快速瘦身的竅門
很多MM都堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)減肥方法,只是因?yàn)楦杏X特別累,雖說運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方式,那么我們?cè)撛趺礃硬拍茌p松減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的快速瘦身的竅門,供大家參考!
快速瘦身的竅門1、張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),并且在有氧運(yùn)動(dòng)中要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及節(jié)奏,不停的變化節(jié)奏對(duì)減肥能起到事半功倍的效果。如果在平時(shí)的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中加入點(diǎn)平緩的動(dòng)作,這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)要消耗更多的熱量。
快速瘦身的竅門2、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人都喜歡長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),這樣的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)難免會(huì)讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時(shí)間不變,將之分為兩個(gè)階段進(jìn)行,可以早上運(yùn)動(dòng)一部分,晚上再練完另一部分,這樣可以有效的增加熱量的消耗。
快速瘦身的竅門3、騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。
然后兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
快速瘦身的竅門4、注重姿勢(shì)
在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
快速瘦身的竅門5、負(fù)重走
為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。