冬天減肥小妙招
冬天減肥小妙招
冬季天氣寒冷，人們往往會(huì)飯量增大，運(yùn)動(dòng)量減少，導(dǎo)致一個(gè)冬天過(guò)去，體重上升不少。想要在冬天也控制好體重，保持住好身材，幾個(gè)小妙招不妨試一試。
冬天減肥小妙招
一是吃好早飯。早飯開(kāi)啟一天的新陳代謝，不吃早飯，不僅身體大腦缺少能量和營(yíng)養(yǎng)，而且長(zhǎng)時(shí)間容易得結(jié)石病。早飯不妨在淀粉類、谷物類食物基礎(chǔ)上，配搭煮雞蛋，有助于提高新陳代謝。
二是適當(dāng)喝茶。喝茶能提高代謝。冬天吃飯油膩，不妨飯后適當(dāng)泡點(diǎn)烏龍茶解油膩;如果手腳涼，最好喝紅茶，添加枸杞，一則幫助代謝，二則有助于改善手涼情況。睡前勿喝茶，防止影響睡眠。
三是不多食油膩。冬季天氣寒冷，不僅胃口好，而且對(duì)熱騰騰的油膩食物也來(lái)之不拒。少喝動(dòng)物油脂較多的湯，盡量自己在家燉湯;少食煎炸油膩的食物，多在家煮粥煲湯。
四是生活隨處小活動(dòng)。冬季怕冷不想運(yùn)動(dòng)，可以生活中隨時(shí)進(jìn)行小活動(dòng)。公交地鐵，盡量多站;上班多喝水多跑一趟廁所;下班提前一站下車(chē)，走著回家;周末打掃衛(wèi)生，這都是生活中隨處可以進(jìn)行的活動(dòng)。
五是保暖。一來(lái)穿著保暖，不受凍，有助于氣血運(yùn)行順暢，二來(lái)在盡量在有暖氣的房間和臥室，身體暖和了，食欲不會(huì)因寒冷過(guò)于強(qiáng)烈。
六是睡好覺(jué)。睡好覺(jué)幫助身體自我修復(fù)，有助于白天身體更好進(jìn)行新陳代謝。為了保證睡好覺(jué)，晚飯盡量少吃，防止出現(xiàn)“胃不和則寢不安”的情況。
冬天減肥注意細(xì)節(jié)
1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對(duì)于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來(lái)運(yùn)動(dòng)。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎?事實(shí)上，在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事倍功半的作用。因?yàn)樵诙?天運(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身 上甩 掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作，讓瘦身的最終 目標(biāo)更加明顯。
除此之外， 如果在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服如果過(guò)于單薄，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會(huì)讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過(guò)于厚重的時(shí)候，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)?過(guò)于 熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說(shuō)，冬天想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。
2、冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度最好維持在20℃
冬天 很多MM為 了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘瑥亩鴰椭闹?。但是?duì)于室內(nèi)溫度的控制，對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)，同樣是十分重要的。千萬(wàn)不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會(huì)削 弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出，在冬天中，最適宜運(yùn)動(dòng)減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個(gè)溫度下，會(huì)讓MM在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20℃恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會(huì)不知不覺(jué)地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓脂肪在運(yùn)動(dòng)中徹底的消耗，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。
3、運(yùn)動(dòng)減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要
冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時(shí)候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng) ，如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝功能，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還 會(huì)導(dǎo)致呼吸困難等問(wèn)題的產(chǎn)生。
冬天里，最好的消脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈，而且還可以通過(guò)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運(yùn)動(dòng)中就會(huì)因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個(gè)運(yùn)動(dòng)的成效。因此，在冬天實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意，隨時(shí)要保持著房間的通風(fēng)。
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