演講時(shí)消除緊張的方法
在大多數(shù)人面前講話，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，如果沒(méi)有充足的信心和準(zhǔn)備，一定會(huì)冷場(chǎng)。上臺(tái)之前準(zhǔn)備好的臺(tái)詞也會(huì)全拋到腦后。職場(chǎng)朋友都有一個(gè)體會(huì)，就是在開(kāi)會(huì)，或者演講時(shí)，一定要說(shuō)出自己的觀點(diǎn)，還要讓觀眾認(rèn)同，并接受你的觀點(diǎn)。即使別人反對(duì)你，你也要穩(wěn)住自己的狀態(tài)，繼續(xù)說(shuō)服觀眾，整個(gè)流程下來(lái)，要成功就必須給自己強(qiáng)大的氣場(chǎng)和自信。 下面就是小編給大家?guī)?lái)的演講時(shí)消除緊張的方法，歡迎大家閱讀!
演講時(shí)消除緊張的方法1
上臺(tái)前：
1.準(zhǔn)備—準(zhǔn)備—充分準(zhǔn)備。
哪怕你是再有經(jīng)驗(yàn)的主持人或企業(yè)培訓(xùn)講師，你有沒(méi)有準(zhǔn)備演講，普通人一聽(tīng)還是能聽(tīng)出差異的。
2. 試講至少3遍，提前到現(xiàn)場(chǎng)彩排。
雷軍會(huì)提前2天包下場(chǎng)地，而喬布斯會(huì)提前一個(gè)月包下場(chǎng)地做彩排。
3.充分的睡眠。
有些人只睡3小時(shí)，演講時(shí)一樣精神飽滿。但是我們大多數(shù)人做不到，所以演講前一定要好好休息。
4.在現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)眾中提前認(rèn)識(shí)一些朋友。
你的聽(tīng)眾中如果有一些你提前認(rèn)識(shí)的朋友，可以極大地方便你在演講現(xiàn)場(chǎng)與聽(tīng)眾互動(dòng)，當(dāng)沒(méi)人支持你的時(shí)候，他們至少更愿意站出來(lái)和你互動(dòng)。
5.和親戚朋友打個(gè)電話，聊聊接下來(lái)的演講。
和熟悉的人談?wù)撗葜v內(nèi)容，可以讓你不那么緊張，至少可以正常地談?wù)撚嘘P(guān)話題。
6.在廁所里，對(duì)自己說(shuō)“我是最棒的”。
洗手間很多時(shí)候是我們的安全空間，可以通過(guò)自我暗示讓自己放松下來(lái)。
上臺(tái)后：
7.把聽(tīng)眾想象成冬瓜。
這樣做的好處在于，你心里就不會(huì)把聽(tīng)眾當(dāng)成一種威脅——他們對(duì)你是無(wú)害的。當(dāng)然，你成為演講高手之后，可就不能這么做了，你要記得和聽(tīng)眾多做互動(dòng)!
8.目光看稍遠(yuǎn)處，不直視聽(tīng)眾。
或者是看那些比較友善的聽(tīng)眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。
9.雙手叉腰站2分鐘。
這是社會(huì)心理學(xué)家艾米·卡迪在TED演講中分享的一個(gè)小技巧，這個(gè)積極的肢體動(dòng)作可以幫助我們提高激素分泌，幫我們更好地消除緊張感。
10.緊張的時(shí)候喝口水，用這個(gè)時(shí)間想詞。
如果你忘詞了，就慢慢地喝一口水，想想詞。
11.通過(guò)發(fā)氣泡音來(lái)放松自己的心情。
如果你學(xué)過(guò)主持和發(fā)音，可以試著用喉嚨發(fā)出一系列的氣泡音看看。
12.帶一個(gè)自己熟悉的道具。
這些熟悉的道具會(huì)給你安全感，比如遙控筆、你演講時(shí)常穿的一套最好看的西服。
演講時(shí)消除緊張的方法2
1、心理暗示法。消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒(méi)有關(guān)系,什么事都會(huì)過(guò)去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺(jué)得有很大的壓力,自己鼓勵(lì)自己,一切就都會(huì)變得簡(jiǎn)單!還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法,把注意力轉(zhuǎn)到別的地方,從而減輕對(duì)事情的緊張,其實(shí)只要把心態(tài)放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要參與了就是勝利,如果實(shí)在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵(lì)自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。
2、要保持平常心。在競(jìng)爭(zhēng)面前，人人都會(huì)緊張，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，考試時(shí)你緊張，別人也會(huì)緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。這時(shí)你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會(huì)求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來(lái)，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。
3、靜靜地進(jìn)入自己的身體。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。
3、采用自認(rèn)為最舒適、最放松的姿勢(shì)坐下，最好可以讓自己躺在椅子里面。從腳趾直到頭頂，保證自己身體的每一個(gè)部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的腳趾、我的手指、我的臉... ...”
