過(guò)午不食減肥成功案例
過(guò)午不食減肥成功案例
一日三餐已是現(xiàn)代人習(xí)以為常的飲食習(xí)慣,但近兩年在網(wǎng)絡(luò)上流傳著一種過(guò)午不食的說(shuō)法,尤其受一些愛(ài)美女士的推崇,由于其看上去有理有據(jù)、言之確鑿 ,所以被堅(jiān)持認(rèn)為是一種有效的減肥方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于過(guò)午不食減肥成功案例，供大家閱讀!
過(guò)午不食減肥成功案例篇1：
網(wǎng)友：果果
身高：166cm
原來(lái)體重：62kg
過(guò)午不食減肥40天，體重：59kg
我減肥的動(dòng)力是我就快做新娘啦，想瘦得美美的去拍婚紗照～還有我真的很想很想試下成為瘦子的感覺(jué)是怎么樣，趁我還年輕的時(shí)候～所以，這次減肥只許成功，不許失敗!
過(guò)午不食減肥成功案例分享：
我的總目標(biāo)是減去10KG，每個(gè)月減2KG，這樣減肥的壓力小了不少，也容易堅(jiān)持下去。我身高166CM，原來(lái)體重62，現(xiàn)在是59。用過(guò)午不食減肥法進(jìn)行了40天，減去3KG。第一階段算是圓滿完成。
這個(gè)數(shù)字對(duì)許多減肥成功的JM也許實(shí)在是微不足道的，但是對(duì)于我來(lái)說(shuō)卻是非常成功的一次減肥。因?yàn)槲业捏w質(zhì)實(shí)在太好了，腸胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。還有一個(gè)最大的問(wèn)題是我是非常典型的梨形身材，每次減肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一發(fā)胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!別看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不過(guò)65CM，一點(diǎn)不夸張!我從來(lái)沒(méi)試過(guò)腿瘦瘦的感覺(jué)是怎么樣的，很少很少穿牛仔褲，因?yàn)楹茈y買(mǎi)到合適的。穿褲子的話，最先爛掉的就是大腿內(nèi)側(cè)那里，因?yàn)榇笸热馊獾?，一走路就碰到一起，很容易把褲子?nèi)側(cè)給磨破。。。。郁悶S了。
以前試過(guò)無(wú)數(shù)次減肥，因?yàn)榉椒偛粚?duì)，不是餓得頭昏眼花，就是把胸減得超小，很快就放棄了。后來(lái)潛心研究了下養(yǎng)身的知識(shí)，才知道我這種梨形身材，是因?yàn)槲业纳眢w底子偏寒，血液、淋巴液流動(dòng)不順暢，才導(dǎo)致脂肪一直積聚在下半身。而全身都胖的人真的比較好減，管住嘴，多運(yùn)動(dòng)，就能均勻地瘦下來(lái)。像我這樣的體型，真的是超級(jí)難瘦的!所以我不過(guò)瘦了3KG，已經(jīng)讓我激動(dòng)得不行了。
感謝JM的幫助，讓我學(xué)習(xí)到了許多減下半身的經(jīng)驗(yàn)?，F(xiàn)在我也對(duì)自己使用過(guò)午不食減肥做一個(gè)小小的成功總結(jié)，希望能對(duì)和我一樣有下半身肥胖的JM有幫助。
減肥必須多管齊下，才能健康、有效地瘦下來(lái)。我從飲食、運(yùn)動(dòng)和其它三個(gè)方面來(lái)總結(jié)一下～：
1、飲食-----過(guò)午不食
我喜歡下廚，也很愛(ài)吃，食量也大，以前吃東西總是吃到撐不下才停。很極端的節(jié)食法如什么三天蘋(píng)果，酸奶、黑米之類的出來(lái)沒(méi)試過(guò)，因?yàn)槲冶緛?lái)就低血糖，低血壓，一餓就會(huì)很難受。以前有試過(guò)七天瘦身湯，有一點(diǎn)效果，一個(gè)星期有瘦3，4斤，但是連喝幾天還是讓我頭暈?zāi)垦５?，味道也不好，后?lái)就沒(méi)試過(guò)了。
大學(xué)時(shí)有個(gè)胖胖的女同學(xué)就是用不吃晚飯的方法來(lái)減，3個(gè)月瘦了有10多斤，整個(gè)人完全脫胎換骨地瘦下來(lái)，把我們一群人羨慕死了。那時(shí)覺(jué)得這個(gè)方法太殘酷，沒(méi)敢試?，F(xiàn)在減肥的動(dòng)力和決心大得很，就對(duì)自己殘酷了一次。
