高爾夫教學(xué)揮桿
高爾夫教學(xué)揮桿
目前我國(guó)的高爾夫教學(xué)處于起步階段,高爾夫揮桿的基礎(chǔ)教學(xué)也正處于教學(xué)實(shí)驗(yàn)階段。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于高爾夫教學(xué)揮桿，歡迎閱讀!
高爾夫教學(xué)揮桿
揮桿動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點(diǎn)--下?lián)]桿--沖擊取--順勢(shì)動(dòng)作--結(jié)束動(dòng)作幾大部分。
(1)后擺桿
是指將桿頭從擊球準(zhǔn)備時(shí)的狀態(tài)開(kāi)始向球的后上方擺動(dòng)的動(dòng)作，從開(kāi)始啟動(dòng)到進(jìn)入屈腕動(dòng)作為止。后擺桿是上揮桿的起始部分。
使左臂與球桿成為一個(gè)整體，不要屈腕屈肘，保持兩臂與肩構(gòu)成的三角形，左肩和左手與球桿形成一體，以左肩依次帶動(dòng)臂、手、球桿，將球桿桿頭慢慢向球的飛行方向正后方引擺三十厘米左右。在此過(guò)程中一定要保持桿面始終正對(duì)球的飛行方向。
(2)上揮桿
從揮桿動(dòng)作的整體來(lái)看，后擺桿和上揮桿之間并沒(méi)有區(qū)間界限，也沒(méi)有任何停頓，后擺桿是上揮桿的起始，上揮桿是后擺桿的延續(xù)，甚至可以說(shuō)后擺桿就是上揮桿的一部分。
繼后擺桿之后，繼續(xù)保持肩與兩臂構(gòu)成的三角形，以桿頭帶動(dòng)兩臂及左肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)，在兩手到達(dá)右腰部高度時(shí)，左臂如同向右上方伸出一樣繼續(xù)上舉。左腋夾住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夾住，肘部隨左臂的上舉徐徐彎曲。左肩繼續(xù)在左臂的帶動(dòng)下向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)左腰和左髖也向右扭轉(zhuǎn)。在上體和髖的轉(zhuǎn)動(dòng)作用下，左腿向內(nèi)旋扭，左膝內(nèi)扣，大腿內(nèi)惻肌肉被拉緊。右腿在扭轉(zhuǎn)力的作用下，仍然保持內(nèi)扣，維持兩膝間的距離，以阻抗右腿也被迫向右扭轉(zhuǎn)的趨勢(shì)，所以右腿如同彈簧般被充分扭轉(zhuǎn)壓緊。右足內(nèi)側(cè)承擔(dān)大部分體重，其余部分由左足前腳掌內(nèi)側(cè)承擔(dān)。
在上揮桿過(guò)程中，頭頸部與脊柱保持一體，可以假定身體扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的中心軸即是從頭頂部穿過(guò)頸、背、腰，最后到達(dá)骶尾部的。兩眼注視球，頭頸部固定，保持正直，不要有任何左右搖擺或扭轉(zhuǎn)，左肩最終回旋至下頦的下方。
在揮桿過(guò)程中，左臂要一直要保持擊球準(zhǔn)備時(shí)的狀態(tài)，肘部不要彎曲，手腕要伸直。如果肘部彎曲，就會(huì)使揮桿的幅度變小，這樣而且很可能導(dǎo)致左肩轉(zhuǎn)動(dòng)不足，使擊球的沖擊力減小;手腕若不伸直，會(huì)影響揮桿的軌跡，從而造成各種各樣的失誤球。屈肘屈腕是一般初學(xué)者最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，需要特別注意。
(3)揮桿頂點(diǎn)
