登山事前準備
登山事前準備
登山是一項帶有危險色彩的運動，那么登山事前準備有哪些呢?今天學習啦小編給大家分享一些登山事前準備的相關知識，希望對大家有所幫助。
登山事前準備1、個人用品
包括服裝、臥具、餐具、日用品。準備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身條件尚可配備攝影器材、望遠鏡、指北針、雨具、收音機等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用品，后者裝放途中常用物品。
此外，不要忘了帶個手杖。登山時有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜。
集體裝備：主要包括露營裝備、炊具、燃具。當然，如穿插安排有攀巖活動，還應配齊攀巖技術裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。
環(huán)保用具：野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋)，拾垃圾用的竹夾子(可自制)，掩蔽廁所用的圍帳等。
食品：主副食每天每人按1公斤準備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準備粉狀沖劑，以減輕途中負重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導。
登山事前準備2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉
首先我們要記住登山是一項強度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強參加力所難及的活動。有條件者，在進山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎上再加大些運動量。進行登山活動，在身體素質上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當然，如進行攀巖，則應突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高，可采取長跑、負重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠、爬樓梯等多種手段。測定指標可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側連續(xù)作十次為達標)。
在進行身體鍛煉的同時，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取個人設想和集體互考，比如在山山遇到暴風雨怎么辦?遭遇雷電怎么辦?因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦?大風把營帳吹翻了怎么辦?出現(xiàn)重病號怎么辦?迷路了怎么辦?等等。總之，對困難要有盡可能多的心理準備。
登山是個集體活動項目。一心為集體，團結友愛，關心同伴，不僅是組織登山活動必備的思想基礎，也是我們通過活動鍛煉要達到的目的。從準備階段開始，就要在同伴中加強這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會變小，小困難會變無。集體主義精神是一支登山隊伍的靈魂。
登山事前準備3、登山的膳食準備
A、登山食物
一含三大營養(yǎng)素(糖類，脂肪，蛋白質)及礦物質，維生素。
二易于保存，攜帶，易于炊煮的食物可節(jié)省燃料。
三較不易保存及量重者先食。
四應多帶兩天份預備糧。
五減輕食物包裝之重量。
六加配具有酸味之食物，可增加食欲。
B、所需營養(yǎng)
?、?三大營養(yǎng)素
糖類：以運動的動能源而言，對糖類的應用度最高，應占總熱量來源的70%.肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮體為能量來源.肌肉中存有肝糖，在劇烈活動中還原為葡萄糖輸出，而血液中的葡萄糖可合成肝糖，休息狀態(tài)的肌肉只以脂肪為能量來源.運動中血糖值會降低，其它能量須靠脂肪，但脂肪轉換為能量的過程很慢，主要還是靠每天攝取的糖類食物提供熱量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同時添加砂糖及淀粉，則血糖值較不易降低.吃的動作也可引起肝臟釋放肝糖。
脂肪：身體儲存的脂肪除了是能量的來源之外，還是主要器官的避震器及御寒的保溫層.脂肪不易分解，效率較糖類低10%~20%，但熱量很高，攝取時可不必太多，且有耐飽的好處;但若在體內不完全燃燒，反而易引起體液酸化，造成疲勞。
蛋白質：當糖類與脂肪燃燒殆盡或短少時，蛋白質就開始派上用場.身體無法儲存蛋白質，多余的蛋白質將轉化為能量或脂肪.蛋白質與脂肪攝取量接不宜太多，否則易引起體液酸化，造成疲勞。
身體使用三大營養(yǎng)素的順序為：糖類->;;脂肪->;;蛋白質.登山每日所需的重量比約為4.8 : 1 : 1.1。
?、?無機鹽，水分，維生素
無機鹽：若缺乏鹽分會引起血壓降低，暈眩及倦怠，嚴重時會引起痙攣。
水分：約占體重的65%，可促進體內新陳代謝及化學作用進行，平衡體溫.喪失過多水分會使血液循環(huán)惡化，但飲用太多水反會使排汗量增加，使鹽分排出，應適量飲水，不可過量.最好能少量多次飲水.水的消毒可用碘，煮沸或濾水器.最好別用凈水片。
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