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      高爾夫練習(xí)場(chǎng)上的原則是什么

      時(shí)間: 華昌1140 分享

      高爾夫練習(xí)場(chǎng)上的原則是什么

        在高爾夫練習(xí)場(chǎng),數(shù)小時(shí)漫無(wú)目的地?fù)]桿——除非你只希望利用高爾夫來(lái)減肥,否則絕不推薦這樣的練習(xí)方式。長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、無(wú)規(guī)劃的揮桿練習(xí),不僅會(huì)容易讓你感覺(jué)乏味,而且訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣,甚至還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定傷害。

        高爾夫練習(xí)場(chǎng)上的原則

        欲速則不達(dá)

        有些球友為了打出一記好球,會(huì)多次的連續(xù)揮桿,甚至在幾小時(shí)內(nèi)的練習(xí)時(shí)間中無(wú)間歇的反復(fù)擊球。其實(shí),這種做法態(tài)度可嘉但并不可取。把握揮桿的節(jié)奏,并不是單靠有限時(shí)間內(nèi)密集揮桿達(dá)到的。相反,這種試圖通過(guò)多次擊球,獲得良好擊球效果,從而滿(mǎn)足自我成就感的心態(tài),反而會(huì)破壞自身?yè)]桿節(jié)奏,導(dǎo)致與精確揮桿姿勢(shì)漸行漸遠(yuǎn)。沒(méi)有明確清楚自己?jiǎn)栴}和訓(xùn)練目的的前提下,練得越猛,越容易讓身體記住錯(cuò)誤的動(dòng)作,積重難返。

        所謂欲速則不達(dá),任何事情都不能著急,應(yīng)該做出最正確的選擇。球友需要把更多的關(guān)注度放在尋找自身問(wèn)題上。此過(guò)程中,尋求教練的意見(jiàn)是相當(dāng)有必要的。知道問(wèn)題的癥結(jié)后,有針對(duì)性的訓(xùn)練。認(rèn)真對(duì)待每一次揮桿,從握桿、站姿到揮桿中調(diào)節(jié)手臂與身體之間的同步與協(xié)調(diào)都要一絲不茍,而不是急于求成。忽略每次擊球質(zhì)量,單純地希望用擊球數(shù)量去換取水平提升是很天真的想法。

        學(xué)會(huì)思考和調(diào)整

        球友在練習(xí)時(shí),要排除干擾,專(zhuān)注自己的揮桿。如果練習(xí)場(chǎng)吵鬧的氛圍讓你心猿意馬,最好的辦法是盡量等身邊的人結(jié)束擊球,然后自己再調(diào)整節(jié)奏去揮桿。每一次揮桿結(jié)束,不管打的好壞,在球落地之前都應(yīng)保持收桿的姿勢(shì)。如果這次擊球效果差,回憶剛才的揮桿動(dòng)作,然后做出適當(dāng)調(diào)整,爭(zhēng)取在下一次揮桿時(shí),避免使用同樣的動(dòng)作、節(jié)奏。如果你收桿過(guò)快,急于為下一桿TEE球,那么你將很難分析出揮桿動(dòng)作過(guò)程中,因細(xì)微差別而帶來(lái)的不同擊球效果。失之毫厘,謬之千里,如此描述高爾夫一點(diǎn)不為過(guò)。靜下心來(lái),體會(huì)微妙的動(dòng)作變化,所帶來(lái)的不同擊球距離、高度、方向,培養(yǎng)正確的揮桿節(jié)拍,進(jìn)而后期通過(guò)目標(biāo)擊球,增強(qiáng)立體空間感。

        不可戀戰(zhàn)

        在長(zhǎng)時(shí)間的擊球練習(xí)后,如果身體出現(xiàn)勞累、四肢無(wú)力、酸痛,甚至手心起水泡,盡量不要繼續(xù)練習(xí)。此時(shí),參觀一下練習(xí)場(chǎng)或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。事實(shí)上,身體處于疲憊時(shí),揮桿動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)不自覺(jué)的惰性,這將影響保持正確的姿勢(shì)與節(jié)奏。時(shí)間久了,這種姿勢(shì)與節(jié)奏成為慣性,是不易被糾正的。除非你體力過(guò)人,或者練習(xí)的是短桿,否則在每次連貫的揮桿練習(xí)中,100個(gè)球可為上限。每擊打100個(gè)球后,適當(dāng)休整后繼續(xù)練習(xí),能保證更佳的練習(xí)效果。

        做筆記

        很多人覺(jué)得做筆記沒(méi)有必要,這是最多球友會(huì)忽略的,其實(shí)做好筆記有很大的作用哦。在練習(xí)時(shí)記錄下你出現(xiàn)的問(wèn)題,你覺(jué)得自己應(yīng)該提高的環(huán)節(jié),以及提高的方法,每次練習(xí)時(shí)的狀態(tài)、遇到的困惑,練習(xí)后所達(dá)到的效果如何……通過(guò)記錄,下次練習(xí)時(shí),遇到同樣的錯(cuò)誤,便有據(jù)可依。做筆記,是循序漸進(jìn)、穩(wěn)步提升球技的保障,恰如職場(chǎng)“工作計(jì)劃”,必不可少。

        避免打高爾夫運(yùn)動(dòng)受傷及恢復(fù)方法

        1、膝關(guān)節(jié)