一開(kāi)始的幾天，我早餐和中午都是按照平常的飯量吃，中午2點(diǎn)過(guò)后就盡量不吃任何的東西。晚上會(huì)很餓很餓，我就準(zhǔn)備了一些低熱量的水果，如番茄、番石榴、奇異果，餓的時(shí)候就吃一個(gè)。有時(shí)就喝一點(diǎn)牛奶。就這樣堅(jiān)持了下來(lái)。漸漸地，覺(jué)得自己的大胃口變小了很多。原來(lái)一覺(jué)得餓的時(shí)候肚子就拼命在打鼓，腦袋也暈暈的?，F(xiàn)在到了晚上，餓的感覺(jué)只是時(shí)有時(shí)無(wú)，實(shí)在忍不住的時(shí)候才吃點(diǎn)低熱量的東西充饑。
我現(xiàn)在對(duì)食物的熱量開(kāi)始留意起來(lái)了，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)以前一直以為是低卡的如酸奶，燕麥片，其實(shí)也是很高熱量的!還有不是所有的水果都適合減肥，如芒果，榴蓮，香蕉的甜度和熱量都很高。所以，我晚上是決不碰高熱量的食物的。我就把所有愛(ài)吃的，想吃的高熱量的東西都放在早上吃，這樣一天下來(lái)也消耗得差不多了。
漸漸地我連白天的食量也變小了，以前是吃得肚子很撐，現(xiàn)在吃早餐和午餐，都是適可而止，一覺(jué)得肚子不餓了，就馬上?？诹?。我不想把胃撐得太大，以免晚上會(huì)餓得厲害!晚上有飯局的話，我就減去中午那頓，晚上飯局只吃一些清淡的東西。這個(gè)過(guò)程都是自然而然的，沒(méi)有特別去管自己的口。也沒(méi)有特別去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、餅干、之類的東西還是照常吃，只是吃的時(shí)間嚴(yán)格控制在白天，量也不大，滿足了口頭的欲望就可以了。記得有看過(guò)一個(gè)模特的保持身材的經(jīng)驗(yàn)，她也說(shuō)自己其實(shí)什么都吃，但是每樣都只吃一點(diǎn)，不多食。呵呵，我現(xiàn)在好像也自然就養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣了。那天看女人我最大，說(shuō)的明星瘦身，好幾個(gè)女明星一點(diǎn)淀粉質(zhì)的東西都不碰，連蘿卜也不吃，有個(gè)還說(shuō)自己已經(jīng)有半年沒(méi)碰過(guò)米飯、面食了，我覺(jué)得這樣真是太難為自己了，這樣低淀粉質(zhì)的減肥方法也被證實(shí)了不科學(xué)。
飲食上有所節(jié)制，明顯感覺(jué)自己的身體輕松了很多。不刻意地去用極端的節(jié)食方法，我的排便也很正常，MC正常，身體沒(méi)感到有什么不適，證明過(guò)午不食法還是健康的。會(huì)一直堅(jiān)持下去，直到達(dá)到目標(biāo)為止。
2、運(yùn)動(dòng)-----瑜伽、快步走、普拉提
我也算是個(gè)運(yùn)動(dòng)好手了，中學(xué)時(shí)就是學(xué)校田徑隊(duì)的，高中、大學(xué)時(shí)也一直在打籃球。但是我的身體肌肉不多，頂多就是身體協(xié)調(diào)性好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮腫混合型。
大學(xué)畢業(yè)后，我開(kāi)始練習(xí)瑜伽，斷斷續(xù)續(xù)地練了4年。不是一種堅(jiān)持的那種。。。在這里BS一下自己。決心減肥后，我重新拾起以前辦的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽課，慢跑、快走，做做器械。我非常喜歡瑜伽，因?yàn)槟昙o(jì)大了，不喜歡太激烈的運(yùn)動(dòng)，做瑜伽能讓心肺呼吸更順暢，能在不知不覺(jué)中增強(qiáng)你的肌肉和協(xié)調(diào)性，柔韌性，還能明顯讓身體血液循環(huán)變好。我的瑜伽底子也還算好的，基本的動(dòng)作都可以做到，有了老師的指導(dǎo)更是大有進(jìn)步。普拉提的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比瑜伽高一些，其實(shí)動(dòng)作都是從瑜伽變化過(guò)來(lái)的，這兩種運(yùn)動(dòng)我都很稀飯。
