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      累了嗎?試試八個(gè)快速恢復(fù)精神的方法

      時(shí)間: 若木633 分享

        上班無(wú)精打采?有時(shí)候是因?yàn)樗卟蛔?,但如果已?jīng)有足夠休息,卻仍然提不起勁,可以參考以下八個(gè)提振精神的方法

        一. 喝一小杯拿鐵咖啡:辦公室最常見到就是喝咖啡提神。專家說(shuō)最好不要太依賴咖啡,但如果你是習(xí)慣喝咖啡的人,一天中平均喝,不要一次喝太多。每隔幾小時(shí)喝最小杯的咖啡,保持清醒,幾次最小杯咖啡會(huì)比一次喝超大杯更能集中注意力。心理學(xué)家利伯曼說(shuō):“你很快喝完大杯咖啡,咖啡因會(huì)立即留在血液中,要長(zhǎng)時(shí)間才能排除”。

        二.喝茶或水:茶本身也有提神效果。茶含有胺基酸和茶氨酸,可以舒緩精神疲累,提高警覺性和記憶力。

        攝取水分不足,也會(huì)影響精神?保持水分就是一個(gè)最簡(jiǎn)單保有活力和集中力的方式。一個(gè)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn),如果飲水量有限制,并且缺乏充滿水份的食物,水份攝取不足長(zhǎng)達(dá)15小時(shí),92%的人感覺累,他們記憶力衰退,很難有專注力。

        三.來(lái)份花生醬三明治:有時(shí)候精神不濟(jì)是因?yàn)樯眢w沒有能量,看看孩子們愛吃的香蕉和花生醬三明治吧,香蕉有鉀和身體需要的礦物質(zhì),會(huì)把血液中的糖分轉(zhuǎn)換為能量;花生醬有很多鎂,提供細(xì)胞更多能量。每天應(yīng)該攝取320毫克鎂和4700毫克鉀。其它有豐富鎂和鉀的來(lái)源包括:水果、蔬菜、豆子和堅(jiān)果。

        四.站起來(lái)走走路:上班時(shí)間久坐很久,偶爾起來(lái)走一走動(dòng)一動(dòng),可以讓精神變好,頭腦變清晰,也比較不會(huì)出現(xiàn)身體疼痛。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)研究。女性一星期快速走路70分鐘(或者是一天10分鐘),連續(xù)六個(gè)月,會(huì)比久坐不動(dòng)的同儕,多出18%精力。

        五.聽一點(diǎn)音樂:工作太多,頭昏腦脹,覺得思緒紊亂,來(lái)一點(diǎn)輕音樂,情況應(yīng)該會(huì)改善。一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)工作時(shí)有聽一點(diǎn)音樂,比完全沒有聽音樂的人多10%生產(chǎn)力。

        六.早餐吃高纖麥片:上班活力和吃什么早餐有關(guān)?卡迪夫大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)早上吃高纖麥片,早上減少10%疲勞、減少消極情緒、有更好的認(rèn)知能力。另一個(gè)研究發(fā)現(xiàn):纖維可以減緩胃里面食物的吸收,讓你的血糖值穩(wěn)固,長(zhǎng)時(shí)間維持精力。

        七.少量多餐的吃:一天只嚴(yán)謹(jǐn)吃三餐,或許會(huì)讓你精神不佳。“一天中少量多餐,每三到四小時(shí)進(jìn)食一次,維持你的血糖值,所以你不會(huì)覺得沒精神,下一餐吃飯時(shí)不會(huì)狼吞虎咽吃太多”波士頓布萊根婦女醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任麥克瑪娜絲說(shuō),每一次進(jìn)食要有一些碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康的單示不飽和脂肪,如同沙拉上面放四盎斯雞肉和淋一點(diǎn)橄欖油。

        八.來(lái)一盤海菜沙拉:海藻、海帶等等海菜可以提升精神?有研究發(fā)現(xiàn)海菜含有豐富的碘,這個(gè)成分可以維持你的體重、活力、和恢復(fù)精神的甲狀腺素。成年人一天應(yīng)該要攝取150微克(1,000,000mcg=1g)碘;如果是懷孕婦女,要攝取220微克;如果是自己喂母奶,要攝取290微克。除了海菜之外,包括魚和優(yōu)格也有碘。

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