因?yàn)閾]桿動(dòng)作很快，上揮桿和下?lián)]桿兩個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有明顯的時(shí)間劃分，它們的轉(zhuǎn)換只是在一瞬間完成的，我們就把兩者轉(zhuǎn)換的瞬間視為揮桿頂點(diǎn)。
在上揮桿要完成時(shí)，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部處形成皺折，拇指的指腹頂住球桿握柄，中指、無(wú)名指、小指緊握球桿，左手手背朝向前上方，手背背面與前臂面在統(tǒng)一平面上，手腕無(wú)向掌側(cè)或背側(cè)的屈曲。左肘內(nèi)側(cè)稍朝上，右肘微向內(nèi)扭，左右兩腋均輕輕夾住。左肩內(nèi)轉(zhuǎn)九十度，位于下頦處，指向球的右側(cè)。腰部向右扭轉(zhuǎn)，右膝保持稍向內(nèi)扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，體重要由右足內(nèi)惻支掌，完成揮桿頂點(diǎn)。
(4)下?lián)]桿
下?lián)]桿可以簡(jiǎn)言之為因上揮桿而向右回旋的身體的"發(fā)條"向左還原的動(dòng)作。
上揮桿的啟動(dòng)順序?yàn)闂U頭、臂、肩、腰、膝，而下?lián)]桿時(shí)則恰好相反，即從下半身開(kāi)始啟動(dòng)，帶動(dòng)腰、肩、臂、桿進(jìn)入下?lián)]運(yùn)動(dòng)。
以在上揮桿時(shí)提起的左足跟著地動(dòng)作為開(kāi)端，左膝固定住，左腿用力支撐，構(gòu)成一堵能夠耐受強(qiáng)力沖擊的墻壁，使下肢被迫扭壓緊的彈性動(dòng)量和積極用力的力量向上體轉(zhuǎn)移。腰部做向擊球準(zhǔn)備時(shí)的狀態(tài)復(fù)原的扭轉(zhuǎn)。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)在上揮桿時(shí)被拉伸的左臂作為杠桿向下拉引球桿，在揮桿頂點(diǎn)時(shí)被迫向拇指?jìng)?cè)彎曲的左手腕角度更加縮小，桿頭仍然被留在上面，但身體運(yùn)動(dòng)的力量被迫積聚，等待著沖擊球瞬間的爆發(fā)，身體重量逐漸向左側(cè)移動(dòng)，兩手拉引球桿至腰部的高度，腰部如同墻壁頂住身體工作的重量，保持身體的安定。
在下?lián)]桿過(guò)程中，要注意保持身體的左半身領(lǐng)先，首先是由左下肢啟動(dòng)，并固定支撐，然后右半身在左半身的引導(dǎo)下自然而然地轉(zhuǎn)動(dòng)，一定不要在開(kāi)始下?lián)]桿時(shí)就過(guò)于主動(dòng)地使用右臂。
在下?lián)]桿的過(guò)程中，身體重量要逐漸全部移動(dòng)到左腳內(nèi)側(cè)，這樣有利于左側(cè)的固定支撐，防止力量的流失。
(5)沖擊球
沖擊球的動(dòng)作實(shí)際上可以說(shuō)是下?lián)]桿動(dòng)作的一部分。在兩肩轉(zhuǎn)動(dòng)到與球的飛行線基本平行的瞬間，左手拉引球桿至腰部的高度，此時(shí)下?lián)]桿時(shí)積蓄的力量集中于手腕向拇指的屈曲上，在這股強(qiáng)大的凝聚力及下?lián)]桿的慣性力的作用下，兩臂繼續(xù)向擊球準(zhǔn)備時(shí)的狀態(tài)做還原運(yùn)動(dòng)，桿頭也以極快的速度開(kāi)始下落。恰好在兩臂位置到達(dá)擊球準(zhǔn)備時(shí)的姿勢(shì)時(shí)，球桿的桿頭以最快的速度、最大的沖擊力到達(dá)揮桿軌跡的最低點(diǎn)--球的位置，飛快地從球的位置正直掃過(guò)，將球擊出。在下?lián)]桿過(guò)程中逐漸朝向前方的左手手背在沖擊球的瞬間朝向目標(biāo)方向，然后在下一瞬間隨著兩肩的轉(zhuǎn)動(dòng)向左后方向轉(zhuǎn)換，而右手背側(cè)由擊球是朝向目標(biāo)反向轉(zhuǎn)為朝向右前上方，身體重量集中于左腿，頭部保持固定不變動(dòng)，眼晴注視球的位置。
