怎樣正確把握爬山時的攀登方式
怎樣正確把握爬山時的攀登方式
腳是人體之根,經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量,提高關(guān)節(jié)靈活性,促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病,下面是小編為大家整理的怎樣正確把握爬山時的攀登方式,希望對大家有所幫助!
正確把握爬山時的攀登方式
1、征服山峰,呼吸新鮮空氣,欣賞大好河山。人們都希望自己活得快樂健康,希望自己能經(jīng)常去爬山,登高遠(yuǎn)眺。下決心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顧慮,只要跨出了第一步,你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中,幾乎可天天看到自己在進(jìn)步,既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣,還能欣賞祖國大好河山。
2、鍛煉腳力,鍛煉心肺功能。俗話說:“人老腳先衰。”人的腳有勁,就能跑能跳能走,就不易衰老。就練腳勁來說,爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn),爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉,要比長跑和游泳似乎更有效,更易行。
3、磨礪意志,開闊胸懷。爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,還要一步一步走下來,確實很辛苦??墒牵?dāng)你爬到山頂,當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時,你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。 “踏破青山人未老,風(fēng)景這邊獨(dú)好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。
專家點評
腳是人體之根,經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量,提高關(guān)節(jié)靈活性,促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位,使經(jīng)絡(luò)通暢,延緩衰老。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動,促進(jìn)身體能量的代謝,增強(qiáng)心臟功能。
是否對我們的健康有益,還要看山多高、坡多陡,登山者多大年齡。我們經(jīng)常能爬的是離得家不遠(yuǎn),海拔不超過1千米的北京香山、景山,即便不高的山,速度過快也可能達(dá)到我們不提倡的無氧代謝運(yùn)動水平,膝關(guān)節(jié)也可能受到損傷。
清晨爬山有益健康
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動,但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。
另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山?;缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
2、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運(yùn)動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分,最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。少量多次,每次喝三大口,經(jīng)常喝,不要等渴了再喝。
3、注意用脈搏控制強(qiáng)度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi),170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。
也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。
4、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時,切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。
5、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚,摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,室內(nèi)外溫差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯后再去爬山為好。
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