女孩子吃什么食物能夠長高
很多青春期的女孩子都特別關心一個問題，就是吃什么能長高?女生快速長高的方法跟男生還不大一樣。下面，學習啦小編來為你介紹女孩子吃什么能長高，一起來看看吧。
讓女孩長高的食物
1、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
2、黑大豆。
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
3、雞肉。
大多數(shù)孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調(diào)味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質(zhì)，有助于孩子的生長發(fā)育。
4、牛奶。
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
5、雞蛋。
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。
6、胡蘿卜。
富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。
少女長高的建議
1、保證足夠的睡眠。
保證充足的睡眠，千萬不要熬夜看電視或者干其他的事情，以免影響生長激素的分泌。最后，要保持好的心情，好的心情也是有助于生長激素的分泌的。
2、不要節(jié)食。
不少青春期的女生害怕長胖而選擇節(jié)食，小編提醒想要長高的話，千萬不要為了減肥而節(jié)食，生活中一定要保證合理的健康的飲食，要多吃含蛋白高的食物，盡量保證足夠的牛奶，還要多吃果蔬。
3、適度的體育鍛煉。
適度的參加體育鍛煉能加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利于身高的增長，有資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。比如跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
4、科學的飲食搭配。
(1)、大豆、米面、肉類食物混著吃。
青春期女生會隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，所以適當補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長高方法之一。另外，魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米以及面中的蛋白質(zhì)因為缺少某些氨基酸，所以營養(yǎng)價值不如大豆以及肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提高它的營養(yǎng)價值。
(2)、牛奶與酸奶的搭配。
鈣質(zhì)有助于骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質(zhì)。在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發(fā)育成長。
(3)、每天吃一把堅果。
堅果有助于身體的生長，因為堅果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸以及亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長發(fā)育很有幫助。另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。
(4)、每周吃1~2次豬肝。
如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育，還會影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。其中動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物有利于長高。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關系，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅，有助女性長高。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。
女孩子長個子的方法
一、加強營養(yǎng)
注意均衡的攝入各種營養(yǎng)，可適當?shù)亩嘌a充鈣質(zhì)。
二、堅持體育運動
研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運動鍛煉的孩子的平均身高要高出4到10厘米。這是因為運動有助于促進血液循環(huán)，促進骨骼的生長發(fā)育。特別是對于處在青春期的孩子而言，堅持運動是最好的增高神器。
三、注意補充微量元素
研究認為鈣質(zhì)、鋅是影響人身高的最為重要的兩種元素，如果缺鈣人的骨骼就會停止生長，自然也不利于長高了。如果缺鋅，則會影響食欲，沒有食欲又如何攝入均衡的營養(yǎng)呢?所以為了長高，注意鈣質(zhì)、鋅的攝入很重要?？梢赃m當服用相對應的保健品。
四、多曬太陽
陽光是極好的東西，特別是對促進體內(nèi)維生素D的合成具有很大的幫助，賜教對于保證腸胃內(nèi)的各種微量元素的需求也有一定的幫助，而多愛曬太陽的人，一般都是喜歡運動的人。
五、保持良好的睡眠時間
日常一定要讓孩子在10點之前就入睡，因為研究發(fā)現(xiàn)晚上十點以后，孩子的生長激素分泌特別快，而且持續(xù)的時間非常長，所以早睡對于孩子的身高發(fā)育一定會有很大的幫助的。
六、保持愉快的心情
研究發(fā)現(xiàn)人在情緒低落的時候分泌的生長激素也較少，反之如果可以時刻保持好心情的話，那么就可以促進生長激素的分泌，從而有利于長高了。
總之來了月經(jīng)的女孩子是否能再長高，能長多高與多種因素有著直接的關系，所以親愛的女孩子們，如果你還覺得自己的身高不夠給力的話，那么就從現(xiàn)在開始從以上這六點開始做起吧。
猜你感興趣：
4.能長高的食譜推薦