在沖擊球時(shí)要注意以下幾個(gè)方面：
沖擊球動(dòng)作是上揮桿、下?lián)]桿動(dòng)作的最終目的，因此沖擊球效果的好壞是由擊球以前的一系列工作決定的。形象地講，整個(gè)揮桿動(dòng)作實(shí)際上是一個(gè)全身完成的鞭打動(dòng)作。在揮鞭時(shí)，是將身體的力量由手臂通過(guò)鞭桿最終把動(dòng)量傳遞給鞭梢。在擊球過(guò)程中也是如此，全身的動(dòng)作從下肢、腰、肩、臂循序進(jìn)行，動(dòng)量越聚越大，最終傳遞給桿頭。桿頭在擊球瞬間的運(yùn)動(dòng)速度最快，沖量最大。而全身任何一個(gè)環(huán)節(jié)在任何一個(gè)時(shí)間階段出現(xiàn)錯(cuò)誤都會(huì)在擊球效果上體現(xiàn)出來(lái)。所以，在出現(xiàn)失誤球時(shí)，不要總是單純考慮沖擊球瞬間的問(wèn)題，這樣只能使人更加困惑，百思而不得其解。必須要追根尋源，尋找根本原因之所在，只有這樣才能很快長(zhǎng)進(jìn)。
擊球時(shí)不要考慮是在擊打一個(gè)點(diǎn)。一般初學(xué)在做空打的揮桿動(dòng)作時(shí)，可能做得輕松漂亮，瀟灑自如，但是在對(duì)球進(jìn)行擊打時(shí)卻往往將意識(shí)強(qiáng)烈地集中于打靜止的球，即向某一點(diǎn)的沖擊上，而這種強(qiáng)烈的意識(shí)會(huì)促使打球者拼命竭盡全力揮桿打球，其結(jié)果十有八九糟糕透頂。所以有經(jīng)驗(yàn)的人常常以比較空揮動(dòng)作和打球動(dòng)作的差異來(lái)衡量一個(gè)人的技術(shù)水平，高水平的人揮桿擊球的動(dòng)作基本接近于空打揮桿動(dòng)作，而技術(shù)差的人兩者卻大相徑庭。因此在打球時(shí)盡量淡化擊球意識(shí)，不把沖擊動(dòng)作視為擊打一個(gè)點(diǎn)，而是認(rèn)為在擊打一條線或一個(gè)狹長(zhǎng)的區(qū)域，沖擊球只是在揮桿軌跡中桿頭快速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的。在擊球前后，使桿頭面向目標(biāo)方向低而長(zhǎng)地做直線正確運(yùn)動(dòng)，沖擊球后再將桿頭向目標(biāo)方向直送出十至十五厘米，這樣才能打出好球。
(6)順勢(shì)動(dòng)作
沖擊球動(dòng)作結(jié)束后，體重完全由左腿支撐，左腿內(nèi)側(cè)緊張，固定左膝使之不向左游移。右踵提起，右膝向左膝靠攏，在右腿的推動(dòng)下，腰部繼續(xù)向左轉(zhuǎn)動(dòng)。身體仍繞軸心轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂逐漸取代左臂占據(jù)主導(dǎo)地位，在桿頭的帶動(dòng)下，右臂伸直，牽引右肩向下巴下方運(yùn)動(dòng)。左手握緊球桿，左腋夾住，左上臂前面向上方轉(zhuǎn)動(dòng)，保持兩臂與肩形成的三角形，左手手背朝向左后方，桿頭向目標(biāo)方向大幅度揮出。兩手到達(dá)腰部位置，頭部保持沖擊球時(shí)--即瞄球時(shí)的狀態(tài)，兩眼仍然注視擊球前球的位置。