        此部位受傷多發(fā)生在專(zhuān)業(yè)球手身上,以右手球員為例,為到達(dá)并保持在高水平狀態(tài),往往需要大量的練習(xí)來(lái)鞏固運(yùn)動(dòng)技能,專(zhuān)業(yè)球手能夠很好的運(yùn)用到下肢力量,所以對(duì)下肢特別是左膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶群有高要求,周而復(fù)始的高強(qiáng)度訓(xùn)練易產(chǎn)生局部疲勞,難免給膝關(guān)節(jié)照成不同程度的磨損,或者是韌帶、半月板的損傷,所以要想達(dá)到高水平,對(duì)膝關(guān)節(jié)的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。

        (1)力量練習(xí),鍛煉部位:股外斜肌、股內(nèi)斜肌

        采用方法:負(fù)重半蹲起——雙手于肩兩側(cè)握住杠鈴,放置于后背肩帶處(最大負(fù)重值的60%),上身直立,腳掌、腳踝、膝蓋依次發(fā)力屈膝半蹲起,不需要下蹲至最低點(diǎn),保持合理的節(jié)奏,10-15個(gè)每組,4-6組。

        (2)拉伸練習(xí),鍛煉部位:十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶及內(nèi)側(cè)半月板

        采用方法:反疊法,跪在墊子上以膝蓋為反疊軸,身體向后倒直至背部靠近墊子,視個(gè)人能力選擇適合自己的反疊程度,維持20秒,做3-5組。

        2、腰背肌肉群

        這個(gè)區(qū)域的大肌群受傷的概率相當(dāng)高,初期和中后期都容易損傷,首先準(zhǔn)備姿勢(shì)的站位、一個(gè)完整的揮桿過(guò)程都需要腰部的旋轉(zhuǎn),從技術(shù)環(huán)節(jié)上看,腰背部不僅有自身部位旋轉(zhuǎn)的力量,主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿并最終將力量作用于球,從人體結(jié)構(gòu)上看,腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負(fù)擔(dān)加重也會(huì)引發(fā)腰背傷,當(dāng)腰部肌肉發(fā)生勞損后,易產(chǎn)生腰椎問(wèn)題,所以我們需要一些專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練來(lái)提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

        (1)拉伸練習(xí),鍛煉部位:大腿后側(cè)肌群、軀干旋轉(zhuǎn)肌群、下背部

        采用方法:關(guān)節(jié)肌肉拉伸——雙腿站直體前屈,注意膝關(guān)節(jié)伸直、身體盡量繃直向腿部靠近,直至雙手抱住踝關(guān)節(jié)(視個(gè)人情況而定)。

        作用:拉伸大腿后部肌群以及達(dá)到調(diào)動(dòng)坐骨神經(jīng)。

        (2)拉伸練習(xí),鍛煉部位:背闊肌、豎脊肌、腹內(nèi)外斜肌等

        采用方法:關(guān)節(jié)肌肉拉伸——體側(cè)屈,可用一根球桿,雙手握住球桿與肩同寬伸直至頭頂上方,軀干向一側(cè)方慢慢彎曲以達(dá)到拉伸另一側(cè)肌肉的效果,注意保持身體側(cè)屈時(shí)身體超前,以免降低拉伸效果,兩側(cè)練習(xí)方法相同,可根據(jù)個(gè)人肌肉放松度適當(dāng)選擇兩邊練習(xí)次數(shù)的差異。

        作用:運(yùn)動(dòng)前拉伸可以預(yù)熱肌肉,更好的調(diào)動(dòng)肌肉的工作能力,減少肌肉粘滯性;運(yùn)動(dòng)之后的拉伸可以消除部分乳酸,更好的恢復(fù)肌肉活力。

        (3)力量練習(xí),鍛煉部位:軀干旋轉(zhuǎn)肌群、肩部肌群、髖部旋轉(zhuǎn)肌群

        采用方法:動(dòng)力性力量練習(xí)——雙腳或單腳體側(cè)位蹲跳,雙手反握于背后,雙腳并攏,左右側(cè)跳的寬度在一米以上,每次跳起后至另一側(cè)需蹲下,然后同樣方法左右連續(xù)跳20次,視個(gè)人體能4-6組即可。

        作用:增強(qiáng)腿部快速力量能力,從而達(dá)到更遠(yuǎn)的打擊距離。

        打球后飲食注意事項(xiàng)

        1.不要暴飲暴食

        運(yùn)動(dòng)之后,我們身體的血液循環(huán)速度就會(huì)加快,心臟的跳動(dòng)也會(huì)加快,我們身體的各個(gè)部分的肌肉就會(huì)被運(yùn)動(dòng)開(kāi),這個(gè)時(shí)候我們切記不能暴飲暴食,是非常傷身的,要先補(bǔ)水,喝一點(diǎn)水,緩一緩再吃飯。

        2.吃容易消化的食物

        飲食上我們要吃容易消化又富有營(yíng)養(yǎng)的食物,保證足夠的蛋白質(zhì),輔助性的吃一些維生素,比如魚(yú)類(lèi)、深綠葉蔬菜、水果等,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后我們的腸胃功能是比較弱的,吃容易消化的食物能減輕身體的壓力。

        

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