登山之后腿疼怎么辦
相必戶外爬山者都想知道。爬山耗氧量很大,長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張會(huì)讓爬山者腿部酸痛,那么爬山后腿部酸痛怎么處理呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹。
登山之后腿疼怎么辦1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右,可用溫度計(jì)量一量,過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿),用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。
登山之后腿疼怎么辦2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。
登山之后腿疼怎么辦3、伸展運(yùn)動(dòng)
休息時(shí)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
①大腿伸展(大腿前側(cè))
伸出你的右臂,如果你覺得自己的平衡力不是很好的話,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒,然后換另一側(cè)做。
?、谛⊥壬煺?小腿后側(cè))
左腿向后跨出一大步,在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好,左腳跟著地。身體前傾,右膝彎曲,把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20~30秒,換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法,雙臂前伸,與肩部同高,雙手抵住墻部,雙腿前后分開1米左右。
③脛骨伸展(小腿前側(cè))
身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部,右腿疊在左腿上,右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿,它會(huì)帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會(huì)到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20~30秒,然后換另一側(cè)重做。
④腿筋伸展(大腿后側(cè))
左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒,換另一側(cè)腿重做。你會(huì)感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。
登山之后腿疼怎么辦4、多多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞。
登山之后腿疼怎么辦5、按摩放松
對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
登山之后腿疼怎么辦6、用藥食療
可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?,用藥來緩解酸痛??膳浜鲜褂猛夥笾雇此?,如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達(dá)患處,快速緩解疼痛。
口服維生素C,有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。