要把順勢(shì)動(dòng)作看作是沖擊球的延續(xù)，不能認(rèn)為已經(jīng)擊完球，以后的動(dòng)作就無(wú)關(guān)緊要。事實(shí)上，在打球時(shí)不用看其球的飛行方向，只要看球員擊球后的順勢(shì)動(dòng)作就可以判斷出擊球效果的好壞?？梢哉f(shuō)，正確的上揮桿、下?lián)]桿再加上正確的順勢(shì)動(dòng)作就能保證正確的沖擊球動(dòng)作。不管上揮桿、下?lián)]桿乃至擊球動(dòng)作如何正確，只要順勢(shì)動(dòng)作出現(xiàn)差錯(cuò)就會(huì)前功盡棄。
進(jìn)入順勢(shì)動(dòng)作后，首先要注意繼續(xù)保持揮桿過(guò)程中身體轉(zhuǎn)動(dòng)軸的固定，身體重量集中于左足內(nèi)側(cè)，這樣左膝就自然而然地固定住了。若體重集中到左腳外側(cè)，就必然導(dǎo)致左膝向左游移，身體重心不穩(wěn)，致使結(jié)束動(dòng)作不能正確完成。另外，進(jìn)入順勢(shì)動(dòng)作以后，右臂伸直，在向目標(biāo)方向低而長(zhǎng)地送出的桿頭牽引作用下帶動(dòng)右肩向左轉(zhuǎn)動(dòng)。特別要注意，此時(shí)頭部仍然要保持擊球準(zhǔn)備時(shí)的狀態(tài)，固定不動(dòng)，兩眼注視擊球前球所在的位置。
(7)結(jié)束動(dòng)作
兩手到達(dá)腰部高度后，右臂繼續(xù)帶動(dòng)右肩向下骸下方轉(zhuǎn)動(dòng)，桿頭向左后上方運(yùn)動(dòng)，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夾住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部隨著右臂的向上運(yùn)動(dòng)而向上彎曲，腰和肩向左轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重量全部由左腿承擔(dān)，左膝保持固定，左足支撐體重部位由足內(nèi)側(cè)向足跟部外側(cè)轉(zhuǎn)移，在右臂到達(dá)右肩平直高度時(shí)，頭部才隨著轉(zhuǎn)動(dòng)軸轉(zhuǎn)向目標(biāo)方向，兩眼注視飛行中的球。此時(shí)桿頭已運(yùn)動(dòng)到結(jié)束動(dòng)作的最高點(diǎn)，并繼續(xù)向左方運(yùn)動(dòng)，右臂在桿頭的牽引下向左前上方擺動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)右肩向前，身體完全轉(zhuǎn)向面對(duì)目標(biāo)方向。左臂彎曲，基本揮桿
高爾夫揮桿六大步驟簡(jiǎn)介
萬(wàn)丈高樓平地起，要是沒(méi)有一套可靠的揮桿法，不能保證隨時(shí)都可以揮出流暢的、正確的強(qiáng)勁一擊，這個(gè)人一定不能打好高爾夫。其實(shí)，無(wú)論男女老少，只要具有揮動(dòng)球桿的能力，都可以成為高爾夫好手，唯一的條件是要有一套有效的基本揮桿法，而且能隨時(shí)依尋此法，扎好根基，基本功夫練得如舉手投足般的自然時(shí)，功夫就水到渠成了。
