緩解眼睛疲勞的辦法有哪些
是不是閱讀的時(shí)候總是覺(jué)得眼部特別的疲勞，那么下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了緩解眼睛疲勞的幾種辦法，希望對(duì)你有所幫助!
緩解眼睛疲勞的幾種辦法
原地彈跳法
很多人抱怨自己沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地……其實(shí)小編覺(jué)得只要你想運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以，這里給大家推薦一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法——原地彈跳。
原地彈跳非常簡(jiǎn)單，只要離地?cái)?shù)厘米高就足夠了，而且做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)我們不用擔(dān)心聲音或震動(dòng)會(huì)影響到周?chē)娜?。同時(shí)因?yàn)閺椞^(guò)程中身體要承受相當(dāng)于自身體重六倍的負(fù)擔(dān)，所以極短時(shí)間內(nèi)就可以起到較為顯著的運(yùn)動(dòng)效果。
具體方法：可以分早、中、晚3個(gè)時(shí)段來(lái)跳，爭(zhēng)取一天跳500次，一次跳50~100個(gè)，這足以讓內(nèi)臟出汗了?；蛟S有人會(huì)覺(jué)得，怎么這么多?但大家只要試一下就知道，跳50次不過(guò)是眨眼間的事。不少人第一次就能連續(xù)跳100次。
原地彈跳還能刺激有“第二心臟”之稱的小腿肚、腳踝等部位，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和心肺機(jī)能。與此同時(shí)，骨骼和肌肉機(jī)能也能得到增強(qiáng)。這也就意味著，氧能被血液強(qiáng)有力地輸送到身體的各個(gè)角落。
不過(guò)，膝蓋不好的人就不要跳了。若身體允許的話，深蹲也能起到很好的效果，爭(zhēng)取一天深蹲100次就可以了。
塑料瓶呼吸法
大腦因?yàn)槿毖醭霈F(xiàn)疲勞，從而影響眼睛視力和生理機(jī)能下降。因此為了緩解眼睛疲勞，可以讓肺更有效率地吸入氧氣，為大腦提供充足的氧，這里給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單有效的“塑料瓶呼吸法”。
具體方法：準(zhǔn)備一個(gè)500毫升的塑料瓶，用錐子在塑料瓶底開(kāi)三個(gè)直徑1.5~2毫米的小孔(3個(gè)孔要相互分開(kāi));然后用嘴含住塑料瓶的瓶口，從鼻子深吸一口氣(持續(xù)6秒以上)，再?gòu)淖彀秃魵狻?/p>
方法看似很簡(jiǎn)單，但卻格外需要用力，剛開(kāi)始時(shí)，一回做10次就可以了。當(dāng)然如果呼吸10次都覺(jué)得困難的，請(qǐng)不要勉強(qiáng)。
在能做到一回10次之后，我們就可以挑戰(zhàn)“長(zhǎng)呼吸”：先是將瓶底的一個(gè)孔堵起來(lái)，再呼氣。每次呼氣都要持續(xù)10秒以上，直到把肺中的空氣都吐光為止;小孔減少后，呼氣時(shí)遇到的阻力會(huì)增加，從而能更進(jìn)一步鍛煉呼吸系統(tǒng)，做這一高級(jí)鍛煉法，請(qǐng)以一天30次為目標(biāo)。
塑料瓶呼吸法做多了會(huì)神清氣爽，臉色紅潤(rùn)，持之以恒必能收到改善視力的良好效果。
遠(yuǎn)眺也有秘訣，小孔里練出好視力
我們的眼睛平時(shí)都是通過(guò)改變瞳孔的大小來(lái)調(diào)節(jié)進(jìn)光量，從而像相機(jī)一樣捕捉不同大小的事物。捕捉到的物象經(jīng)過(guò)相當(dāng)于透鏡的水晶體折射，在視網(wǎng)膜上聚焦。
進(jìn)行遠(yuǎn)眺法鍛煉時(shí)，目標(biāo)只能通過(guò)1個(gè)小孔進(jìn)入眼睛形成圖像。由于視野狹窄，所以物象幾乎沒(méi)有折射的必要，直接就能在視網(wǎng)膜上成像。眼睛在這種狀態(tài)下，能不受干擾地看東西。
遠(yuǎn)眺法同樣要用裸眼進(jìn)行，方法如下：
?、?選定1個(gè)裸眼看起來(lái)模糊不清的目標(biāo)，例如日歷上的數(shù)字。
② 雙手五指屈卷，前后疊在一起，通過(guò)中間的小孔看向目標(biāo)。(孔要盡可能小，小到正好能看到數(shù)字就夠了，孔太大目標(biāo)看起來(lái)會(huì)模模糊糊的。)
很多人會(huì)覺(jué)得不可思議：通過(guò)1個(gè)小孔居然能看清之前還模模糊糊的數(shù)字。保持這種狀態(tài)，盯著目標(biāo)看20~30秒，讓大腦牢記看得見(jiàn)的感覺(jué)。沒(méi)法瞇起一只眼的人可以用一只手捂住單邊眼睛，另一只手五指屈卷，再?gòu)男】字锌茨繕?biāo)。一只手五指屈卷還是雙手五指屈卷，改變的只是孔的長(zhǎng)度，不影響鍛煉效果，所以沒(méi)必要太在意。
在一個(gè)如此小的范圍內(nèi)看東西，大腦的集中力會(huì)提升，然后就會(huì)確信自己能看清。重復(fù)鍛煉，視力就能有所提升。
人的注意力僅能維持8秒?3個(gè)保持注意力集中的科學(xué)方法
