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      登山運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處

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      登山運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處

        經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處,具體來說有哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        登山運(yùn)動(dòng)的好處

        一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。

        二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

        三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。

        四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

        五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

        六、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

        登山運(yùn)動(dòng)技巧

        1.山上前熱身

        開始登山鍛煉時(shí),切記不可馬上加大運(yùn)動(dòng)量。要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn),按照一定的呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度。熱身運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。

        腰部

        保持站立姿勢(shì),兩腳間距與間同寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直身體下壓。

        膝部

        屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)回來。

        踝部

        站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

        2.登山強(qiáng)度

        測(cè)試顯示,登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士,假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡。

        這相當(dāng)于每分鐘50米的速度在游泳池里游泳45分鐘,或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3-4次為宜。

        特別提醒的是,并不是登山強(qiáng)度越大越好,科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時(shí)如感心臟不舒服或太累,請(qǐng)停下來測(cè)一下自己的心率。

        3.下山后放松

        登山之后要及時(shí)放松下肌肉,否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。

        因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品,乳酸,會(huì)使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉,可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松,每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10-30秒,兩側(cè)交替進(jìn)行。

        腰部?jī)蓚?cè)

        雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

        臀部

        雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后退膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直身體夾角呈30度。

        腿后腱肌群

        雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

        大腿前側(cè)

        單腿支撐,同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。

        小腿

        雙腳前后分開,前腳找一支撐點(diǎn),腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

        登山用品

        登山鞋

        登山鞋對(duì)有登山經(jīng)驗(yàn)的兄弟姐妹來說,其重要性不言而喻,鞋子選用不當(dāng)或者不舒服,登山便成為一次痛苦的經(jīng)歷。應(yīng)選用舒服、透氣、防滑的鞋子。

        防水性強(qiáng)是選擇登山鞋的主要考慮因素,它的防水性是一般運(yùn)動(dòng)鞋無法比的。

        登山鞋下又細(xì)分了多種鞋型,有輕量化的郊山登山鞋,健行鞋及一般性登山鞋,重型登山鞋等。主要的技術(shù)有GORE-TEX,Vibram橡膠等。

        登山包

        登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備,是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。

        一個(gè)好的背包就是一個(gè)好的伙伴,旅行家們都非常重視并愛惜自己的登山背包。登山背包除用于登山,在其它探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)(如漂流、穿越沙漠等)和長(zhǎng)途旅行是也被廣泛使用。

        帳篷

        戶外運(yùn)動(dòng)的帳篷分為兩大類,3季帳篷(普通戶外活動(dòng)用)和4季帳篷(冬季/高山用)。

        3季帳通常較輕可以在風(fēng)雨中表現(xiàn)良好,但是設(shè)計(jì)特點(diǎn)也決定了他們一般難于應(yīng)付過大的降雪量。更為結(jié)實(shí)的。

        4季帳通常會(huì)增加1到2根支撐桿,以使支撐系統(tǒng)能抵御更強(qiáng)的風(fēng)力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設(shè)計(jì)成圓滑的穹頂形,以盡量減少外帳頂部的平坦部位,防止堆積積雪。

        睡袋

        目前市場(chǎng)上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標(biāo)識(shí),舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度,有最高和最低限度。

        最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱,一般定義情況為睡袋拉鏈打開,手臂放在外面,睡袋頭部不收緊等。睡睡袋是有技巧的。不會(huì)“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低溫下(-5°)也會(huì)感到冷。

        氧氣裝備

        在攀登7500米以上高峰時(shí),為了克服高山缺氧和醫(yī)療急救,一般需有氧氣裝備。氧氣裝備一般由貯氣筒、指示裝置和面具3部分構(gòu)成。貯氣筒是貯存氧氣的容器,筒壁用料要盡可能質(zhì)輕而耐高壓。

        指示裝置有氣壓表和調(diào)節(jié)器兩部分。前者指示筒內(nèi)氧氣貯量,后者控制和指示用氧時(shí)的流量。面具則由面罩及其下部的緩沖囊組成。面罩戴于面部,使口、鼻與氧氣裝備密閉成一個(gè)系統(tǒng),通過緩沖囊與皮管吸用氧氣。

        通訊器材

        用于基地營(yíng)同附近城市、基地營(yíng)同山上之間的聯(lián)絡(luò)。前者可根據(jù)距離選用相應(yīng)型號(hào)的無線電收發(fā)報(bào)設(shè)備。后者,最好使用高性能的小型報(bào)話機(jī)。

        在基地營(yíng)同山上的聯(lián)絡(luò)中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能熟悉和掌握一些原始的、基本的、簡(jiǎn)易的聯(lián)絡(luò)手段,如旗語、燈語、哨語等。為此,在裝備中要注意配備旗子、手電筒、信號(hào)槍、哨子、焰火等。如上述手段都無可能時(shí),還可根據(jù)預(yù)先的約定,借助燃燒衣、物等的火光互相作些簡(jiǎn)短通報(bào)。

        定位設(shè)備

        GPS導(dǎo)航,需要使用者對(duì)地形地理有深刻的理解和豐富的知識(shí),有地圖或者前人的打點(diǎn)數(shù)據(jù)就更好了。還有一樣,比上面所有這些都重要,就是人的腦子!盡量的學(xué)習(xí)、盡量的總結(jié),積累經(jīng)驗(yàn)遠(yuǎn)比一些教條有用。

        熟悉自己的裝備有什么用、該怎么用,比花大價(jià)錢買貴的東西有用;留心計(jì)劃,自己記地形,估算速度、體力、時(shí)間,比出事以后哭有用??傊?,登山穿越中,體力和裝備是基礎(chǔ),經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)才是決定因素。

        定多帶水,裝些巧克力備用

        帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西,爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重,供血不足,如果此時(shí)吃東西、喝水,一部分血液要流到胃里,心臟供血更少,人會(huì)因缺血而心慌頭暈。

        其他裝備

        中老年人登山,要準(zhǔn)備一根手杖(不必從家里帶去,在山下?lián)斓玫?,走山路時(shí)會(huì)有幫助。

        山上的氣溫變化大,山風(fēng)也大,因此上山時(shí)應(yīng)帶足衣服,盡管山下是烈日炎炎,也一定要帶風(fēng)衣、或薄毛衣。南方的山區(qū)時(shí)晴時(shí)雨,因此雨具也是必不可少的。

        帶一些外傷藥,如創(chuàng)可貼、紫藥水等。蛇蟲出沒的季節(jié)還要帶上蛇藥。
      看過登山運(yùn)動(dòng)有什么好處的人會(huì)看:

      1.徒步登山的好處有哪些

      2.戶外登山有哪些好處

      3.爬山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

      4.登山對(duì)健康有什么好處

      5.登山的養(yǎng)生功效有哪些

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