涼拌木耳怎么做好吃
木耳口感獨(dú)特營(yíng)養(yǎng)豐富,十分受人喜愛,涼拌是大家喜愛的吃法之一,今天,學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下涼拌木耳的做法,希望大家喜歡!
涼拌木耳的做法
健康功效:
木耳:潤(rùn)肺止咳、補(bǔ)氣、止血
洋蔥:健胃、祛痰、利水
香菜:健胃、透疹、增強(qiáng)免疫力
食材用料:
木耳500克
洋蔥20克
大蒜10克
香菜5克
紅椒15克
鹽5克
生抽10克
雞精5克
米醋20克
香油5克
味精5克
白糖5克
菜譜做法:
1.水發(fā)木耳洗凈,摘去根,撕小朵。
2.大蒜切沫,洋蔥切絲;香菜洗凈切段。
3.紅椒去蒂去筋膜切菱形。
4.鍋內(nèi)加500克清水,大火燒開,下木耳炒熟;焯熟的木耳,倒入漏勺過(guò)涼水備用;將瀝干水分的木耳放入器皿中。
5.放大蒜沫10克,鹽5克,生抽10克,雞精5克,米醋20克,香油5克,味精5克,白糖5克。
6.最后放洋蔥絲20克,紅椒片15克,拌勻。
7.最后放香菜5克,拌勻;
木耳的其他做法
素炒西蘭花炒木耳
食材:西蘭花 、木耳、姜末。
做法:
1、西蘭花去除硬皮,摘取成一小朵,在鹽水中盡可能浸泡久些時(shí)間,清洗干凈后放進(jìn)沸騰的開水煮一下,飛水后瀝干水分;
2、熱鍋下油,下姜末爆香,加入飛水后的西蘭花,偶爾翻炒使其受熱均勻后加入木耳繼續(xù)翻炒,熟了就可以上桌啦~
花菜炒木耳
食材:花菜、木耳、植物油、鹽、生抽、水淀粉。
做法:
1、木耳提前泡發(fā)兩小時(shí),洗凈備用。
2、花菜洗凈汆水,備用。
3、熱鍋冷油,入花菜翻炒,稍變色后加入兩大勺生抽和少許水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉。
4、著色均勻后入木耳大火翻炒。
5、加入鹽調(diào)味。
6、最后加入水淀粉,大火收汁。
木耳的功效與作用
補(bǔ)氣血
木耳被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為‘素中之葷’和‘素中之王’,每100克黑木耳中含鐵185毫克,它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍,比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍,是各種葷素食品中含鐵量最多養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā),并可防治缺鐵性貧血;減少血小板凝塊,預(yù)防血栓的發(fā)生,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。
2.減肥防癌治便秘
能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時(shí),由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出,從而起到預(yù)防直腸癌及其它消化系統(tǒng)癌癥的作用。所以,老年人特別是有便秘習(xí)慣的老年人,堅(jiān)持食用黑木耳,常食木耳粥,對(duì)預(yù)防多種老年疾病、抗癌、防癌,延緩衰老都有良好的效果。
3.清腸胃
木耳可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外,從而起到清胃滌腸的作用,它對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。
木耳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
木耳中鐵的含量極為豐富,故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā),并可防治缺鐵性貧血。
2.木耳含有維生素K,能減少血液凝塊,預(yù)防血栓癥的發(fā)生,有防治動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用。
3.木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外,從而起到清胃滌腸的作用。
4.木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì),能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,經(jīng)常食用可防癌抗癌。