經(jīng)多年學(xué)習(xí)高爾夫的心得及教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)并參閱坊間的諸多文獻(xiàn)，僅將揮桿法分解為六個(gè)淺顯易懂的步驟;每一個(gè)動(dòng)作都是不可或缺的一環(huán)，如同骨牌作用一般，一波接著一波，一個(gè)動(dòng)作引發(fā)著下一個(gè)動(dòng)作，如此堆積起來(lái)的能量，其威力真是無(wú)可倫比。這股流暢的爆發(fā)擊球，完全靠著如行云流水一般的揮桿程序來(lái)完成。如果能了解并熟練各項(xiàng)分解動(dòng)作，日后自然便可以把它們連貫起來(lái)，毫無(wú)阻礙的加以運(yùn)用。
在每次擊球前，都必需注意到自已的握桿、站姿、球位、桿面方向、身體的放松、握桿的力量等基本要求，絲毫不可忽略，更不可因幾次的失擊而對(duì)上述的基本動(dòng)作產(chǎn)生懷疑，而去改變它。大多數(shù)失擊的原因，都是在揮桿的動(dòng)作過(guò)程中所種下的。
現(xiàn)將揮桿的分解動(dòng)作用六個(gè)字來(lái)代表“帶、轉(zhuǎn)、移、放、跟、收”。
敘述如下：
高爾夫揮桿六大步驟之帶
將手臂與球桿一起沿目標(biāo)線往后帶，此時(shí)身體、肩膀幾乎沒(méi)有動(dòng)作，大約將雙掌帶到右大腿前方的位置。
易犯錯(cuò)誤：
身體中心點(diǎn)位移。
右手太過(guò)主導(dǎo)，球桿太早由目標(biāo)線內(nèi)往后拉。
過(guò)早曲腕。
高爾夫揮桿六大步驟之轉(zhuǎn)
以脊椎為中心，左肩旋轉(zhuǎn)至下巴下方，在上臂與身體的夾角不變之下，左手自然伸直往右斜上方推出。當(dāng)雙臂與肩高或稍高時(shí)曲腕將球桿定位，作出一個(gè)大幅度的上桿動(dòng)作。
易犯錯(cuò)誤：
上桿動(dòng)作往往過(guò)于急促，手、臂、身體的整體連結(jié)配合度不佳。
全部只有手臂與腕部的動(dòng)作，而不能做出身體旋轉(zhuǎn)的配合。
身體有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，但太過(guò)于由手部主導(dǎo)上桿，因而造成上桿過(guò)程中右手過(guò)早彎曲，或手肘太向身后拉，常造成球桿偏移身體太后方及上桿過(guò)平。
不能在適當(dāng)位置曲腕，造成不當(dāng)?shù)姆D(zhuǎn)手掌，使得桿頭不是太越過(guò)頭前，就是太倒向身后。
快速的上桿折腕，等桿子上到頂點(diǎn)就扭曲變樣，無(wú)法有效控制桿頭位置，造成一種極不穩(wěn)定的下桿動(dòng)作，當(dāng)然就不易聚集下桿的勁道。
腰部旋轉(zhuǎn)太多，不能疑聚背肌的扭力，因而尚失了揮桿下?lián)魰r(shí)桿頭速度的產(chǎn)生。
不能以右腿內(nèi)側(cè)為身體重心的主軸，不是造成重心側(cè)移太多而崩潰，就是因移位不足而逆轉(zhuǎn)。
膝蓋及上身前傾的角度破壞，造成中心點(diǎn)的移位，影響下桿桿頭位置的準(zhǔn)確度。
高爾夫揮桿六大步驟之移
重心由右腿內(nèi)側(cè)，輕移至左腿內(nèi)側(cè)同時(shí)右肩下沈，右肘帶到右肋前方，進(jìn)入“擊球準(zhǔn)備位置”。
易犯錯(cuò)誤
重心移位太多。
過(guò)早旋轉(zhuǎn)身體，造成一個(gè)由外往內(nèi)的揮桿路線。
過(guò)早釋放桿頭(伸直手腕)。
高爾夫揮桿六大步驟之放
下桿的過(guò)程中保持腕部曲腕動(dòng)作不變，直到進(jìn)入“擊球準(zhǔn)備位置”。大約手腕到達(dá)腰部之后，才釋放手腕使桿頭方正的通過(guò)擊球區(qū)，藉以得到最快的桿頭速度擊球。
易犯錯(cuò)誤
不能釋放桿頭，通常導(dǎo)因于太過(guò)用力的握桿，因而產(chǎn)生僵硬不聽(tīng)使喚的手腕。
