產(chǎn)后為什么會過度肥胖
產(chǎn)后為什么會過度肥胖
產(chǎn)后肥胖，這是所有新媽媽們都最不希望看到的。為什么產(chǎn)后會肥胖呢?產(chǎn)后肥胖怎么辦呢?以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
產(chǎn)后為什么會過度肥胖：
產(chǎn)后肥胖之水腫型肥胖:1.即使很熱的時候也很少出汗。2.沒怎么吃也發(fā)胖。3.拍打小腹，可以聽到咚咚咚的聲音。4.下半身經(jīng)常腫脹，覺得腿腳特別沉重，特別累。
減肥建議：這類產(chǎn)后女性看起來雖然胖胖的，但體內積存的并不是脂肪，而是水。如果身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易體質變虛寒，五臟循環(huán)功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以這種體質的產(chǎn)后女性要注意少吃生冷、冰品，在運動時要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。
產(chǎn)后肥胖之胃紊亂型肥胖:1.孕前胃口一般，孕后胃口特別好。2.孕后長期便秘，或便秘和腹瀉交替出現(xiàn)。3.小肚子硬硬的而且往上突出。4.胃口不好還強迫自己吃，結果腸胃非常難受。
減肥建議：這類產(chǎn)后女性因妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，導致脂肪代謝失去平衡。這些體內激素的變化都會導致腸胃功能發(fā)生變化，讓胃口變得特別好，或者莫名其妙的長期便秘。如果是兩者加起來，吃得多排不出去，便便堆積在肚里，久而久之就會形成小“腹”婆啦!解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動，不讓廢物長期積存在體內;二是在飲食上要注意多攝入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
產(chǎn)后肥胖之心理因素型肥胖:1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣，吃不到東西就覺得對不起孩子。3.只要一開始吃東西，就要一直吃到撐了為止。
減肥建議：這類產(chǎn)后女性受周圍人的長期暗示，孕期及產(chǎn)后常有失落、寂寞的情緒。高度認同這樣的觀點：當媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的產(chǎn)后女性，首先要從心理上找原因，是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態(tài)是首要任務。
產(chǎn)后肥胖之不良生活習慣型肥胖:1. 能讓保姆干的活自己絕不干，能坐電梯絕不爬樓梯。2. 從不在意自己吃了多少。3. 對食物只注重口味，不注重營養(yǎng)成分。4. 不注意形體和外貌，彎腰駝背成習慣。
減肥建議：這類產(chǎn)后女性就是以李湘為代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導致產(chǎn)后女性猛長肉。這類產(chǎn)后女性比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈。有的產(chǎn)后女性真正把產(chǎn)假當做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯后就馬上坐在沙發(fā)上看電視，或是把孩子和家務交給月嫂，自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習慣，才引起產(chǎn)后肥胖的。
產(chǎn)后如何減肥：
一、產(chǎn)后42天內不要節(jié)食
無論是孕期還是產(chǎn)后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。
飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉、動物內臟。
產(chǎn)后42天內不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。
二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動
孕期及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)婦應在產(chǎn)后12小時后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環(huán)進行運動。如果是剖腹產(chǎn)者，則要在24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。
產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產(chǎn)者除外)。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。
有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓練，例如：產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產(chǎn)婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。
三、腹帶不能過緊
產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
順產(chǎn)媽咪在產(chǎn)后就可使用束腹帶和束腹褲，束腹帶能幫助收減產(chǎn)后腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，并減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現(xiàn)象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，晚上睡覺時應解開，這樣才能保證血液循環(huán)的運轉良好。
剖腹產(chǎn)媽咪，一般要在產(chǎn)后兩日之后方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產(chǎn)媽咪承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫(yī)生的指導下使用。
四、忌吃減肥藥
千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
五、信心最重要
產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。
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