4、將你的思想想象成是暴風(fēng)雨來(lái)臨前的湖水。風(fēng)正吹著水面翻起千浪，但是慢慢地它恢復(fù)了平靜，最后不翻起一絲浪花。
5、提高自己的警覺(jué)。雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說(shuō)腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
6、每天花2-3分鐘的時(shí)間回想你曾經(jīng)見(jiàn)到過(guò)的最美麗、最寧?kù)o的畫(huà)面，比如落日西下時(shí)的山巒、清晨寧?kù)o幽深的溪谷，還有正午的森林、夜晚泛著漣漪的湖水。將自己再次置身于這些情景中。
7、重新與身體建立聯(lián)系。仰臥，雙臂及雙腿稍微分開(kāi)，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過(guò)細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。
8、不要把成敗看得太重?！皠贁∧吮页Ｊ隆币@樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機(jī)會(huì);即使這次考試失利，還有下次的機(jī)會(huì)等著自己;即使考試發(fā)揮失常，也不是說(shuō)你一無(wú)所獲，你可以在分析這次高考過(guò)程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，得出寶貴的面試經(jīng)驗(yàn)，以新的姿態(tài)迎接下一次的考試。在考試時(shí)不要老想著考試結(jié)果，要把注意力放在專心答題上，這樣就會(huì)大大消除你的緊張感。
9、緩緩、平靜且?guī)в袠?lè)感地重復(fù)一些能夠撫平人心緒的詞語(yǔ)，例如寧?kù)o(用最平和的心境來(lái)吐字)、平靜、安靜。想著這一類的詞語(yǔ)，多次地重復(fù)。
10、自然在我們憂慮、煩躁時(shí)總會(huì)伸出他的關(guān)系援助之手?；叵肷械倪@些時(shí)刻，想著你是怎樣排除萬(wàn)難，撫平受傷的心靈的。大聲朗誦圣歌中的這句話：一直以來(lái)造物主都賜給我力量，我相信他將一直這樣保佑我。
演講時(shí)消除緊張的方法3
面對(duì)緊張最好的辦法，并不是告訴自己“別緊張”，因?yàn)椤扒榫w如潮，越堵越高”，抵抗排斥緊張只會(huì)讓它越來(lái)越猖獗。正確調(diào)整緊張可以從以下幾個(gè)方面入手：一，容納小緊張。對(duì)緊張帶來(lái)的小動(dòng)作，如果不是特別令人討厭，就像看待感冒時(shí)打噴嚏一樣接受它們吧。臺(tái)球大師奧沙利文的小動(dòng)作紛繁多樣，擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動(dòng)作，他對(duì)此坦言是自己緊張所致，人們因“大家都會(huì)緊張”，而更覺(jué)得他更加平易近人。所以，這些小動(dòng)作只要自己坦然、觀者理解也沒(méi)有大礙。二，“貶低”結(jié)果。關(guān)鍵時(shí)候容易捅婁子的人，大多有類似“一考定終生”或“一面定終生”的想法。這時(shí)需要找各種證據(jù)來(lái)沖淡目標(biāo)的重要性，比如“誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)沒(méi)考上也不是一事無(wú)成，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)考上了也不是一勞永逸”。最后，對(duì)結(jié)果持“謀事在人，成事在天”的態(tài)度，如告訴自己“談判成功與否，不僅與自己的口才相關(guān)，更取決于雙方的利益是否最大化”。三，而對(duì)那些由緊張衍生出的成癮或回避問(wèn)題，除了求助于專業(yè)人士，平時(shí)緊張時(shí)可以放松一下肌肉，喝點(diǎn)水，做做深呼吸，去趟洗手間等等，以身體上的放松來(lái)促進(jìn)心理上的平穩(wěn)。另外，閑暇時(shí)多體驗(yàn)“慢生活”，讓心理恢復(fù)彈性，也能給緊張時(shí)提供一些可供想象的“畫(huà)面”。
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