登山膝蓋疼原因
登山膝蓋疼原因
登山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，它既可鍛煉身體，增強(qiáng)我們的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空氣。但是經(jīng)常爬山，膝蓋為什么會(huì)疼?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!
登山膝蓋痛的原因
1.爬山太多、膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)太重
我們的膝關(guān)節(jié)承受了我們大部分的體重。有研究顯示，躺下時(shí)，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時(shí)膝受到的負(fù)擔(dān)大約是體重的0.43倍，平地行走時(shí)，每走一步，膝承受的負(fù)擔(dān)是體重的3-6倍，而爬山時(shí)，我們的膝承受的負(fù)荷更大。
2.膝蓋周圍肌肉力量不平衡，髕骨摩擦受傷
髕骨的周圍有肌肉及其他組織包裹，正常情況下，這些肌肉和組織的力量相互制約相互平衡，所以髕骨可以在大腿股骨的“滑輪槽”內(nèi)正常活動(dòng)。但是，如果髕骨內(nèi)外側(cè)的肌肉及組織力量不平衡的時(shí)候，髕骨就會(huì)被拽向強(qiáng)的一邊，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)和大腿的股骨進(jìn)行磨損，從而會(huì)造成損傷，引起膝腫脹和膝蓋骨外側(cè)疼痛。
3.下山?jīng)_擊力大，膝關(guān)節(jié)易損傷
下山時(shí)由于重力的原因，肌肉用力不大，韌帶松弛，關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定，因而關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)，反復(fù)地扭轉(zhuǎn)會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，引起疼痛。而且下山時(shí)腳與地面的撞擊較平地和上山時(shí)大，這會(huì)增大膝的負(fù)荷。有研究報(bào)道，下山時(shí)膝受到的壓力比平地大3-4倍，因而持續(xù)地下山是一項(xiàng)很費(fèi)力的任務(wù)。有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳著或跑著下山，這樣會(huì)使膝的負(fù)荷更大，發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)就更大。同時(shí)，下山會(huì)使膝反復(fù)地過屈，牽拉周圍組織，引起膝周圍疼痛。
4.不合適的鞋子引起膝痛
許多爬山的朋友，不太注重登山鞋的選擇，有人穿普通的運(yùn)動(dòng)鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，不當(dāng)?shù)男粫?huì)產(chǎn)生明顯的不適感。但爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢(shì)，會(huì)使小腿骨產(chǎn)生扭曲，小腿骨反復(fù)地扭曲會(huì)影響膝蓋，引起膝的疼痛。
經(jīng)常爬山該怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
爬山是一項(xiàng)很好的健身方式，那我們?cè)谂郎綍r(shí)該怎樣既能達(dá)到健身目的，又不傷害我們的膝呢?下面為經(jīng)常爬山的您介紹幾種保護(hù)膝蓋的方法：
1.加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量
發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。牽拉大腿后群、大腿外側(cè)和小腿的肌肉，保持膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，膝蓋髕骨在其正確的運(yùn)動(dòng)軌跡上活動(dòng)，就不會(huì)磨損受傷。
2.爬山前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)。
3.爬山后要做好放松
促進(jìn)疲勞肌肉的恢復(fù)。
4.采用正確的上山技巧
腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩(wěn)輕快地向前行進(jìn)。
5.下山時(shí)要慢，不要快速奔跑
在較陡的地方，可采用側(cè)向下山的方法減小屈膝的程度。長時(shí)間爬山，時(shí)不時(shí)停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。
6.可以使用登山杖
下山時(shí)登山杖支撐前面的路，仿佛兩個(gè)手臂得到了延長，就好像四條腿在走路，這樣震動(dòng)的力可以分擔(dān)到手腕和手臂上，從而減輕下肢的沖擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞。
7.選用護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)
護(hù)膝對(duì)膝關(guān)節(jié)及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長距離行走后的膝蓋腫脹。此外，護(hù)膝還有蓄熱保暖的作用。選擇護(hù)膝，不宜太緊，以穿著舒適為準(zhǔn)。但若膝部沒有不適或損傷，也不是長距離下山，建議慎用護(hù)膝，因?yàn)榫植考訅汉团藕共粫?，?huì)影響膝部的新陳代謝，進(jìn)而會(huì)加速疲勞。
8.選取合適的背包，采用正確的背負(fù)方式，使身體重心在爬山過程中保持平穩(wěn)
當(dāng)攜帶的物品不多的時(shí)候，可以選取輕便的雙肩背包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機(jī)等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設(shè)計(jì)的登山背包，這類背包和常見的休閑背包不同，它們可以通過撐桿、腰帶等結(jié)構(gòu)將負(fù)重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負(fù)擔(dān)，這種轉(zhuǎn)移壓力的結(jié)構(gòu)叫做背包的背負(fù)系統(tǒng)。當(dāng)然，即使這樣，登山時(shí)我們還要盡可能減少背包的重量，背負(fù)的重量不要超過體重的四分之一。
9.選一雙好的鞋子
爬山時(shí)穿的鞋子要引起足夠的重視。建議選結(jié)實(shí)的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便于控制姿勢(shì)，不會(huì)使內(nèi)側(cè)或外側(cè)過多用力。根據(jù)自己行走的特點(diǎn)，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。
膝蓋不舒服還能不能爬山了?爬山是一種簡單的快樂，但是雖然簡單，我們也要注意一點(diǎn)自我維護(hù)，就像一部越野車，保養(yǎng)不好，沒開多久就壞了，保養(yǎng)得好，可以一直開到天邊。
關(guān)節(jié)炎，痛在關(guān)節(jié)，根在軟骨。所以，要想從根本上解決骨關(guān)節(jié)疾病，就必須先修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨。氨糖分泌不足，是導(dǎo)致軟骨受損的重要原因。
氨糖是一種小分子粘多糖，是關(guān)節(jié)軟骨合成的最基礎(chǔ)的原料，最核心的物質(zhì)。但隨著年齡的增長，人體代謝變慢，體內(nèi)氨糖合成分泌含量下降，導(dǎo)致軟骨合成能力下降，不能有效保護(hù)關(guān)節(jié)面，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)腔衰老病變，形成各種骨關(guān)節(jié)疾病。
外源性補(bǔ)充氨糖，是關(guān)節(jié)軟骨再生的唯一途徑?？茖W(xué)實(shí)踐證明，每天外源性攝入800～1500mg氨糖，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生，抑制增生骨刺，清除風(fēng)濕與類風(fēng)濕因子，有效修復(fù)受損關(guān)節(jié)面.
猜你感興趣：
2.登山膝蓋疼怎么辦