攀巖運動中的常見損傷與急救
攀巖運動中的常見損傷與急救
每當(dāng)身體運動至極限時，肌肉或組織便會發(fā)生微創(chuàng)傷。攀巖就是如此，那么常見的攀巖運動中有哪些損傷和急救措施呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些攀巖運動中的常見損傷與急救的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
一、攀巖損傷的預(yù)防
(一)、逐步提升訓(xùn)練強度，給予身體足夠的適應(yīng)期;
(二)、倘若把點不在指力負荷范圍內(nèi)，切勿逞強;
(三)、培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣;
(四)、在受傷時須盡快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重;
(五)、盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān);
(六)、勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作;
(七)、避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害;
(八)、確實依照個別能力決定訓(xùn)練強度;
(九)、為使肌肉平衡發(fā)展，須同時訓(xùn)練與肌纖維收縮相反之力量;
(十)、對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害;
(十一)、勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原;
(十二)、勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力;
(十三)、無論癥狀多細微，皆須保持警覺和積極防范。
二、攀巖損傷的急救
1.扭傷處理
首先，扭傷時立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內(nèi)避免浸泡熱水，以免加速發(fā)炎，當(dāng)然，扭傷后盡量休息。
2.肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎：
如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎，一般人當(dāng)然是休息，但對于專業(yè)的運動員而言，長期的停訓(xùn)會肌肉萎縮，神經(jīng)反應(yīng)變慢，進而使運動技術(shù)變形，運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷后，不用完全停止練習(xí)，但引起受傷的動作，應(yīng)該停止或減少 (尤其是應(yīng)完全禁止比賽)。
3.骨折
如果是骨折，必須等到完全復(fù)原才能繼續(xù)運動，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，
4.冰敷法
器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。
時間：(一次10-15分鐘，反復(fù)3-4次，中間間隔3-5分鐘)。
至于要不要貼藥膏，建議是受傷的“四天內(nèi)”最好不要貼，因為目前市面上的藥膏，作用其實與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內(nèi)最好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天后，傷勢不見好轉(zhuǎn)(疼痛無減輕或越來越痛)，就應(yīng)該到醫(yī)院照 X 光，讓醫(yī)生來檢查是有骨折或其它傷害。
坦白講，只要是有助于血液循環(huán)，任何一種藥膏都是有用的(外用的)。但要讓受傷痊愈，就只有休息，如果是想恢復(fù)到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復(fù)原后，逐步加強患部的重量訓(xùn)練及柔軟度的訓(xùn)練。
尤其是柔軟度的訓(xùn)練，因為在受傷后，患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低，柔軟度差又是運動傷害常見的起因，進而一再的使同一部位受傷。建議是運動前多做伸展操，運動時帶上護具，運動后有空就熱敷。
在受傷后，肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低，而且肌力也會減弱(甚至消失)，如在還未復(fù)原前繼續(xù)運動，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現(xiàn)象)，但如果有超過肌肉結(jié)蒂組織(好像是這樣說)所能承受的極限時，肌肉本能的會不收縮，以保護其不受傷害。
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