我不太喜歡跑步，因?yàn)槲野l(fā)覺(jué)跑步會(huì)讓本來(lái)就不大的胸越跑越小!于是，我就選擇了快步走和慢跑結(jié)合，一般走個(gè)20-30分鐘，休息一下，就去做做器械，增強(qiáng)肌肉。然后就去上瑜伽課，就當(dāng)拉伸肌肉。
在家或是工作的時(shí)候也不閑著，一有空就會(huì)做一些書(shū)上、網(wǎng)上看來(lái)的小運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)前會(huì)做做著名的剪刀腿和倒踩單車(chē)，或是普拉提的踢腿。
我發(fā)覺(jué)惰性這個(gè)東西，你越克服越它，它越會(huì)變小。原來(lái)很懶得去做運(yùn)動(dòng)，一回到家就攤在沙發(fā)上一坐就是一晚?，F(xiàn)在積極得不得了，一天不去運(yùn)動(dòng)就覺(jué)得不舒服，看電視也做一些小運(yùn)動(dòng)，拉伸下身體，覺(jué)得舒服很多。原來(lái)因?yàn)榻?jīng)常對(duì)著電腦而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒緩一下，自從我堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，肩膀的不適一下減少了很多，算起來(lái)已經(jīng)有很久沒(méi)去過(guò)按摩了!
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得積極。最近我遭遇到很多不順的事，狀態(tài)跌到了人生的低谷。只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)才讓我感到快樂(lè)。不要推說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間，就算是下班回家快步走一段路也是很好的運(yùn)動(dòng)。
3、其它
減肥無(wú)非是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于下半身肥胖的人來(lái)說(shuō)，一定還要加上“其它”。這個(gè)范圍很廣了，我只把自己的切身體驗(yàn)寫(xiě)一下吧～
1.要有正確的減肥態(tài)度
正確的減肥態(tài)度也是自從我上了薄荷，才漸漸學(xué)習(xí)來(lái)的。以前下決心減肥時(shí)總是開(kāi)始就雄心勃勃，發(fā)誓要在一個(gè)月內(nèi)減去10斤，20斤的，結(jié)果在過(guò)程中往往很讓人沮喪，很容易就放棄了?，F(xiàn)在用一種全新的態(tài)度去對(duì)待減肥，不再?gòu)?qiáng)求速度，化整為零，一點(diǎn)一點(diǎn)地完成目標(biāo)。原來(lái)每天一早起來(lái)就稱體重，一看到?jīng)]有變化就很DOWN?，F(xiàn)在忍著一個(gè)星期才稱一次。只要有小小進(jìn)步就會(huì)很開(kāi)心。
2.多吃補(bǔ)血，保持體熱的東東
無(wú)論減肥與否，對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)補(bǔ)血是一生都要做的功課。我出來(lái)工作后，身體的確差了很多。前兩年獻(xiàn)血的時(shí)候醫(yī)生說(shuō)我血壓低，都不讓我獻(xiàn)。我最近一直很注意補(bǔ)血，常常自己做紅棗紅糖水來(lái)喝，還自己做了有固原膏，朋友都說(shuō)我的臉色好了很多。我知道自己是寒底，每個(gè)月的痛經(jīng)都很厲害，所以也有做紅糖姜水來(lái)喝，有暖宮的作用，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體溫度提高。
建議女孩子們過(guò)了25歲就開(kāi)始多學(xué)習(xí)養(yǎng)生的知識(shí)，讓自己保持健康，年輕。健康的身體是人生最大的財(cái)富呀。
3.要有正確的走路姿勢(shì)、坐姿、站姿
最近敗了一本好書(shū)，是韓國(guó)出的《我要一雙明星腿》，覺(jué)得書(shū)中的內(nèi)容很不錯(cuò)，作者是個(gè)醫(yī)生，是針對(duì)下半身肥胖而寫(xiě)的一本書(shū)。書(shū)中還說(shuō)了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。針對(duì)不同的問(wèn)題有不同的解決方法。