保持集中力的方法1
為了維持集中力，首先要考慮的是環(huán)境，即如何營(yíng)造出能比較容易維持集中力的學(xué)習(xí)環(huán)境。
* 如果你是右撇子，那么照射學(xué)習(xí)桌的光源需要設(shè)置在左側(cè)—窗子，照明等等，這樣才不會(huì)被光影影響到。
* 學(xué)習(xí)桌前要有空間—如果桌前馬上是墻壁，時(shí)間久了很容易產(chǎn)生壓迫感，自己可能不會(huì)很有感覺(jué)，但是大腦其實(shí)已經(jīng)開(kāi)始“憂郁”，極易產(chǎn)生壓力。所以，學(xué)習(xí)桌盡量要和墻壁保持“距離”，最好前面沒(méi)有阻隔。
* 顏色對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)的集中力也會(huì)產(chǎn)生影響。多色存在的環(huán)境中，很有可能會(huì)妨礙到集中力，所以，面向的學(xué)習(xí)桌前面，映入視線中的東西或者情報(bào)越少越好，其中也包括顏色。實(shí)在不行，可用一色的窗簾、布料等占據(jù)大面積的東西隔在學(xué)習(xí)桌的前面。
* 活用“電影院效果”。電影院就是屏幕亮，院內(nèi)漆黑一片。這種比起其他地方要明亮的效果，很自然地可以讓觀影者把注意力都集中到該注意的屏幕上，這就是“電影院效果”。
學(xué)習(xí)時(shí)也需要活用這個(gè)效果，特別是晚上，房間內(nèi)其他地方的燈光都關(guān)掉，只留下照亮手頭學(xué)習(xí)處的燈光，然后，學(xué)習(xí)桌以外的多余的情報(bào)就不會(huì)進(jìn)入視線，結(jié)果是可以讓注意力只集中到學(xué)習(xí)的內(nèi)容上。
* 學(xué)習(xí)桌上和周?chē)?，吸引人轉(zhuǎn)移視線的東西不要放。學(xué)習(xí)和整理看似沒(méi)有什么關(guān)系，實(shí)則，整理是學(xué)習(xí)前必須做的一個(gè)步驟—一個(gè)雜亂，分散集中力的空間環(huán)境，是學(xué)習(xí)的大忌。所以，離開(kāi)自己的房間，在客廳、餐廳學(xué)習(xí)，是很好的“抵制誘惑”的解決方法。
保持集中力的方法2
在學(xué)習(xí)過(guò)程中，如何讓集中力可以一直持續(xù)下去，而不是“30分鐘過(guò)后，學(xué)什么都沒(méi)有入腦，不在狀態(tài)”科學(xué)上已驗(yàn)證，最有效的解決策，是“交叉學(xué)習(xí)”。
交叉學(xué)習(xí)，顧名思義，一次學(xué)習(xí)時(shí)，復(fù)數(shù)的教課隨機(jī)地穿插進(jìn)行學(xué)習(xí)的方法。其效率遠(yuǎn)大于長(zhǎng)時(shí)間的一次性地專(zhuān)于某一科目的學(xué)習(xí)，比如2小時(shí)連續(xù)復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)等。
學(xué)習(xí)討厭或者不喜歡的科目時(shí)，集中力會(huì)很快開(kāi)始分散，那么利用這個(gè)交叉學(xué)習(xí)法，讓喜歡的科目和討厭的科目，交互折進(jìn)行學(xué)習(xí)，能有效維持集中力的發(fā)揮。
保持集中力的方法3
如果你在學(xué)習(xí)中，感到了困意，疲勞時(shí)，就應(yīng)該好好休息了。這個(gè)時(shí)候最重要的是，在休息中盡可能地不用大腦，完全放開(kāi)眼前與學(xué)習(xí)相關(guān)的一切思考，就連手機(jī)也不要玩，這時(shí)主要是放空大腦，最好的放松是散步、輕微讓心拍數(shù)上升的全身運(yùn)動(dòng)，5~10分鐘的冥想，閉目聽(tīng)自己喜歡的歌曲……
如何在學(xué)習(xí)過(guò)程中科學(xué)、有效的休息?這里給大家推薦一個(gè)科學(xué)驗(yàn)證高效的，且最有名的波莫多羅技巧也就是我們熟悉的——番茄時(shí)間管理法。
具體方法：“25分鐘的學(xué)習(xí)+5分鐘的休息x3次，第4次時(shí)25分鐘的學(xué)習(xí)后直接休息30分鐘，如果繼續(xù)學(xué)的話，重復(fù)以上時(shí)間切換”。
為什么是25分鐘，而不是30分鐘，45分鐘?這里面其實(shí)大有講究，是學(xué)習(xí)集中力周期性最大值的問(wèn)題，這里不做詳細(xì)說(shuō)明，總之25分鐘的“時(shí)間切換點(diǎn)”是最佳優(yōu)選。
“切換”是提升學(xué)習(xí)效率的大關(guān)鍵詞之一，比如上述的切換時(shí)間，還包括切換姿勢(shì)，切換內(nèi)容，切換方法，切換地點(diǎn)(環(huán)境)等等，用好“切換”，可以起到“事半功倍”的學(xué)習(xí)效果。
另外，學(xué)習(xí)中要注意的是，一切成為學(xué)習(xí)障礙的誘因都要杜絕，比如手機(jī)上的各種通知，微信的，QQ的，其他的......包括休息時(shí)的手機(jī)、上網(wǎng)、電視等也要盡量克制，對(duì)于集中力的持續(xù)非常有幫助。
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