人為什么會失眠五大因素要知道
人為什么會失眠五大因素要知道
人要是長期入睡困難、睡眠質(zhì)量下降等，都會導(dǎo)致工作和生活上重大的負面影響，那么失眠是什么原因引起的呢?以下是小編收集整理的關(guān)于失眠的五大因素，希望對你有幫助。
失眠的五大因素
藥物作用
人如果是在含有咖啡因或者是茶堿等其他興奮劑的藥物，都會形成所謂的反跳性失眠，導(dǎo)致的失眠癥狀發(fā)生。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。人長期的飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均也對睡眠的質(zhì)量造成負面影響。
住宿環(huán)境
人在有噪音或是光線強的住宿環(huán)境里面，高溫或者是極度嚴寒都會讓人坐立不安。被褥的厚重或是人心理上的安全感缺失，會引起失眠。如果，睡覺環(huán)境的周圍還有同伴的鼾聲，也是會受到很大的影響。
身體疾病
人類的身體會引發(fā)各種可能出現(xiàn)的疼痛性疾病，讓人的神經(jīng)感到痛苦;難以舒服的進入睡眠。例如：晚期的癌癥、心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等。睡眠的時候伴隨著夢魔、夜驚等都難以進入睡眠狀態(tài)。
原發(fā)性因素
特發(fā)性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征;是屬于睡眠原因當中的原發(fā)性因素，可以干擾到人的睡眠進度。
情緒興奮
多數(shù)的人在生活當中體驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時的脆弱;或者是身處高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時，例如：時差;輪班的工作等都會有短暫性失眠障礙。不過在一段時間之后，會隨著事情的解決得到改善;但是長期不良現(xiàn)象大聲，就會導(dǎo)致慢性失眠。
失眠的5大誤區(qū)
1、睡前運動
不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2、吃點安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
預(yù)防失眠的方法
1、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。
2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
3、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
6、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
7、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣。
8、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有 效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質(zhì)量。
猜你感興趣：