登山之后腿疼的原因及解決方法
在旅游登山以后,下山途中容易發(fā)生小腿抽筋,感到疼痛或抽筋,醫(yī)學(xué)上稱為腓腸肌痙攣。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹登山之后腿疼的原因及緩解辦法。
登山后腿很痛的原因
在旅游登山以后,下山途中容易發(fā)生小腿抽筋,感到疼痛或抽筋,醫(yī)學(xué)上稱為腓腸肌痙攣。這是由于腓腸肌一直處于緊張收縮狀態(tài),在下山過程中得不到松弛休息,肌肉連續(xù)工作,使肌肉乳酸蓄積而產(chǎn)生此一現(xiàn)象,防治小腿肚子疼痛和抽筋,
原因有幾個(gè):乳酸積累不散,肌肉疲勞(酸痛感),還有可能是拉傷(痛感)。解決方法:熱敷,按摩,適當(dāng)活動(dòng)(如散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng))。熱敷和活動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)帶走乳酸,按摩促進(jìn)肌肉恢復(fù)疲勞。登山前后的兩條經(jīng)驗(yàn),第一是每天早上去轉(zhuǎn)悠一圈,回來洗個(gè)熱水澡。第二是登山的技巧,盡量靠里面走,這樣腳不太疼,還有登山時(shí)一定要掌握節(jié)奏,呼吸均勻,下坡千萬不能太快,這樣才能有長(zhǎng)久的體力。
登山后腿很痛的解決方法
1、熱水敷/熱水泡,加快血液循環(huán)。
2、麝香舒活靈。專用于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼。
3、按摩。輕柔即可。
4、休息+適量小活動(dòng)。(這樣有利于身體且恢復(fù)后體能增加)
5、多吃些堿性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實(shí)就是吃清淡點(diǎn)。
7、溫?zé)岬乃笠幌?,或沖個(gè)溫水澡
8、拉拉韌帶,有幫助.
發(fā)酸是乳酸導(dǎo)致的,最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉,如果是關(guān)節(jié)酸的話,那就最好的洗個(gè)熱水澡。若是還在山上就坐下慢慢活動(dòng)下關(guān)節(jié)一會(huì)就回復(fù)過來了。運(yùn)動(dòng)過后腿酸是正常的,乳酸分泌了唄。
劇烈運(yùn)動(dòng)前可以做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),就像以前上學(xué)時(shí),體育課開始前都會(huì)作的一些拉伸肌腱的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)??梢苑乐惯\(yùn)動(dòng)性損傷體內(nèi)能量主要由葡萄糖氧化供給,由硫胺素構(gòu)成的酶,在氧化過程中扮演著極得要的角色,一旦硫胺素的短缺造成這種酶缺乏,葡萄糖的新陳代謝就會(huì)受阻,能量的供應(yīng)也就發(fā)生了問題,在代謝過程的兩種中間產(chǎn)物:乳酸與丙酮酸就會(huì)聚積在血液中,當(dāng)他們的濃度升高時(shí),就會(huì)對(duì)身體造成傷害,比如登山過后的肌肉酸痛等。
建議在登山之前服用B族維生素吃點(diǎn)維生素E.C可以緩解這種現(xiàn)象。
9、當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后按摩會(huì)加快恢復(fù),泡腳消除疲勞但是對(duì)消除肌肉酸痛效果不大!
10、要多喝稀飯,因?yàn)榧∪馑嵬词且驗(yàn)榉置诘囊环N酸,而稀飯顯弱堿性,可中和!喝一些糖水或鹽水,盡快補(bǔ)充水分,因?yàn)榇罅砍龊购?,體內(nèi)的鈉鹽會(huì)被汗液帶走,要及時(shí)補(bǔ)充然后就好好休息。因?yàn)槭桥紶栆淮蔚钠@?,所以沒什么關(guān)系的,如果經(jīng)常這樣,可能就要謹(jǐn)慎點(diǎn)了哦~也要按摩,揉,打,拍,一定要有略微疼痛的感覺,將緊縮的肌肉糅松!!經(jīng)驗(yàn)之談,非信即傻!
11、運(yùn)動(dòng)按摩是大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后使人體的神經(jīng)肌肉、韌帶得到放松和恢復(fù),較快地消除疲勞,使人體較快地從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)回安靜狀態(tài)的有效手段。
12、下面介紹幾種常用的、簡(jiǎn)便易行的放松和按摩方法:
A、推摩:按摩者一手握住被按摩者手腕,另一手四指并攏,拇指分開,全手接觸皮膚,由腕部向肩部逐漸進(jìn)行,并輕推摩。
B、抖動(dòng):按摩者雙手握住被按摩者上肢末端,被按摩者上肢放松。按摩者做上下左右抖動(dòng)。
C、揉捏:按摩者一手四指并攏,拇指分開,手成鉗形,掌心和各指緊貼肩部,自下向上向頸部揉捏。
D、掐法:按摩者使拇指末節(jié)呈屈曲狀,以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體的某部位或穴位處用力向內(nèi)斜下方掐陷。(力量不應(yīng)過猛過急,掐后應(yīng)輕揉局部)
E、叩法:按摩者兩手五屈曲成空心拳,以拳心著于被按摩者的皮膚作上下交替而有節(jié)奏地叩打需按摩的部位。(切忌用實(shí)拳錘打)
F、拍打法(自我按摩):兩腿左、右分立,上體前傾,兩手反復(fù)拍打大腿肌肉。拍打小腿肌肉時(shí)將大腿抬起。
13、可以涂上紅花油(之類的可以舒筋活血的東西)輕輕按摩,泡熱水澡都可有效減緩,再有就是加強(qiáng)鍛煉,腳力越好登山越不疼
14、劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,不要馬上休息,先做一下放松運(yùn)動(dòng),如用雙手拍拍腿部,輕輕地跳幾下等,不過這主要是預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)后的腿疼的,但對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的腿疼也有一定的作用。注意,這幾天不要再做劇烈的運(yùn)動(dòng)了,可以做一些輕微的鍛煉,過幾天就沒事了。
15、躺在床上,將2腿架到高于心臟的位置,能多高就多高,1小時(shí)左右,每天多做幾次,本方法也可用于腿部疲勞,能很好的緩解。
16、傷到過踝關(guān)節(jié)的韌帶,每天去醫(yī)院進(jìn)行紅外線烤電,同時(shí)配合著針灸以及電刺激。自己還常用紅花油在腳踝上搓,直到發(fā)熱。之后走路基本正常了,經(jīng)常做一下熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)。我的腳那時(shí)也是咔咔的響,跑步的時(shí)候會(huì)小疼,老爸說那很正常,我也就沒擔(dān)心過,之后徹底恢復(fù)了,一點(diǎn)感覺也沒有。只是當(dāng)時(shí)的恢復(fù)期太長(zhǎng)了,幾乎是半年~~~
17、上山,踩踏的時(shí)候記得均勻的“畫圓”,而不光是向前蹬踏。
登山的注意事項(xiàng)
做好健身運(yùn)動(dòng):如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng),那么,在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng),盡量放松全身肌肉,這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。
增加彈跳動(dòng)作:向上攀登時(shí),在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作,不僅省力,還會(huì)使人顯得精神,充滿活力。
別總往高處看:登山時(shí)不要總往高處看,尤其是登山之初,因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說,向上攀登時(shí),目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力:登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣,不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí),可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會(huì)有所消減。
下山要放松:下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時(shí),注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。
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