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      可以讓大腦清醒的方法有什么

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      可以讓大腦清醒的方法有什么

        對(duì)于老年人來(lái)講,要保持清醒的頭腦,思維敏捷往往能給生活帶來(lái)更多快樂(lè)??梢宰尨竽X清醒的方法有哪些呢?下面是的可以讓大腦清醒的方法資料,歡迎閱讀。

        可以讓大腦清醒的方法

        加州大學(xué)洛杉磯分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說(shuō),預(yù)防大腦加速老化,總比想辦法修補(bǔ)受損腦細(xì)胞容易,對(duì)抗大腦老化永遠(yuǎn)不嫌遲也不會(huì)太早。與其迷信神奇的聰明藥,或花大把銀子去上大腦補(bǔ)習(xí)班,不如試試以下10種在生活中可以簡(jiǎn)單實(shí)踐的大腦體操,培養(yǎng)健康生活模式。

        1.玩出創(chuàng)造力

        即使是初學(xué)者,面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲(如橋牌、西洋棋、象棋),每一步都能想出10種以上的玩法。紐約市愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn),每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人,比不玩游戲的老年人減少50%罹患老年癡呆癥的機(jī)會(huì)。

        2.培養(yǎng)急速反應(yīng)能力

        任天堂等電動(dòng)玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力,并且在快速集中注意力后得到相對(duì)放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)游戲:背對(duì)垃圾桶約六英尺處,手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。

        3.生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

        一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力,杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例,創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué),搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景;每天到不同的餐館吃飯,嘗新滋味,讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。

        4.體驗(yàn)自助旅行的樂(lè)趣

        旅行的意義在于開(kāi)闊視野、感受新環(huán)境的刺激,所以出國(guó)旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語(yǔ)的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán),盡量選擇自由行或自助旅行,最好能租車或搭乘大眾交通工具。到當(dāng)?shù)氐氖屑涔洌嗷ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū),聞聞看你未曾接觸的味道,和當(dāng)?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時(shí)面對(duì)新問(wèn)題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié)。

        5.用音樂(lè)放松心情

        據(jù)說(shuō)聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善空間感,促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展,然而領(lǐng)有美國(guó)音樂(lè)治療協(xié)會(huì)AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說(shuō),所謂“莫扎特效應(yīng)”是媒體斷章取義和市場(chǎng)炒作的結(jié)果,當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來(lái)表示,該項(xiàng)研究樣本過(guò)少、研究時(shí)間太短,不能證明莫扎特音樂(lè)對(duì)于大腦發(fā)展有長(zhǎng)期助益。但是音樂(lè)對(duì)大腦還是有積極的作用的。

        6.吃對(duì)食物

        富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力,例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

        7.閱讀是全腦活動(dòng)

        閱讀時(shí)帶動(dòng)視覺(jué)皮質(zhì),手要翻書眼睛要?jiǎng)?,書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意,閱讀提升智能。每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字,因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

        8.激活全感官經(jīng)驗(yàn)

        觀察小嬰兒認(rèn)識(shí)新事物的步驟,一定是動(dòng)手摸、看看它,然后聞一聞、咬咬看。專家建議,激活多種感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅覺(jué)、觸覺(jué),避開(kāi)大腦預(yù)期的模式,能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時(shí)閉起眼睛找電燈開(kāi)關(guān),回憶拖鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

        9.運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕

        運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放,減輕壓力;而打球或做家務(wù)事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射,不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝,把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議,每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài),并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

        10.留白思考

        大腦體操不是讓大腦累到不行。斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物長(zhǎng)期暴露在壓力荷爾蒙下,會(huì)使海馬記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。

        麻省的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門說(shuō),壓力將使你無(wú)法集中注意力,大腦記憶能力也降低。專家建議,工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間,整理思緒,靜坐、冥想都是紓壓的好方法。

        保持大腦清醒的9個(gè)方法

        1、多用腦抗衰老。

        科學(xué)家發(fā)現(xiàn),大腦用得越多,神經(jīng)元儲(chǔ)備越多,認(rèn)知和記憶能力就越強(qiáng)。

        2、練記憶不言遲。

        工作記憶在20歲前處于發(fā)育階段,30多歲達(dá)到峰值,之后隨著衰老進(jìn)程,大腦每10年大約萎縮2%,記憶會(huì)有少許下降,但在60多歲前通常不會(huì)有任何感覺(jué)。因此任何人在任何年齡,都宜鍛煉記憶力。

        3、消除TOT現(xiàn)象。

        話在嘴邊說(shuō)不出來(lái)(TOT)被認(rèn)為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語(yǔ)的頻率越多,就越不容易忘記,而且在說(shuō)到一個(gè)詞時(shí),可以盡量用其他詞幫助解釋,這樣記得更牢。

