lán)洗凈,取一大鍋將半鍋水[份量外]煮開,放入少許鹽,再放入芥藍(lán)燙熟后撈起瀝干并整齊排至盤中備用。

        2、將調(diào)味料A的所有材料煮滾,淋上調(diào)勻的太白粉水芶芡,再加入香油拌勻。

        3、將配置好的調(diào)料淋入芥藍(lán)中即可。

        NO5:苦菊

        苦菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等,對預(yù)防和治療貧血病,維持人體正常的生理活動,促進生長發(fā)育和消暑保健有較好的作用。

        推薦做法:涼拌苦菊

        準(zhǔn)備材料:苦菊、花生1把、食鹽1勺、蒜3瓣、香醋1小勺、白糖1小勺、雞精1小勺、生抽1小勺、麻油。

        做法:

        1、準(zhǔn)備好苦菊和花生米;大蒜去皮,切成蒜米。

        2、苦菊摘洗干凈,切成段放在盤中;油炸花生米碾碎加入蒜里。

        3、加入香醋、生抽、鹽、糖、雞精、麻油攪拌均勻成料汁,將調(diào)好的料汁澆撒在苦菊上即可。

        NO6:空心菜

        空心菜具有通便解毒的功效,對防癌有益,能夠預(yù)防感染。夏季經(jīng)常吃可防暑解毒、涼血排毒、防治痢疾。此外,還能夠潔齒防齲除口臭、健美皮膚、堪稱美容佳品。

        推薦做法:蒜蓉空心菜

        準(zhǔn)備材料:空心菜250g、蒜6瓣、鹽3/4小勺、蔥適量、雞精1/4小勺。

        做法:

        1、空心菜洗凈切成段,蒜剁成蒜蓉,蔥切片。

        2、鍋內(nèi)放入蔥和一點點蒜蓉炒香。

        3、然后放入空心菜翻炒至軟熟,調(diào)入鹽和雞精翻炒均勻,關(guān)火,放上蒜蓉,翻炒均勻即可出鍋。

        蔬菜的保存方法

        把不同蔬菜存放在冰箱內(nèi),這種做法不妥。因每種蔬菜對于溫度、濕度要求不同。如黃瓜、苦瓜、豇豆、南瓜等喜濕蔬菜,適宜存放在10℃左右的環(huán)境中,但不能低于8℃;絕大部分葉菜喜涼,適宜存放在0℃至5℃環(huán)境中,但不能低于0℃。蔬菜適宜存放的濕度為85%左右。存放蔬菜時,可選擇較薄的保鮮袋,將新鮮完好的蔬菜放入保鮮袋,并用針在袋上扎6個小洞,然后將塑料袋封口。在冰箱內(nèi)用適宜的溫度存放。一定要記住買來的菜要裝進無毒無害(一般非聚氯乙烯)的食品袋。

        
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