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      戶外登山有哪些注意事項(xiàng)

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      戶外登山有哪些注意事項(xiàng)

        登山作為戶外運(yùn)動(dòng)的一種,存在非常多的問題,不像一些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易上手,那么戶外登山有哪些注意事項(xiàng)呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些戶外登山有哪些注意事項(xiàng)的相關(guān)知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

        戶外登山注意事項(xiàng)一、做好熱身運(yùn)動(dòng)。

        在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的,特別是對(duì)于那些平時(shí)很少參加鍛煉的人,利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng),盡量放松全身肌肉,這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。

        戶外登山注意事項(xiàng)二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。

        要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標(biāo)記,防止迷路。

        戶外登山注意事項(xiàng)三、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。

        在夏季,一定要帶足水,因?yàn)榈巧綍?huì)出汗,如果不補(bǔ)充足夠的水分,容易產(chǎn)生虛脫、中暑。

        戶外登山注意事項(xiàng)四、最好隨身攜帶急救藥品。

        如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

        戶外登山注意事項(xiàng)五、登山時(shí)間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐地。

        不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

        戶外登山注意事項(xiàng)六、背包不要手提,要背在雙肩,便于雙手抓攀。

        還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖,幫助攀登。

        戶外登山注意事項(xiàng)七、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相,以防發(fā)生意外。

        戶外登山注意事項(xiàng)八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。

        走上坡路時(shí),盡量讓腳后跟吃勁,人的重心放在腳后跟上,身體的重量就分配到大小腿乃至腰部,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。

        若坡路較平,也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是每一次邁步換腳時(shí),最好將主要支撐力量的一條腿伸直,這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌,它能讓人每走一步,另一條腿就有0.3秒的休息。

        用手能減輕雙腳負(fù)重,爬山時(shí),只要坡度超過45度,就可手腳并用,這樣省勁。

        爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字,外八字式邁步便于讓腳跟吃重,這樣減少了腳面與小腿的角度,肌腱會(huì)感到舒服。

        爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力,一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩,將臂力轉(zhuǎn)移到腿上;二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí),會(huì)覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。

        戶外登山注意事項(xiàng)九、別總往高處看。

        登山時(shí)不要總往高處看,尤其是登山之初,因?yàn)槟愕碾p腳還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō),向上攀登時(shí),目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

        戶外登山注意事項(xiàng)十、轉(zhuǎn)移注意力。

        登山是千萬(wàn)不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣,不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí),可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會(huì)有所消減。

        戶外登山注意事項(xiàng)十一、下山要放松。

        下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時(shí),注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。

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