看完了這本書(shū)，我才驚覺(jué)，原來(lái)自己的腿粗，不僅僅是血液循環(huán)的關(guān)系，還因?yàn)槲业淖呗纷藙?shì)不正確～!真是的，走了20多年路了，才發(fā)現(xiàn)我的走姿不對(duì)。走路時(shí)要腳跟下地，我是全腳掌下地的，所以大腿的肌肉基本沒(méi)有鍛煉到，還讓盤(pán)骨變大，所以才會(huì)越走越粗～
我現(xiàn)在已經(jīng)注意要用正確的走姿了，平時(shí)坐著的時(shí)候也注意要挺直腰背，以免給臀部太大的壓力，讓臀部發(fā)胖。
現(xiàn)在的我，最開(kāi)心的事情就是看到肉肉在一點(diǎn)點(diǎn)變松，肌肉在拉長(zhǎng)，身體漸漸變得勻稱。這是以往從來(lái)沒(méi)有過(guò)的感覺(jué)。我現(xiàn)在已經(jīng)比較有信心在健身房里穿小吊帶了。很希望能穿上多年沒(méi)有穿過(guò)的牛仔褲，或是穿泳衣去游泳的時(shí)候不再遮遮掩掩，大方展示自己身材。上瑜珈課的時(shí)候，因?yàn)榇┲惶讓I(yè)的瑜珈服在做課前的拉伸，居然有新學(xué)員問(wèn)我是不是老師，哈哈，我得意地笑，我得意地笑～是的，這個(gè)也可能是一個(gè)方向，等我減肥成功，我就有信心去考一個(gè)瑜珈教練執(zhí)照，做兼職的瑜珈老師，告訴別人我原來(lái)也是一個(gè)胖胖的女孩，也可以通過(guò)做瑜珈去讓重塑自己的體型。
過(guò)午不食減肥成功案例篇2：麗姐(7天減重6斤)
第一天
早餐：綠茶、蘋(píng)果，黃瓜一根，
午餐：綠豆粥、胡蘿卜羹、煮雞蛋(1個(gè))
晚餐：蒜拌海帶絲
第二天
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋
晚餐：絲瓜燉豆腐一碗
第三天
早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋(píng)果
午餐：芹菜二米粥、番茄豆腐豆芽湯
晚餐：蒸蛋一碗
麗姐有話說(shuō)：以前下決心減肥時(shí)總是開(kāi)始就雄心勃勃，發(fā)誓要在一個(gè)月內(nèi)減去10斤，20斤的，結(jié)果在過(guò)程中往往很讓人沮喪，很容易就放棄了?，F(xiàn)在用一種全新的態(tài)度去對(duì)待減肥，不再?gòu)?qiáng)求速度，化整為零，一點(diǎn)一點(diǎn)地完成目標(biāo)。原來(lái)每天一早起來(lái)就稱體重，一看到?jīng)]有變化就很DOWN?，F(xiàn)在忍著一個(gè)星期才稱一次。只要有小小進(jìn)步 就會(huì)很開(kāi)心。
總結(jié)三位成功的減肥案例，我們不難發(fā)現(xiàn)關(guān)于減肥我們應(yīng)該要保持堅(jiān)持不懈的態(tài)度，所以一旦你決心要減肥千萬(wàn)不要被數(shù)字所左右哦!只要堅(jiān)持你就一定會(huì)瘦的!
過(guò)午不食減肥成功案例篇3：婧婧(7天減重5斤)
第一天
早餐：稀飯 雞蛋餅 半根油條
中餐：一杯飲料 一根雞翅 一個(gè)蘋(píng)果 一小碗櫻桃(吃的有些多)
晚餐：蘿卜羹一份
第二天
早餐：稀飯 兩個(gè)茶葉蛋
中餐：饅頭 涼拌菜
晚餐：一根黃瓜
第三天
早餐：雞蛋羹、蘋(píng)果一個(gè)
午餐：水果沙拉小份、雞翅一根、酸奶一杯
晚餐：一小碗圣女果
婧婧有話說(shuō)：過(guò)午不食不能很極端，吃過(guò)中飯基本上到下班的時(shí)候都會(huì)餓的，或者讒。那時(shí)候基本上就是過(guò)了5點(diǎn)不吃東西，下午多少會(huì)有點(diǎn)零食吃(主要是水果或者一片面包)，我認(rèn)為晚飯少吃，只能控制住不讓你胖，想要瘦下來(lái)，只有不吃，減肥要堅(jiān)持。
注意事項(xiàng)：不適合過(guò)午不食減肥法的群體
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態(tài)性肥胖者。
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2.斷食減肥成功案例
3.絕食減肥成功案例