居家減肥方法有哪些

　　相信大家都不舍得去健身房花錢健身減肥，那么用最有效居家減肥方法在家進(jìn)行鍛煉減肥也是不錯的選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹9個最有效的居家減肥方法，一起來看看吧。

　　最有效的居家減肥方法

　　1、屈腿收腹

　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。每周做3次，每隔一天做一次。每一節(jié)拍的運動，都會使肚臍向中間靠攏，從而使小腹日趨平坦。

　　2、膝蓋向胸

　　慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。

　　3、張腿站直

　　在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　4、躺卷膝蓋

　　剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。

　　5、全身都動

　　在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。

　　6、踮起腳尖

　　當(dāng)你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　7、足尖沾地

　　平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　吸氣，分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

　　8、仰臥交替

　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　9、走路縮腹

　　吸氣時，肚皮鼓起。呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　日常減肥小妙招

　　減肥小妙招1：礦物質(zhì)

　　礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，減少脂肪的生長。日常生活中可以多吃一些含鉀高的食物，如香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸，可以幫助將體內(nèi)多余的水分排出。

　　減肥小妙招2：拒絕碳酸飲料

　　經(jīng)常喝碳酸飲料會讓你的肚子發(fā)脹。還是養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣吧，這樣才能避免液體卡路里的攝入，幫助你更好的減體重。

　　減肥小妙招3：食不言

　　我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

　　減肥小妙招4：禁食碳水化合物

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。如果你真的很喜歡吃這類食物，至少要午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。

　　減肥小妙招5：腳后跟減肥法

　　這個方法在你炒菜的時候特別適用，首先雙腳之間保持一個拳頭的大小，然后將重心放在腳尖上，腳后跟離地，大約一秒一個來回的速度，每組三十次。

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