上臺演講如何消除緊張
首先，我們需要建立一種認(rèn)知，即演講和舞臺表演中的緊張是一個非常普遍的問題。還和你分享了我在演講中克服緊張的經(jīng)驗。世界上最有名的演員、歌手、選手都有這種“恐懼舞臺”的壓力，成為人們關(guān)注的焦點，就像你說的那樣緊張。因此，首先接受這種情況，并理解這是一種普遍現(xiàn)象。這并不是因為你內(nèi)向膽小，才發(fā)生的。然后外向自信的人會受到這種“怯場”的影響。那么，上臺演講緊張有什么辦法可以突破緊張? 下面就是小編給大家?guī)淼纳吓_演講如何消除緊張，歡迎大家閱讀!
上臺演講如何消除緊張1
一、 你所需要具備的心態(tài)：
1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的演講練習(xí)工作：
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4. 如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
1. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、 演講前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、 演講時你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
5. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
7. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
8 .如果你在顫抖，就不要手里拿著紙。 因為紙張會擴(kuò)大顫抖的程度，手握緊拳頭，支撐講臺。
9，在演講的時候，不要為自己的緊張和自己的表現(xiàn)道歉。 那只是不給你自信。
10，如果可以用開場白引起聽眾的興趣，整個演講就會簡單流暢。
上臺演講如何消除緊張2
1 加強(qiáng)即興演講練習(xí)
對于即興演講，你要想辦法爭取時間準(zhǔn)備思路，走路到上臺前的那段時間，主持人介紹你的那段時間，演講開始說問好的那段時間。
抓緊時間想三個關(guān)鍵詞，然后通過這三個主要的關(guān)鍵詞，想到一些故事，案例，想法，在自己的大腦中，快速整理出一篇小型演講稿的思路。
而這個快速組織成思路，即興演講的能力，也需要你平時多加練習(xí)。每周都花時間讓自己練習(xí)，針對剛發(fā)生一件事情，一條新聞，一個人等等內(nèi)容，找出你想講的三個關(guān)鍵詞，然后加入金句，故事，自己發(fā)表一個簡短的小演講。
2 準(zhǔn)備一份演講稿
自己根據(jù)演講主題，想好一份演講稿。認(rèn)真熟讀幾遍演講稿，然后，找出其中的關(guān)鍵詞，記住這些關(guān)鍵詞，而通過關(guān)鍵詞就可以回憶起整篇演講。
把演講稿放在口袋里，這樣做是為了心理上給你自己來一個安慰，實在不行就拿出來看一下，總比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要講什么要好的多。
我們會產(chǎn)生緊張的很大原因，是對未來不確定性的恐懼，而這樣也讓自己的心理有了一份安心感。
3 多加練習(xí)
我們對于熟悉的事情往往都不容易緊張，想要克服緊張，就要多加練習(xí)。這就好像我們剛開始學(xué)開車的時候一樣，一摸方向盤上路都會緊張不少，但是，開的多了，慢慢也就好了。
加強(qiáng)練習(xí)，自己對著鏡子，計時練習(xí)，請朋友觀看你的演講練習(xí)，來提提意見，還可以自己錄像錄音練習(xí)，通過多次的練習(xí)發(fā)現(xiàn)各種問題。然后加以改進(jìn)。
其次，克服對陌生環(huán)境的不熟悉帶來的緊張感。
4 提前熟悉現(xiàn)場環(huán)境和觀眾
到臺上走一走，看一看，了解一下舞臺，聽眾，嘉賓的位置。從而減少意外狀況的發(fā)生，讓自己心里更有底。
跟聽眾聊聊天，增加熟悉感，讓他們從陌生人變到熟悉的人，把他們當(dāng)成你的朋友。
接下來，解決產(chǎn)生演講緊張的生理和心理。
5 深呼吸 心理暗示
上臺前，多做幾次深呼吸，放松身體，告訴自己：你是最棒的。
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1 預(yù)演想象
把臺下的觀眾當(dāng)成是你的朋友或者家人。想象一下你的演講很棒，臺下的觀眾都受益匪淺，為你歡呼。大腦就像過電影一樣，把演講的內(nèi)容播放幾遍。
2 轉(zhuǎn)移注意力
把自己的注意力轉(zhuǎn)移到一些美好的事物上，比如漂亮的會場，友善的聽眾。
看著臺下的聽眾讓你感到緊張。那就多找找那些對你微笑，或者比較友善的聽眾。他們會點頭，鼓掌，先把他們找出來，主動靠近他們，多和他們進(jìn)行眼神交流，友善的聽眾會給你帶來更加積極的能量。
3 做好演講開始的幾分鐘
對于大多數(shù)人來說，當(dāng)你在演講開始前到上臺講話接觸觀眾的時候，這段時間你的緊張感是最強(qiáng)烈的，但是漸漸地隨著你開始演講，你的緊張感也會慢慢緩解。
所以，要做好開始的幾分鐘訓(xùn)練。我們要想辦法牢記開場白，多練習(xí)。
4 平常心，放松，自然
不要一下子想要做到完美，這樣會給你帶來心理負(fù)擔(dān)。你越想做完美就越容易出錯，平常心，把他當(dāng)成一次普通的跟你好朋友的聊天。
不要把太多的焦點放在自己身上。不要有太強(qiáng)的得失心，就是說，不要說我一定要怎么樣怎么樣，過高的要求也會對你自己產(chǎn)生壓力，和緊張感。
你也不要指望演講現(xiàn)場的所有的人都喜歡你，這是不現(xiàn)實的。不要太在意別人的評價，你只要做好你自己就可以了。
演講意外情況的處理
演講忘詞怎么辦?
不要緊張，直接先講下面的內(nèi)容，因為聽眾不知道你忘詞了。后面想起來了，如果不影響演講大體結(jié)構(gòu)流程，就可以繼續(xù)補(bǔ)充上去。
事先就要做好檢查和測試
比如，調(diào)整好電腦，整理好PPT，激光筆等等，減少意外發(fā)生的概率，從而減少產(chǎn)生緊張的情況。
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