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      戶(hù)外登山注意事項(xiàng)有哪些

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      戶(hù)外登山注意事項(xiàng)有哪些

        登山作為戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的一種,存在非常多的問(wèn)題,不像一些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易上手,而登山注意事項(xiàng)如果沒(méi)把握好的話,很容易出現(xiàn)問(wèn)題,所以既然選擇這項(xiàng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)就必須了解其一些準(zhǔn)備活動(dòng)和注意事項(xiàng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你戶(hù)外登山注意事項(xiàng)有哪些。

        戶(hù)外登山注意事項(xiàng)

        一、做好熱身運(yùn)動(dòng)。在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的,特別是對(duì)于那些平時(shí)很少參加鍛煉的人,利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng),盡量放松全身肌肉,這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。

        二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標(biāo)記,防止迷路。

        三、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因?yàn)榈巧綍?huì)出汗,如果不補(bǔ)充足夠的水分,容易產(chǎn)生虛脫、中暑。

        四、最好隨身攜帶急救藥品。如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

        五、登山時(shí)間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

        六、背包不要手提,要背在雙肩,便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖,幫助攀登。>>>登山季節(jié)又到教你登山的小竅門(mén)

        七、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相,以防發(fā)生意外。

        八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時(shí),盡量讓腳后跟吃勁,人的重心放在腳后跟上,身體的重量就分配到大小腿乃至腰部,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。>>>登山運(yùn)動(dòng)的六大好處

        若坡路較平,也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門(mén)是每一次邁步換腳時(shí),最好將主要支撐力量的一條腿伸直,這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌,它能讓人每走一步,另一條腿就有0.3秒的休息。

        用手能減輕雙腳負(fù)重,爬山時(shí),只要坡度超過(guò)45度,就可手腳并用,這樣省勁。

        爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字,外八字式邁步便于讓腳跟吃重,這樣減少了腳面與小腿的角度,肌腱會(huì)感到舒服。

        爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力,一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩,將臂力轉(zhuǎn)移到腿上;二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí),會(huì)覺(jué)得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。>>>登山運(yùn)動(dòng)是精神與美景共存

        九、別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看,尤其是登山之初,因?yàn)槟愕碾p腳還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō),向上攀登時(shí),目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

        十、轉(zhuǎn)移注意力。登山是千萬(wàn)不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣,不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí),可以多觀賞一下周?chē)木吧部沙?,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會(huì)有所消減。

        十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時(shí),注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。

        戶(hù)外登山裝備

        登山包

        登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備,是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。一個(gè)好的背包就是一個(gè)好的伙伴,旅行家們都非常重視并愛(ài)惜自己的登山背包。登山背包除用于登山,在其它探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)(如漂流、穿越沙漠等)和長(zhǎng)途旅行是也被廣泛使用。>>>登山減脂必備六大技巧

        帳篷

        戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的帳篷分為兩大類(lèi): 3 季帳篷(普通戶(hù)外活動(dòng)用)和4 季帳篷(冬季 / 高山用) 3 季帳通常較輕可以在風(fēng)雨中表現(xiàn)良好,但是設(shè)計(jì)特點(diǎn)也決定了他們一般難于應(yīng)付過(guò)大的降雪量。更為結(jié)實(shí)的4季帳通常會(huì)增加1到2根支撐桿,以使支撐系統(tǒng)能抵御更強(qiáng)的風(fēng)力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設(shè)計(jì)成圓滑的穹頂形,以盡量減少外帳頂部的平坦部位,防止堆積積雪。

        睡袋

        目前市場(chǎng)上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標(biāo)識(shí),舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度,有最高和最低限度。最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱,一般定義情況為睡袋拉鏈打開(kāi),手臂放在外面,睡袋頭部不收緊等。

        睡睡袋是有技巧的。不會(huì)“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低溫下(-5°)也會(huì)感到冷。要注意的是睡袋本身并不發(fā)熱,它只是有效地將體溫流失減低。

        在野外,一個(gè)擋風(fēng)的帳篷能提供一個(gè)溫暖的睡眠環(huán)境。在選擇營(yíng)地時(shí),不要選擇谷底,那里是冷空氣的聚集地,也盡量避開(kāi)承受強(qiáng)風(fēng)的山脊或山凹。

        一張好的防潮墊能有效地將睡袋與冰冷潮濕地面分開(kāi),充氣式效果更佳,在雪地上需用兩張普通防潮墊。

        防潮墊

        防潮墊,在野外露營(yíng)時(shí)要相當(dāng)重要的,其主要有如下三個(gè)功能:

        第一、防硌。由于在野外露營(yíng)時(shí)很難找到一塊平整的地方,所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)覺(jué)得很不舒服,使用了防潮墊,情況就會(huì)好得多。

        第二,保暖。由于在野外露營(yíng)時(shí)身體一般直接與地面接觸(僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的),所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔,保暖效果會(huì)很多。

        第三,防潮。在野外露營(yíng)時(shí),一般夜間地面很潮,由于防潮墊是防水的,即可起到隔潮的作用。
      看過(guò)戶(hù)外登山注意事項(xiàng)有哪些的人會(huì)看:

      1.戶(hù)外登山有哪些注意事項(xiàng)

      2.登山運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)

      3.登山活動(dòng)有哪些要注意的細(xì)節(jié)

      4.戶(hù)外登山有哪些技巧

      5.登山需要注意什么

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