        4、說(shuō)話快助記憶。

        說(shuō)話快,詞匯重復(fù)的頻率就高,有助于提高短時(shí)記憶力。但難記的事情最好寫出來(lái),有助記得更牢。

        5、物品分類記憶。

        讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此,列購(gòu)物清單時(shí),盡量不要將易混淆的商品排在一組。

        6、常玩智力游戲。

        猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個(gè)目標(biāo),比如,30秒內(nèi)盡量多地說(shuō)出動(dòng)物名稱,或1秒鐘說(shuō)出一種動(dòng)物。

        7、每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘。

        科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠,從而使白天更加神清氣爽,腦子更靈。

        8、努力減輕壓力。

        壓力太大會(huì)導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且,壓力會(huì)導(dǎo)致高血壓,進(jìn)而增加認(rèn)知損傷危險(xiǎn)。

        9、環(huán)境常換常新。

        散步時(shí),最好經(jīng)常改變路線。因?yàn)?,?jīng)常走同一條路,每天看相同的樹(shù)木花草會(huì)讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”,不利大腦健康。而變換路線,能給大腦新的刺激,讓你感覺(jué)更新鮮、有趣。

        有什么方法能使大腦清醒

        腦科學(xué)家建議,要讓大腦“永葆青春”應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。

        ●養(yǎng)成天天讀書看報(bào)的好習(xí)慣。有益有趣的新聞、妙趣橫生的文章,對(duì)大腦是有利的刺激,能促進(jìn)腦力活動(dòng),益智健腦。

        ●有選擇的看一些情節(jié)曲折、富有邏輯推理、令人思考的影視節(jié)目,激發(fā)積極的思維,充分調(diào)動(dòng)大腦的功能。

        ●培養(yǎng)多種愛(ài)好。譬如和孩子們玩縱橫填字、拼圖、搭積木等智力游戲,尤其是拼圖游戲可鍛煉空間感覺(jué)能力。學(xué)一樣樂(lè)器或?qū)W繪畫、練書法、寫文章詩(shī)詞或?qū)?、打牌等,可以眼、手、腦并用,協(xié)調(diào)配合,提高心智。

        ●應(yīng)多往外走走,參加有益的集體社交活動(dòng)。有專家認(rèn)為,常與才華橫溢、談笑風(fēng)生的人交往,是促進(jìn)腦神經(jīng)發(fā)達(dá)的最有趣也是最有效的方法。

        ●堅(jiān)持適宜的體育鍛煉。大腦重量只占體重的2%-3%,需氧量卻是20%,用腦時(shí)高達(dá)32%。只有堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,才能增強(qiáng)心肺功能,獲得更多的氧。適度緊張的運(yùn)動(dòng)對(duì)腦是有益刺激。但注意運(yùn)動(dòng)貴在平衡,動(dòng)靜結(jié)合。

        ●應(yīng)做到生活有規(guī)律,保證睡眠,讓大腦也得到充分休息;膳食平衡,營(yíng)養(yǎng)合理,提供足夠的養(yǎng)分給腦組織;戒除煙酒,保護(hù)大腦。

        如何讓大腦清醒

        頭暈和熬夜關(guān)系不大,熬夜只能是大腦疲勞,但不會(huì)引起大腦供血問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō),頭暈是因?yàn)槟X供血不足引起的,因?yàn)楣┭蛔?,就?huì)缺氧,缺氧是引起頭暈的主要原因。那么供血不足為什么會(huì)引起啊缺氧呢,這是因?yàn)檠鯕馐呛脱t蛋白結(jié)合運(yùn)輸?shù)?。所以,你?yīng)該注意適量活動(dòng),多喝白開(kāi)水,防止攝入過(guò)多的脂肪和膽固醇,增加蔬菜和水果之類的攝入。當(dāng)然,也要注意休息,尤其是要有充足的睡眠。睡眠雖然不能改善血液循環(huán),但是可以改善大腦的功能。當(dāng)然,還要保持心理平衡。至于什么酸性體質(zhì),這是不可能的,因?yàn)椋眢w都有一整套對(duì)于酸堿的緩沖系統(tǒng),它們是專門解決人體的身體偏酸或偏堿的問(wèn)題的。

        不吃早餐也會(huì)引起頭暈,這可能是因?yàn)檠堑鸵鸬?,晚上如果熬夜時(shí)間很長(zhǎng),但是不吃夜宵,那么也會(huì)引起低血糖,也會(huì)引起頭暈。

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