沒(méi)有流暢的揮桿節(jié)奏，而產(chǎn)生過(guò)快的手臂動(dòng)作，造成手臂己通過(guò)擊球區(qū)而桿頭乃無(wú)法跟上，使得擊球時(shí)桿面外開(kāi)擊出右斜球。
過(guò)早釋放桿頭，以致浪費(fèi)了上桿時(shí)所儲(chǔ)存的揮桿能量，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)減速，而造成軟弱無(wú)力的擊球。
由上桿頂點(diǎn)即開(kāi)始擊球，而造成一個(gè)陡峭的下桿角度，因而失擊(打厚，打薄，左曲，右曲等)。
暴力型的下?lián)]，導(dǎo)致頭部移轉(zhuǎn)太快，因而無(wú)法看見(jiàn)球被擊中的過(guò)程。
高爾夫揮桿六大步驟之跟
好的擊球，應(yīng)該像似將桿頭刺穿過(guò)球一樣，所以一個(gè)開(kāi)展的送桿動(dòng)作，正像征著一次成功的擊球。在送桿的過(guò)程中，身體持續(xù)的向左旋轉(zhuǎn)，直到身體正面向著目標(biāo)。此時(shí)身體姿勢(shì)應(yīng)是，重心在左腿上方，右腳膝蓋靠向左腿，腳尖點(diǎn)地(可看見(jiàn)整個(gè)腳底)，右肩下沈，身體跟上，旋轉(zhuǎn)到向著目標(biāo)，桿頭擊球后循著揮桿路線沿目標(biāo)線繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)桿頭位在左膝蓋高度時(shí)桿趾部應(yīng)指向天空。
易犯錯(cuò)誤
不能持續(xù)釋放桿頭，擊球后雙手不能繼續(xù)伸展，因而提早收桿。
右邊身體不能完全釋放作出有效旋轉(zhuǎn)，造成重心逆轉(zhuǎn)或前移不足。
桿面右開(kāi)或左蓋影響擊球方向。
高爾夫揮桿六大步驟之收
當(dāng)桿頭刺穿過(guò)球位后擊球動(dòng)作己經(jīng)完成，然后藉由慣性，隨著手肘的彎曲而遂漸往上移，進(jìn)入最后收桿的姿勢(shì)。
一個(gè)完整的收桿動(dòng)作應(yīng)是
重心充份的移轉(zhuǎn)至左腿，且落在左腳掌的外側(cè)，右腳以腳尖點(diǎn)地。
身體正向目標(biāo)。
雙掌在左肩上方。
視線仍停留在球位上。
保持身體平衡。
不良的收桿動(dòng)作，通常都導(dǎo)因于前述放與跟的動(dòng)作不佳所引起。
常見(jiàn)的錯(cuò)誤中尚有右腳承受過(guò)多的重量。
左腳過(guò)于側(cè)向目標(biāo)，造成移位太多或下背部過(guò)度扭曲，此動(dòng)作不但易造成失擊，而且對(duì)你的脊椎骨易造成相當(dāng)程度的傷害(倒C型的收桿動(dòng)作)
一般的高爾夫文獻(xiàn)及教材中，大部分將高爾夫揮桿的動(dòng)作，依動(dòng)作時(shí)序分為上揮期、下?lián)]前期、加速期、跟隨前期、及跟隨后期等五個(gè)時(shí)期。本文僅就多年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)及個(gè)人體會(huì)認(rèn)為，將時(shí)序的動(dòng)作分期，改以口訣式的動(dòng)作提示，在學(xué)習(xí)或教學(xué)上皆有其特別的效果。
揮桿動(dòng)作并非高爾夫技術(shù)的全部，但卻是基礎(chǔ)與關(guān)鍵之所在。其余諸如;劈起桿、短切球、切滾球、沙坑球、推桿、果嶺的判斷、果嶺草紋的研讀等，亦都是高爾夫的重點(diǎn)，不可偏廢。
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